15.6.2012

8:30 voda + 50g proteinu
11:20 70g gainer + voda
13:45 100g kure pul pytle ryze + zelenina
16:00 to same jako nahore
18:00 ryze + nejake maso
21:00 tvaroh odtuc 250g 2dcl mlika odtuc 1lzice cukr granko
00:30 mliko odtuc + 50g proteinu night 70%

Hyperextenze

4S po 15op

Stah. kladky pred hlavu

1S - 15x45kg
2S - 15x50kg
3S - 12x55kg
4S - 12x62.5kg

Pritahy kladky k pasu

1S - 15x40kg
2S - 15x50kg
3S - 12x60kg
4S - 12x75kg

Pritahy VČ v predklonu

3S po 12op x 60kg

Tlaky JČ

1S - 12x15kg
2S - 12x17.5kg
3S - 10x20kg
4S - 10x22.5kg

Rozpazovani predklon

3S po 12 op x 10kg

Rozpaz. v sede

1S - 12x5kg
2S - 12x5kg
3S - 12x7.5kg
4S - 10x7.5kg

Dnes jsem si koupit váhu a zjistil jsem ze odmerka co jsem si myslel ze ma 35g ma 50g takze vsude misto 35,50 a 70g má být 50,75 a 100g.

16.6.2012

8:25 voda + 50g proteinu 80%
11:15 100g gainer + voda
12:15 zeleninovy salat s kurecim masem
15:00 150g kur masa + zelenina
17:00 protein s mlikem 2dcl 70% 50g
19:15 100g kureci maso 2xdalamanek
22:00 tvaroh 250g mliko 1dcl lzice cukr granko


Dřepy

1S - 15x50kg
2S - 12x70kg
3S - 10x80kg
4S - 5x100kg chtel jsem zkusit 100, ctyri opakovani bylo dobre pate uz bylo nad moje sily.
5S - 6x90kg

Predkopy

1S - 20x15kg
2S - 20x15kg
3S - 15x20kg
4S - 15x25kg

Zákopy

1S - 15x30kg
2S - 12x35kg
3S - 12x40kg
4S - 12x50kg
5S - 12x60kg

Legpress

1S - 15x95kg
2S - 12x120kg
3S - 12x130kg

Vypony v sede

2S po 15 x 35kg
2S po 15 x 45kg

Vypony vstoje

4S po 20 x 130kg

Nohy ve visu

4S po 20op

Sed leh sikma

5S po 20op

17.6.2012

nelibi se mi zacatek dne vstanu dam protein pak pred treninkem gainer prijdu a hned zase gainer pak uz kureci s ryzi nebo testoviny tunak, co bych mohl dat rano misto gaineru ci proteinu? nechci se cpat jen protakama a gainerama.

8:45 70g protein 80%+ voda
10:10 50g gainer + voda
13:40 100g gainer voda + 1 dalamanek
15:00 300g testovin + 180g tunaka
18:30 tortila kureci maso 200 g + zelenina
21:00 250g tvaroh mliko +lzice cukr granko

Tlaky sikma JČ

1S - 12x10kg
2S - 12x20kg
3S - 11x22.5kg
4S - 10x25kg
5S - 9x27.5kg

Bench

1S - 12x65kg
2S - 12x80kg
3S - 10x90kg
4S - 10x80kg

Peck deck

1S - 12x30kg
2S - 12x40kg
3S - 12x50kg

Biceps scott

1S - 12x20kg
2S - 12x25kg
3S - 10x30kg
4S - 6x35kg
5S - 11x20kg

Biceps VČ

1S - 12x25kg
2S - 10x30kg
3S - 10x35kg
4S - 10x35kg

Stahovani kladky

1S - 15x15kg
2S - 12x20kg
3S - 12x25kg
4S - 10x30kg

Francouzak

1S - 12x25kg
2S - 12x25kg
3S - 10x30kg
4S - 10x30kg

Nohy ve visu

4S po 20op

Sed leh sikma

5S po 20op

vajicka-bielka, nizkotucny syr, celozrnne pecivo, zelenina, tvarohova natierka, cotage chees, proteinove placky alebo proteinove palacinky....
a potom mozes doplnit beznu stravu doplnkami vyzivy - preto sa to tak vola, ze doplnky vyzivy

Uz som ti to pisal gainer vyrad z jedalnicku. Rano protein ako som ti uz pisal a po treningu nie je nikde napisane ze protein alebo gainer! Ano je napisane ale nedrz sa toho co nemusi platit prave pre teba. Daj pevu stravu napr. ryzu a dake maso.

dobre, mam tam zbytek tak to jeste dozeru aspon po treninku, a pak to zmenim a nebudu uz gainer kupovat a brat.

18.6.2012

4:30 2dcl mlika 100g ovesnych vlocek natural 50g 80% proteinu
7:30 50g ryzovych chlebiku
10:10 ryze + kureci maso + zelenina
12:30 50g proteinu 70% + mliko
14:30 100g gainer voda

trenink

16:30 70g protein 80% + voda
19:45 kure 125g + ryze
22:00 tvaroh250g samotne z vanicky no chut nic moc ale preziju to aspon to bude bez cukru :)

Pritahy kladky pred hlavou

4S po 12 op x 50kg

Pritahy kladky k pasu

2S po 15 op x 67.5kg
2S po 12 op x 67.5kg

Pritahy VČ v predklonu

3S po 10 op x 65kg

Rozpaz v sede

4S po 10op x 7.5kg

Stahovani lana ( ramena )

4S po 12 op x 25kg zlehka hned po rozpaz v sede

Rozpaz v predklonu

3S po 10op x 10kg

Tlaky s JČ

4s po 12op x 20kg

trosku jinak sem zvolil vahy sel jsem cvicit hned z prace.

19.6.2012

nohy dnes posledni den treninku pote dva dny volna.

4:30 100g ovesnych vlocek 2 dcl mlika +50g 80% proteinu
7:30 25g prot + mliko + 25g gain + voda
10:05 ryze + maso + zelenina
12:30 35g prot s mlikem
14:30 75g gainer + voda
16:40 40g prot + mliko
18:45 ryze pytel kur maso 250g + zelenina
22:00 tvaroh 250g mliko 1dcl cukr granko lzice

Drepy

4S po 12op x 80kg mazec zvolil sem takove vahy abych zvladl pocet op, takhle jsem nohy dlouho necitil

Zákopy

5S po 12op x 50 kg opet nadoraz

Predkopy

4S po 15 op x 25kg

Legpress

3S po 12 op x 100kg

Vypony v sede

4S po 15op x 40kg

Vypony vstoje

4S po 15op x 100kg

Nohy ve visu

4S po 20op

Sedleh sikma

5S po 20op

20.6.2012

volno

4:30 100g vlocek + 50g prot 80% + mliko
7:30 banan mrkev rajce
10:00 ryze 3/4 pytle +maso cca 350g
12:30 mrkev + 100g prot 80% voda
15:30 100g hovezi srdce
18:45 zeleninovy salat s kurecim masem + tmavy toust
21:45 tvaroh 250g

21.6.2012

z toho vedra asi chcipnu

Celkem me trapila bolest zad mezi lopatkami pri nadechu rano jsem se probudil a spatne se pohl nebo nevim..docela me to limitovalo, mozna ze to bylo z drepu z predesleho dne jelikoz mi to dalo dost zabrat ale techniku jsem nekurvil nic neslo pres zada .

Tlaky sikma JČ

1S - 12x22.5kg
2S - 12x22.5kg
3S - 12x22.5kg
4S - 10x22.5kg

Bench

1S - 15x50kg
2S - 10x70kg
3S - 10x70kg
4S - 8x80kg
5S - 10x80kg

Push press

4S po 10op x 60kg

Peck deck

3S po 12op x 40kg

Biceps scott

1S - 12x20kg
2S - 12x25kg
3S - 10x30kg
4S - 12x20kg

Biceps kladivovy zdvih JČ

4S po 12op x 12.5kg

Biceps VČ

4S po 12 op x 25kg

Triceps kladka

1S - 12x20kg
2S - 12x25kg
3S - 10x30kg
4S - 10x30kg

Triceps lano

4S po 8op x 12.5kg

Francouzak

4S po 12op x 25kg

Sed leh

5S po 20op

Zdvih nohou

4S po 20op


4:20 100g prot + mliko
7:20 mrkev rajce paprika 50g prot + voda
10:00 ryze + maso + zelenina
12:30 50g prot
15:30 kure 200g+ ryze pul pytle
20:00 50g protein 80% + voda
22:45 tvaroh 250g + mliko + cukr + granko