Trenink 3 6.6.2012 dnesek vubec nevychazel od rana fitko,pak nakupy obed pozde.

7:00 6vajec kečup 2x graham
11:00 3dcl mlika 70g gainer 35g protein 70%
15:30 Caesar salad s kur.prsem + toust
19:00 testoviny s masem
22:30 50g night protein +2dcl mlika

Zhyby
na tohle jsem strasne slaby sam bez pomoci to neprichazi v uvahu a nejaky progress taky nikde..

Dopomoc 45kg
1S - 10op
2S - 10op
3S - 10op
4S dopomoc 50kg - 7x
5S - 55kg x 10op
6S - 55kg x 10op

Přítahy VČ v předklonu

1S - 12x40kg
2S - 12x45kg
3S - 12x50kg
4S - 12x60kg

Krčení
2S x 20op x 30kg každá ruka

Hyperextenze

3S po 20op

JČ přítahy v predklone

1S - 12x20kg
2S - 12x22.5kg
3S - 10x25kg
4S - 10x27.5kg

Upažování v sedě

1S - 20x5kg
2S - 16x7.5kg
3S - 16x7.5kg
4S - 16x10kg
5S - 16x10kg
6S - 14x12.5kg

Zapažování kladka

2S po 20op 12.5kg

Kladka lano děláno na dvojté kladce

1S - 20x25kg
2S - 14x30kg
3S - 12x35kg
4S - 12x40kg

Bradla kliky

S pomocí 30kg

1S - 11op
2S - 10op
3S - 11op
4S - 15op

Francouzske tlaky

1S - 12x15kg
2S - 12x15kg
3S - 12x20kg
4S - 12x20kg

Ten trenink je vazne masakr, jsem rad ze jsem to aspon takto dokoncil :D i kdyz jen tri dny ale jet tohle mesic dva v kuse tak bych asi odpadl :)
Zítra den volna v pátek začínám trenínk od Vlasty.

7.6 VOLNO

9:45 5xvejce kecup
12:35 kur prso ryze zelenina
13:50 jablko
18:00 2x grander
20:00 2xmerunka 1xjablko1xrajce
23:00 3dcl mleko 35g protein

8.6.2012

7:30 4x vejce kecup 2x banan(male bananky :D)
12:30 35g protein 70% 70g gainer +3dcl mlika
15:30 ryze kur prso zelenina
17:00 5x brambor :D
19:00 kur maso tortila zelenina
22:45 tvaroh 0.5dcl mlika 1lzice granko 1lzice cukr


Tlaky na sikme lavicce jednoručne

1S - 12x20kg
2S - 12x22.5kg
3S - 10x25kg
4S - 10x25kg

Bench

1S - 12x50kg
2S - 12x60kg
3S - 10x70kg
4S - 10x80kg

Peck deck

1S - 12x35kg
2S - 12x45kg
3S - 10x55kg

Bicceps scott

1S - 12x20kg
2S - 12x25kg
3S - 10x30kg
4S - 10x30kg

Biceps VČ

1S - 25kg
2S - 30kg
3S - 35kg
4S - 40kg

Stlacani kladky

1S - 12x15kg
2S - 12x20kg
3S - 10x25kg
4S - 10x30kg

Francouzak

1S - 12x17.5kg
2S - 12x22.5kg
3S - 10x27.5kg
4S - 10x32.5kg

Zdvih nohou ve vise

4S po 20 opak

Sed leh sikma lavicka

5S po 20opak

9.6.2012

8:05 100gvlocek 3dcl mlika 1lzice granko
11:10 2dcl mlika 70g gainer
13:45 kur prso zelenina fazole
17:20 35g protein 2dcl mlika 5xparek
22:00 250g tvaroh 1dcl mlika odtuc. 1lzice cukr 1lzice granko
01:00 1dcl mlika 35g protein 70% night


Hyperextenze

4S po 15op

Stahovani kladky pred hlavu

1S - 15x35kg
2S - 15x40kg
3S - 12x50kg
4S - 12x62.5kg

Pritahy kladky k pasu

1S - 15x50kg
2S - 15x60kg
3S - 12x75kg
4S - 12x82.5kg

Pritahy VČ v predklonu

1S - 15x50kg
2S - 12x60kg
3S - 12x70kg

Tlak jednorucek v sede

1S - 12x20kg
2S - 12x22.5kg
3S - 4x25kg a leve rameno trosku povolilo. Takze 10x20kg
4S - 10x20kg

Rozpazovani v predklonu

1S - 15x7.5kg
2S - 12x10kg
3S - 10x12.5kg

Rozpazovani v sede

1S - 12x7.5kg
2S - 10x10kg
3S - 12x5kg
4S - 12x7.5kg

Leve rameno trosku pobolivalo, ale melo by to byt v pohode. Zítra oblibene nohy.

8:05 5x vejce kecup,50gmussli 2dcl mlika
12:30 70g gainer 2dcl mlika
15:25 kur maso + pecivo + zelenina
19:00 2x cere houska zelenina hovezi
23:00 tvaroh mliko lzice cukr granko

Predkopy

1S - 20x10kg
2S - 20x15kg
3S - 15x20kg
4S - 15x25kg

Zákopy

1S - 15x25kg
2S - 15x30kg
3S - 15x35kg
4S - 12x50kg
5S - 12x50kg

Legpress

1S - 15x80kg
2S - 12x100kg
3S - 12x120kg

Dřepy

1S - 15x40kg
2S - 12x50kg
3S - 12x60kg
4S - 9x70kg

Výpony v sede

4S po 15op x 30kg

Vypony vstoje

4S po 20op x 90kg

Sedleh sikma

5S po 20op

Zdvih noh ve visu

4S po 20op

Rano jsem se probral trosku nachlazeny jen s lehkym knedlikem v krku hodil jsem do sebe 1250mg vit c. Snad to bude okej. Zítra volno.

Miesto zhybov rob pritahy kladky.

Ano to uz je v tvojem novem co si mi napsal :)

Jsem nejaky nachlazeny bolest v krku teplota ryma..snad to zitra bude lepsi.

Netrenuj. Hrdlo si kloktaj zo slanou vodou 3xdenne. vit. C 1000mg denne.

AS mam vysadit nebo pokracovat dle rozpisu?