aj tu je jak na sahare, ledva fucim, ani spat sa neda

22.6.2012
volno
vubec jsem nestihal a mozna je to i dobre ty zada me stale trapi pokud to nebude zitra ok tak dam do pondeli pauzu a kdyby to nebylo ani v pondeli dobre zajdu k ortopedovi..spatne se mi dycha.. pri hlubokem nadechu citim jakoby mi nekdo bodal nuz mezi lopatky..

4:30 100g prot + 130g vlocek mliko
8:00 75g prot + zelenina
10:00 kur maso + brambor + zelenina
12:30 75g prot zelenina voda
15:30 200g kur prsa
19:45 2x texas grander
23:15 tvaroh 250g

To prejde. Mas nieco zacviknute alebo prechladnute. Ja uz som to mal X krat.

Stve me to uz tak sem minuly predminuly tyden mel 3 dny dlouho volno kvuli nachlazeni a ted toto. Cvicit s tim asi nemam co? I kdyz bych nejradsi sel..

Normalne trenuj. Ako prislo tak odyde.

23.6.2012

9:30 100g proti 80 % voda + 130g vlocek s mlikem
11:30 banan
13:00 kure 200g + ryze pul pytle
16:45 75g prot 80% voda mliko smichane +1banan
20:00 (bez komentare) radsi :D
23:15 tvaroh mliko cukr granko jako vzdy

Tlaky VČ multipress

trosku sem chtel testnou vahy a jak to jde

1S - 12x50kg
2S - 12x70kg
3S - 12x80kg
4S - 10x85kg

celkem pohodicka

Tlaky JČ

1S - 12x20kg
2S - 12x22.5kg
3S - 12x25kg
4S - 10x27.5kg

Rozpaz v predklonu

1S - 12x10kg
2S - 12x12.5kg
3S - 10x15kg

Rozpaz v sede

1S - 12x7.5kg
2S - 12x7.5kg
3S - 10x10kg
4S - 10x10kg

Pritahy VČ v predklonu

1S - 12x65kg
2S - 12x70kg
3S - 12x70kg

Pritahy kladky pred hlavou

1S - 15x40kg
2S - 15x45kg
3S - 12x50kg
4S - 10x55kg

Pritahy kladky k pasu

1S - 15x45kg
2S - 15x55kg
3S - 12x60kg
4S - 12x65kg

24.6.2012

8:15 100g prot voda + 130g vlocek mliko
11:15 100g prot voda banan
12:45 60g ryzovych chlebicku + dalamanek
13:00 ryze + kur prso zelenina
16:00 100g prot voda
20:00 zeleninovy salat + pecivo
23:00 tvaroh jako obvykle

Drepy

1S - 15x40kg
2S - 12x50kg
3S - 12x60kg
4S - 12x70kg

zlehka nechtel sem to tam tlacit na ty zada

Legpress

1S - 3S po 15 x 100kg

Zákopy

1S - 15x40kg
2S - 12x45kg
3S - 12x50kg
4S - 12x55kg
5S - 12x55kg

Predkopy

1S - 20x15kg
2S - 20x20kg
3S - 15x25kg
4S - 15x30kg

Vypony vstoje

4S po 15 x 100kg

Vypony v sede

4S po 15 x 35kg

Sed leh sikma

5S po 20op

Nohy ve visu

4S po 20op

25.6.2012 bolest zad je pryc konecne :D

7:00-7:15 50g protein + mliko + 130g vlocek + mliko
11:45 ryze dalamanek kur prso zelenina
15:35 185G tunak
18:00 4x vejce +1x tmavz bochnik
22:10 1x banan jogurt + cornflake
00:00 zelenina


Bench

1S - 12x60kg
2S - 12x70kg
3S - 10x80kg
4S - 9x90kg
5S - 6x100kg

Tlaky VČ pred hlavou

u jednorucek meli asi dnes sichni sraz nemohl sem se tam dostat tak sem to dal na multipresu

1S - 10x50kg
2S - 10x60kg
3S - 10x70kg
4S - 10x80kg

Peck deck

1S - 12x40kg
2S - 12x50kg
3S - 12x55kg

Biceps VČ

1S - 12x25kg
2S - 12x25kg
3S - 10x30kg
4S - 10x30kg

Biceps scott

1S - 12x20kg
2S - 12x25kg
3S - 10x30kg
4S - 10x35kg hned potom 10x15kg

Ticeps kladka

1S - 12x20kg
2S - 12x25kg
3S - 10x30kg
4S - 10x35kg

Franzouzak

1S - 12x30kg
2S - 12x30kg
3S - 10x35kg
4S - 10x35kg

Tricepsove kliky

2S po 15op + 2S po 12op

Nohy ve visu

4S po 20op

Sed leh sikma

3S po 35op

26.6.2012

02:10 brambory fazole maso zelenina
4:30 protein 50g 80% 3dcl mlika
7:30 banan
9:20 tvaroh jako obvykle
14:00 corny cere tycinka
17:00 kur prso 200g pul pytle ryze
19:45 dalamanek + zerve 40g
21:45 dalamanek + zerve 40g



Tlaky JČ

1S - 12x20kg
2S - 12x22.5kg
3S - 10x25kg
4S - 9x30kg

Rozpaz v sede

2S po 12op x 7.5kg
2S po 10op x 12.5kg

Rozpaz v predklonu

3S po 12op x 15kg

Pritahy kladky pred hlavou

1S - 12x50kg
2S - 12x55kg
3S - 10x60kg
4S - 10x65kg

Pritahy kladky k pasu

1S - 15x55kg
2S - 15x60kg
3S - 12x70kg
4S - 12x77.5kg

Pritahy VČ predklon

1S - 10x80kg
2S - 10x70kg
3S - 10x70kg

27.6.2012 24 den uzivani AAS

dneska na nocni se mi brutalne udelale zle a nevedel sem jestli pujdu no nakonec me kava nakopla a bylo to v pohode cekal jsem ze se budu flakat a jen to nejak odjedu ale opak byl pravdou, trenink super pocit taky.

00:05 ryze pul pytle 100g kur prsa
4:30 50g prot 80% 2dcl mlika
6:45 banan + 200g ovesnych vlocek 3dcl mlika
10:00 tvaroh jako vzdy
15:30 jogurt corn f
17:40 kure 200g ryze pul pytle
20:45 25g 80% prot 1dcl mlika
00:00 kure pul pztel 100g kur prs


Drepy

1S - 12x60kg
2S - 12x70kg
3S - 12x80kg
4S - 12x80kg

Legpress

3S po 12 op x 120kg

Zákopy

1S - 12x45kg
2S - 12x50kg
3S - 12x55kg
4S - 12x60kg
5S - 10x65kg

Predkopy

1S - 12x20kg
2S - 12x25kg
3S - 12x30kg
4S - 12x35kg

Vypony vstoje

4S po 15op x 150kg

Vypony v sede

4S po 15op x 40kg

Sed leh

5S po 20op

Nohy ve švistu

4S po 20op


http://www.youtube.com/watch?v=8OtI4yXnz30&sns=fb

dva dny volna