fajn zkusim ze zacatku 3,5 na kilo, vidim vsobe endomorfa a to dost vyrazne.

drzim palce na ceste za tvojim cielom nech ti to cvicenie tentokrat vzdrzi dlho dlho

Tak dnes prvni trenink Vlastomennova planu. Zacatek 10:00 konec 12:15

8:30 snidane 100g mussli +2,5dcl mlika
9:00 15g creabomb + voda 5dcl - uz ho dobiram takze brzo nebude
9:30 Hell NO
12:15 70g gainer +3dcl mlika
14:30 pytel ryze + cca 200g kur.prs
17:00 35g protein 80% + 2dcl mlika
20:00 2dcl bileho jogurtu
21:50 3x vejce na tvrdo + dalamanek
00:00 testoviny tunak cca 250g testovin 80g tunak riomare jedl jsem ho na 3krat ve 2 a 4.


Byl to prvni trenink takovy obsahly takze jsem nevedel moc co si dovolit a tak jsem zkousel vahy nekde byli rezervy nekde bych mel ubrat, casem urcite budu vedet co a jak.

Pred kazdym cvikem rozcvicovaci serie s prazdnou cinkou 20op.

Tlak hlavou nahore

1S - 14x40kg
2S - 12x50kg
3S - 10x55kg
4S - 8x60kg
5S - 6x70kg

Tlak rovna lavice

1S - 12x50kg
2S - 10x55kg
3S - 8x60kg
4S - 6x65kg
5S - 6x80kg- posledni opakovani bylo docela tezke ale vytlacil jsem to

Rozpazky

10opak kazda serie

1S - 7.5kg
2S - 10kg
3S - 12.5kg
4S - 17.5kg
Urcite bych mel dopilovat techniku, necvicil jsem rozpazovani casto.

Tlaky JČ hlavou dolu

10opak kazda serie

1S - 12.5kg
2S - 17.5kg
3S - 20kg
4S - 22.5kg

Tlaky pred hlavou

1S - 16x50kg
2S - 14x55kg
3S - 12x60kg
4S - 11x65kg posledni dvanacte op. neslo cinku jsem dal do poloviny a byl jsem rád

Predpazovani

10opak kazda serie

1S - 10kg
2S - 12.5kg

Zdvih VČ vstoje

1S - tyč pouze ( 20kg ) 16opak
2S - 16x25kg
3S - 16x30kg
4S - 12x35kg
5S - 12x35kg tady uz to bylo s hodne spatnou technikou kolibka jak prase nebyla sila priste to asi nebudu tahat tak vysoko.

Kladivovy zdvih JČ

1S - 16x10kg
2S - 16x12.5kg
3S - 16x15kg
4S - 14x20kg

Scottova lavice

1S - 16x20kg
2S - 16x25kg
3S - 12x30kg
4S - o koleno moc jsem to nepochopil a vubec nevim jestli jsem to delal dobre musim se na to podivat co a jak 25x7.5kg prislo mi to moc lehke.

Bricho do ted jsem bricho nikdy nejel nechci videt zitrek

Zdvih noh

4x15opak

Sikma lavice sed leh

1S - 20op
2S - 20opak
3S - zavazi 20x2.5kg
4S - 20x5kg
5S - 20x10kg

Jsem s dneskem spokojeny. Nevim zdali jsem pochopil ty rozmezi v planu 16-12 ze s kazdou dalsi serii vetsi vaha min opak. urcite budu rad kdyz mi to potvrdite nebo reknete jak to melo byt.

Zitra me cekaji nohy ktere me strasne bavi cvicit, takze jsem zvedav jak to pujde.

Tie opakovania su z hruba v rozsahu tych opakovani. Kukni sa este na ten moj plan nie v kazdom cviku tam treba dupat az nad 12opakovani! Aby si sa nespaloval!

Jasne no to mi po tech seriich doslo ze asi nebudu zacinat u tezsich vah s 16 opak
Potil jsem se slusne takze to do priste trosku pozmenim.

K zitrku - nohy - nejel jsem nikdy a nemuzu najit jak se maji cvicit vypady na multipressu. Kdyby to tady nekdo cetl a vedel mi poradit budu rád :)

To nikto nevie vo fitku tam kde trenujes? Je tam sami idiot a hlavne co tam robia by som ich z tade vykopal Daj sa pod multipres ale neviem ako to popisat ono je to ine ako osobne. Rob cvicenie jednou nohou asi po 12-14 opakovani a potom dalsou nohou. Prednoz nohu tak daleko aby si to dostal a citil v tom hamstringu! Cize najprv jedna noha a potom druha noha a potom pauza!

Na avatare mi vobec nepripadas ako na fotke co si dal. Co to zo sebou stvaras?

Tak je to realita posledni fotka. Je to hruza ja vim ale Vypadal jsem mnohem hur. Bude to jen lepsi a lepsi.. Moc nerozumim tomu co se sebou stvaram. Fotka na avataru je asi trosku jinak focena z jineho uhlu a hlavne obleceny :D i rozliseni je trosku dojebane. Ale jsem to stale ja.