Brucho:
brusaky - 5x20 + 10kg
bocne brusaky - 3x10 + 10kg
zdvih noh vo vise - 4x8x12kg + 4x8

lytka:
vypony v stoji - 4x20x87,5kg
vypony v sede - 4x10x75kg

ramena:
tlaky za hlavou na multiprese - 1x10x27,5kg
1x10x57,5kg
1x8x77,5kg
1x8x72,5kg
1x7x67,5kg
tlaky s JC - 1x8x26kg
1x7x28kg
1x6x28kg
upazovanie jednou rukou - 4x10x12kg
zapazovanie na lavicke - 4x10x12kg

no dnes zasa nohy... co povedat, sak to poznate. drina...

kvadricepsy:
drepy - 1x15x60kg
1x10x100kg
2x8x130kg
1x6x130kg
1x10x100kg
leg press - 3x10x190kg
predkopavacky - 4x10x35kg

hamstringy:
zakopavacky - 4x10x35kg
rumunsky mrtvy tah - 3x10x80kg

som to ledva rozdychal dnes (asi tie vydrbane cigarety ). a opat mi bolo zle jak svina. ja uz neviem, asi nebudem jest cely den ked budem mat nohy. alebo hned rano cvicit pred ranajkamy...
este fotka z dnesnej pripravy jedla. tolko som toho este nerobil naraz. Asi 1,5 kila hovadzich a 600g kuracich steakov, ale treba sa zasobit aspon mam s tim pokoj na 2-3 dni

ramena:
tlaky v sede za hlavou - 1x15x33kg
1x10x53kg
1x8x73kg
1x5x78kg
1x6x73kg
tlaky s JC - 1x8x26kg
1x6x28kg
1x5x30kg
upazovanie v stoji - 4x15x12kg
zapazovanie v predklone so spodnou kladkou - 4x10x10kg
krcenie ramien s VC - 4x10x100kg

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
3x12x40kg
zdvih moh vo vise - 4x15
bocne uklony s kladkou - 4x12x50kg

Pekne si si tu urobil len tak dalej to je ono.

[quote="whoo"]
este fotka z dnesnej pripravy jedla. tolko som toho este nerobil naraz. Asi 1,5 kila hovadzich a 600g kuracich steakov, ale treba sa zasobit aspon mam s tim pokoj na 2-3 dni

to je porcia, este nam povedz cim to mas posypane, ake korenie si pouzil a tak

heh a dnes uz som robil z dalsieho kila steaky, hold nema mi kto varit a nejaky hovadzi gulas sa mi nechce tri hodiny varit
korenie davam klasicke steakove. predavaju uz hotovu zmes korenin na steaky a je to docela dobre. Len toho treba dat vela aby to malo grady. mozno by bolo dobre z toho urobit aj taky olejovy nalev aby to maso bolo v tom utopene a dobre to nasiaklo, ale ja to dam vzdy "nasucho" hned na maso. A teraz som spravil este kombinaciu korenin, zmiesal som korenie na hovadzie steaky s korenim na kuracie steaky. este lepsiu chut to ma.
podavame s ryzou, chilli omackou a mexicke fazule

Treba skusat co ti chuti a experimentovat dam ti este jednoduchy recept na ktorom som ja aj niekto iny fical kludne si kup hovadzie stehno a stehno bravcove namell si ho pomer 1:1 ideal aspon 0,5 kg/den.Proste dajme tomu kup 10kg masa toho a toho urob si zmes na sposob fasirky cize si tam hod co chces urob si bud placky hned alebo nasackuj po 0,5kg do mraziaka a vzdy si vytahuj maso vecer alebo skoro rano a mas pripravene cerstve maso hned k priprave len si odoberes hned uprazis po dve placky niekolko krat za den. Ja si do toho davam fasirkovu zmes,worcester, sol,vegeta asi tak na 1kg 1-2 vajcia aj viac pripadne cesnak a cibulu, korenie paprika alebo zmes farebneho korenia.K tomu tresnem ryzu cerstvu zeleninu alebo zavaranu pripadne kompot a stravna davka je hotova.Niekedy zalejem proteinom (zapijem).

prsia:
bench - 1x8x90kg
1x8x100kg
1x5x110kg
negativne- 2x140kg
tlaky s JC na sikmej - 1x8x30kg
2x8x34kg
superseria:
rozpazovacky na sikmej - 1x10x20kg
3x10x18kg
peck deck - 2x10x40kg
2x10x35kg

biceps:
zvdih VC - 1x10x20kg
1x10x30kg
2x8x40kg
zdvih JC na scottovke - 1x8x14kg
3x10x14kg
kladivovy s JC v stoji - 2x10x18kg
2x10x16kg
pritahy kladiek v stoji - 1x12x20kg
1x13x15kg
1x15x15kg

dnes som mrtvy. vsetko poctivo precitene. A bicepsy boliaaa ale dnes som meral bicak a uz je 43 po cviceni 42 pred cvicenim a hlavne na oboch rukach rovnako! minulu zimu som mal lavu ruku o centimeter mensiu tak ma to tesi :))

chrbat:
hrazda - 1x10xbw
3x6xbw+15kg
1x8xbw
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x6x95kg
1x8x80kg
pritahy JC - 1x10x40kg
1x8x47kg
1x8x51kg
stahovanie hornej kladky - 4x10x80kg
goodmorningy - 1x10x18kg
1x10x23kg
1x10x33kg

triceps:
kliky na bradlach - 1x10xbw
1x10xbw+20kg
2x8xbw+30kg
1x10xbw
extenzie s JC za hlavou obojrucne - 4x10x34kg
stlacanie kladky s lanom - 1x8x20kg
3x10x15kg

brucho:
sklapacky na stroji - 5x30x60kg
zdvih noh vo vise - 3x8x14kg + 3x10
bocne uklony s kladkou - 4x12x50kg

lytka:
vypony v stoji - 1x10x87,5kg
1x10x147,5kg
2x8x167,5kg
2x20x87,5kg

ramena:
military v sede - 1x10x43kg
1x8x63kg
2x8x53kg
tlaky s JC - 1x8x28kg
1x6x30kg
1x7x28kg
pritahy EZ k brade - 4x10x29kg

dnes som bol taky nijaky. malo energie. Rano som si samozrejme ojebal cas a vstal som o hodinu skor, rano som si dal 100g vlociek ze pol hodinu pred treningom a to bola hodina a pol dpc. mozno aj preto som bol taky bez energie.