chrbat:
hrazda - 1x10xbw
2x6xbw+15kg
1x8xbw+10kg
pritahy VC v predklone - 1x12x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x95kg
1x12x70kg
pritahy JC v predklone - 1x10x40kg
1x10x47kg
1x8x51kg
1x6x57kg
1x10x40kg
pullover v predklone s kladkou - 1x10x20kg
2x10x25kg
stahovanie hornej kladky za hlavu - 1x8x80kg
1x5x100kg

biceps:
zdvih EZ v stoji - 3x21x29kg (kazda seria bola zlozena zo 7 opakovani v spodnej casti zdvihu, 7 opakovani v hornej casti a 7 celych opakovani)
kladivovy zdvih JC v stoji - 1x8x18kg
3x10x16kg
superseria zdvih VC nadhmatom + pritahy hornich kladiek v stoji - 2x12x20kg + 2x8x15kg

+ pridavam foto z dneska 21.9. a s pred mesiaca 25.8.. Na prvej fotke 90,3kg na druhej cca 86kg.

Vidim tam rozdiel paze su oddelenejsie stehna skoda ze tam su bermudy chyba velka.Mozno brucho tam este je separovanejsie niesom si isty.

fuu brucho no neviem, odkedy jem ako sa patri v objemovke brucho mi narastlo dost. take porcie ako jem teraz som este nejedol No k objemovke aj to patri...
inak ja som uplne nadseny ze mi konecne zacal rast chrbat. na tejto fotke je to aj pekne vidiet ako sa mi rozsirili latissimy a som na seba za to patricne hrdy lebo mi trvalo dlho kym som ich dal "do pohybu"

Dnes uz som bol vyrazne unaveny a rano som aj zaspal tak som bol neskor vo fitku, ale musel som ist este dnes cvicit lebo zajtra nebudem mat cas. najskor tak v sobotu vecer sa tam dostanem. Odcvicil som vsetko poriadne, ale s dost velkou nechutou to islo...

brucho:
mohamedy - 5x15x35kg
zdvih noh vo vise - 3x8x14kg + 3x8
bocne uklony s kladkou - 3x15x50kg

lytka:
vypony v stoji - 3x20x87,5kg
oslie vypony na leg presse - 2x20x170kg
vypony v sede - 3x12x70kg

ramena:
tlaky v sede za hlavou - 1x10x43kg
1x10x53kg
3x10x63kg
tlaky s JC v sede - 1x8x26kg
2x6x26kg
upazovanie v stoji - 3x12x14kg

Prsia:
bench - 1x10x60kg
1x8x90kg
2x7x105kg
1x4x100kg
tlaky s JC na sikmej - 1x8x30kg
2x8x34kg
strihy s kladkamy - 1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg, 1x8x25kg
pullover - 1x10x30kg
2x10x34kg

triceps:
tlaky s VC na uzko - 3x6x70kg
extenzie s JC nad hlavou obojrucne - 1x10x24kg
1x10x28kg
2x10x30kg
extenzie s kladkou v stoji jednorucne - 1x10x10kg
3x10x15kg

po tazkom vikende som sa konecne donutil ist cvicit a zo zaciatku som myslel, ze ma porazi. Potom to preslo, ale aj tak mi je divne :D

ramena:
tlaky za hlavou - 1x10x43kg
4x10x63kg
tlaky s JC - 3x6x26kg
predpazovanie s JC - 4x10x12kg
zapazovanie v lahu - 4x10x12kg
krcenie ramien s VC - 1x10x100kg
3x10x120kg
1x10x100kg

brucho:
brusaky - 4x20 + 10kg
bocne uklony s kladkou - 4x12x50kg
zdvih noh vo vise - 4x10

pohoda dnes, odcvicene za nejakych 45 minut len mi trocha robili dnes problem tlaky na ramena. po vcerajsich prsiach a tricepse sa ani necudujem :)

konecne nohy odcvicene! Od rana som mal z toho depku NO nic, som rad ze to mam za sebou :)

kvadricepsy:
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x120kg
2x8x130kg
1x10x100kg
leg press - 1x8x210kg
3x8x230kg
predkopavacky - 2x8x45kg
2x10x35kg

hamstringy:
zakopavacky - 4x10x35kg
vypady s VC - 3x8x40kg
1x8x50kg

dnes ma aspon drepy docela bavili. Aj s velkou vahou som isiel hlboko tak asi preto. Inokedy idem iba do vodorovnej polohy so 120-130 kilamy lebo nohy cvicim vacsinou sam tak to neriskujem :)

chrbat:
hrazda - 1x10xbw
2x6xbw+15kg
1x7xbw+10kg
1x6xbw
pritahy na T-tyci (nasiroko) - 3x8x75kg
1x6x75kg + 1x6x60kg
veslovanie s kladkou - 1x8x90kg
1x8x100kg
1x7x110kg + 1x8x90kg
hyperextenzie - 3x8xbw+20kg

biceps:
zdvih VC - 1x10x20kg
1x8x40kg
1x6x45kg
1x8x40kg + 1x8x20kg
zdvih JC v stoji - 4x6x18kg
pritahy kladiek v stoji - 2x10x20kg
3x10x15kg

tak dnes to mam uz za sebou, som bol hned rano zacvicit a mam cely den volno. Sa mozem teraz prezierat hodovej kacaciny

brucho:
mohamedy - 4x12x40kg
zdvih noh vo vise - 4x8x12kg + 4x8
superseria:
zdvih noh do boku vo vise na hrazde - 4x8xbw
bocne uklony s kladkou - 4x8x50kg

lytka:
vypony v stoji - 4x20x87,5kg
vypony v sede - 3x10x70kg
1x12x70kg

ramena:
military - 1x10x40kg
1x8x50kg
2x8x60kg
1x8x50kg
tlaky s JC - 1x8x26kg
1x8x28kg
1x5x30kg
1x6x28kg
upazovanie v stoji - 5x10x12kg

no dnes vecer boli na plane opat nohy. tak som zasa zlikvidovany a mozem ist za 20 minut do nocnej (snad sa tam vyspim)

kvadricepsy:
drepy - 1x10x60kg
1x8x100kg
1x8x120kg
1x8x130kg
1x5x140kg + 1x10x100kg
hacken drepy - 1x8x70kg
1x8x90kg
1x8x100kg
1x10x70kg
predkopavacky - 3x8x35kg
1x10x35kg

hamstringy:
zakopavacky - 4x10x35kg
zakopavacky jednou nohou v stoji - 2x8x10kg
1x8x15kg

mrtvy som...ale sa tesim tej stostyridsiatke na drepy