+ som zabudol nove videa mame od stareho znameho Zhasni-ho, ako vzdy kvalitka:



a dalsie nove od Renatos-a, tiez celkom schopny moviemaker:

tak zajtra uz ma byt chladnejsie tak to hned rano asi vyuzijem a pojdem si zatrenovat. dufam ze aj pomoze takato kratsia pauza.
mimochodm v galerii som pridal 13 novych fotiek. som tam trocha spaleny tak bez rehotu

Pochvala za tvoje fotky si jediny ktory pochopil ake foto sa ma davat do galerie a stoja za to!

Diky za pochvalu:) som sa rozhodol, ze budem pridavat fotky po nejakeom case a potom z toho spravim porovnavacky. Tu to aspon nestratim keby sa mi nahodou nieco stalo s pc a pod.

Robis dobre. Dufam ze si ostatni uzivatelia vezmu od teba priklad

dnes konecne super pocasie, ani teplo ani zima! aj v posilke to bolo citit. nelialo zo mna ako z vola tak som si schuti zacvicil.

prsia:
pullover - 1x10x30kg
2x10x34kg
bench press - 1x10x60kg
1x10x80kg
2x8x95kg
bench na sikmej dolu hlavou - 3x8x90kg
zozpazovacky na sikmej s JC - 2x10x18kg
1x10x20kg
strihy s kladkamy - 1x10x30kg
1x8x35kg
1x8x30kg

biceps:
zdvih VC - 1x10x40kg
1x8x45kg
1x7x45kg
1x10x40kg
zdvih JC so zapretim laktom o koleno - 3x10x12kg
zdvih spodnej kladky s V drziakom v stoji - 1x10x45kg
2x10x50kg

no dnes sme tam tusim vsetci cvicili to iste tak bolo menej miesta hlavne pri bicepse, a preto som si dal zdvih s velkou cinkou, co inak nerobim lebo ma bolia zapastia z toho, a celkom to islo. mensiu bolest som citil ale niec vazne tak snad to bude ok a dam to aj nabuduce.
inak oddnes zacinam s objemovkou. zatial nemam v plane zvysovat sacharidy, myslim ze ich mam akurat lebo som uz 1,5 kila pribral, ale zacal som aspon s kreatinom.

tak konecne som sa dovalil z fitka, celkom dobre sa cvici takto vecer som zistil. Som mal v plane ist poobede ale ked som prisiel z roboty hned som zaspal a zobudil som sa o siestej ale nevadi aspon som bol plny energie.

ramena:
tlaky za hlavou v sede - 1x10x43kg
1x10x53kg
1x10x63kg
1x8x73kg (maly help som mal posledne dve opakovania)
tlaky s JC v sede - 3x8x26kg
zapazovanie v lahu na sikmej - 1x10x8kg
1x10x10kg
2x10x12kg
upazovanie s kladkou jednorucne - 3x10x10kg
krcenie ramien s VC - 1x10x100kg
1x10x120kg
2x10x130kg

lytka:
vypony v stoji - 1x20x67,5kg
1x20x87,5kg
2x18x97,5kg
1x20x67,5kg
vypony v sede - 3x12x70kg

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
1x12x40kg
1x10x45kg
1x12x40kg
zdvih noh v lahu - 4x20
uklony s kladkou na sikme svaly - 3x12x50kg
1x12x55kg

pozn.: svalovicu budem mat asi tyzden na celom tele, este dnes citim minulotyzdnove kvadricepsy, vcerajsie prsia ledva pohnem a po dnesku to budu ramena a lytka. zajtra den volna!

takze po dni volna je tu opat moj pravidelny spam dnes som vsetko odmakal rychlo. ani neviem preco som sa tak ponahlal. medzi seriamy cca minuta pauza a medzi cvikmy cca 3 minuty.

chrbat:
hrazda - 1x10xbw
2x8xbw+10kg
1x6xbw+10kg
pritahy na stroji - 1x10x80kg
1x10x90kg
2x10x100kg
veslovanie s kladkou - 2x10x90kg
1x8x100kg
stahovanie kladky na prsia - 1x10x80kg
2x8x80kg
1x10x70kg
hyperextenzie - 3x10x20kg

triceps:
tlaky na uzko - 1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x80kg
extenzie s JC za hlavou obojrucne - 2x10x30kg
2x10x34kg
stlacanie kladky s lanom - 1x10x30kg
1x8x30kg
2x10x25kg

Tak! chrbat mi ruky roztahuje, triceps pali=== vsetko je tak ako ma byt! jak som rad ze uz mam objemovku, svalovice rychlejsie prechadzaju, viac chuti do cvicenia (aj castejsie)... proste radost zo zivota

po dvojdnovej pauze som sa odhodlal k noham. aj ked som mal dost pracovne nabity den dneska, stiho som to. Inak nechcite menit obyvackovu sedacku, si cvolek povie ze co to je ved vyhodim staru a dam novu, no nie je to take lahke ked je doma nejaka zenska! cely dom (okrem kuchyne samozrejme!) prehadzany kua!

kvadricepsy:
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
1x10x120kg
1x8x130kg
1x7x130kg
leg press - 1x10x190kg
3x10x210kg
predkopavacky - 1x10x40kg
1x10x45kg
2x10x40kg

hamstringy:
vypady v chodzy - 1x20x28kg
2x20x36kg
zakopavacky - 4x10x35kg

vycerpany celkom dost, asi z tych vypadov hlavne, a mozeme pokracovat vo "vymene" sedacky...

ako sa tak pozorujem uz zacinam byt zavodneni trocha z toho kreatinu tak od zajtra uz zacnem udrziavaciu fazu teda dam iba 3 davky denne (doteraz som isiel 5). mimochodom suplementy co teraz zeriem su pyridoxin 20mg (B6) 4x1, vitamin C 500mg 2x1, protein ATP 70% 3x1, kreatin monohydrat 5x1 (3x1). este rozmyslam ze dokopuim po vyplate glukozu alebo maltu k tomu kreatinu nech to slape.

prsia:
bench press - 1x10x60kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x8x100kg
1x5x105kg
tlaky JC na sikmej hore hlavou - 1x8x30kg
1x8x34kg
1x7x34kg
1x8x30kg
strihy s kladkamy - 1x8x30kg
1x8x35kg
2x8x30kg
pullover - 1x8x30kg
1x8x34kg
1x8x40kg

triceps:
kliky na bradlach - 3x10xbw
extenzie s lanom nad hlavou - 1x10x45kg
2x10x50kg
1x20x40kg

fuu po prsiach triceps.. budem si muset zvyknut zasa. som normalne nevladal tie kliky. ale do toho dojdem za chvilu :)

jeden z borcov svojej doby sam Mr. symetria: