som skoro rozbil klavesnicu , viete s cim? a ked som ju nerozbil, urcite som do nej naslintal...
kazdy chlap sa pozrie urcite, podla mna by sa mali pozriet aj niektore zeny

ale je to fakt kocka tato Larissa, nemusela by ma prehovarat...

Pekne video a krasne baby

vsetky baby z nutrexu su totalne pecky http://www.vitrixmodelteam.com/ pozrite galerie sorry za OT

jiiiha dnes dalsi zo skvelych treningov :) uz sa mi vratila sila ktoru som mal v zime a to som nic nepribral od konca diety tak ked to takto pojde dalej v zime budem davat o dost vacsie vahy ako pred rokom! viem ze to je samozrejmost ze sa sila zvysuje, ale normalne sa tesim jak male decko na vianoce

chrbat:
hrazda - 1x10xbw
2x10xbw+10kg
1x8xbw+10kg
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x75kg
1x8x75kg
stahovanie kladky za hlavu - 1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x8x80kg
veslovanie s kladkou - 1x10x80kg
2x10x90kg
pritahy JC v predklone - 3x8x40kg

triceps:
french press - 1x10x29kg
3x10x39kg
stlacanie kladky s lanom - 4x10x30kg
stlacanie kladky s "EZ" drziakom - 3x10x30kg


a tu je este jedno video s Larissou a jej "kamoskou", ale to je posledne zenske video odomna lebo to je jak v pornobiznise



tu je este jedno poriadne! :

brucho:
brusaky - 4x20x15kg
brusaky na sikmej lavici na sikme svaly - 3x10x15kg
zdvih noh vo vise - 3x8x14kg + 3x8

lytka:
oslie vypony na leg presse - 4x20x190kg
vypony v sede - 2x12x70kg
1x10x80kg

ramena:
millitary - 1x10x50kg
1x7x55kg
1x6x50kg
1x10x50kg (s cheatengom v spodnej polohe)
tlaky s JC v sede - 1x8x24kg
2x8x26kg
upazovanie na stroji - 1x10x25kg
2x10x30kg
upazovanie jednou pazou - 3x10x12kg

Nevie ako vy, ale ja v poslednom case zistujem ako zle sa cvici bez sparinga... cvicim sam uz dlho tak som si trocha zvykol, ale na minulom treningu som bol s kamosom a to bol uplne iny trening. Pekne sme sa doplnali a moho lsom robit aj viac opakovani s vacsou vahou pretoze mi dopomohol posledne opakovania a nemusel som nikoho okolo otravovat (vacsinou ani nemam koho!). dnes som to pocitil pri tlakoch millitary a tiez s jednoruckamy. proste som nevladal finalnu fazu cviku, co by mi mohol sparing pekne pomoct. preto tie opakovania tak sprosto skacu z 10 na 7 alebo 6... a tiez millitary posledna seria isla s cheatengom (aj ked tak som viac citil ramena ako pri cistom tlaku, mozno to tak dam aj nabuduce). myslim ze sa zameram na hladanie nejakeho mladeho talentu s ktorym by som mohol chodit cvicit pravidelne, aj ked to asi bude boj s veternymi mlynmi pretoze tu 90% ludi holduje len jednemu sportu...

Samozrejme je to lepsie mat sparinga uz len preto ze vie ako ti ma pomoct a nemusis sa bat zlihania pod cinkou.Ja sparinga tiez potrebujem ale sotva najdem uz len preto ze pracujem na smeny a trenovat chodia do fitka nie prilis skuseny cvicenci. Sem tam otravujem okolo cviciacich ale je to hruza.

Presne ako pises. ja mam rovnaky problem, tiez robim na smeny, ale tak to by nebolo najhorsie jeden tyzden by som chodil sam alebo by som dal 2 treningu na vikend. Hlavny problem je v tom ze je problem zohnat takeho co sa tomu chce naozaj venovat na nejakej urovni a vie ako tak co robi. vacsina ich je takych co si myslia ze svaly rastu uz z toho ze otvoris dvere na fitku a ked z neho vydes mas o 5kg viac a ked nie tak zbohom posilovanie... nehovorim ze ja som profik alebo ze potrebujem profika len chcem takeho ktory v kulturistike bude aspon mat rovnaku zalubu ako ja.

Napisal si to vystizne.

chlapi neviem ako vy, ale ja po dnesku davam pauzu s cvicenim pokym sa aspon trocha neochladi! Od rana horko jak v prdeli sa ani cvicit neda hned som mokry. Aj ked klima klimovala naplno az mi zima bola aj tak som sa potil. asi som prehriaty celkovo z toho tepla. A dnes som mal este k tomu nohy! fuj este teraz mam co robit aby som sa nedoblval... uz pri konci treningu som myslel ze si "odbehnem".
toto je moc aj na mna, sa nepotrebujem zabit tak chvilu pauza.

predne stehna:
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
1x10x120kg
1x8x130kg
1x10x100kg
hacken drepy - 1x10x70kg
1x10x75kg
1x10x80kg
predkopavacky - 1x8x45kg
2x8x40kg

hamstringy:
zakopavacky - 3x10x30kg
rumunsky mrtvy tah - 1x10x60kg
2x10x70kg

btw: dnes som pri rumunskom dl dal lahsiu vahu lebo som sa sledoval v zrkadla ci drzim rovny chrbat. Docela dobre som ho drzal len som zistil ze mam asi riadne krivu chrbticu... v spodnej polohe sa mi divno vykrivuje, ale snad to nebude taky problem (alebo mam taky sud v predu ze ma ohyba?! ).