vcera som myslel, ze odpadnem na nocnej. Po tych nohach ist do rana robit je riadny diskopribeh a dnes nanovo. Asponze posledna nocna :)

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
4x12x40kg
zdvih noh vo vise - 4x20
bocne uklony s kladkou - 4x15x50kg

ramena:
tlaky za hlavou - 1x10x43kg
1x8x63kg
1x8x73kg
1x4x83kg
1x8x73kg
tlaky s JC - 1x8x28kg
2x6x30kg
1x7x28kg
zapazovanie v lahu - 4x10x12kg
krcenie ramien - 1x10x100kg
3x10x120kg

dnes sparing priniesol "strater" tak som si nasypal dvojitu davku. Sice som to vobec necitil, ale na sile sa to prejavilo trocha. Tlaky som v pohode isiel s velkymi vahami. Tak spokojnost. Keby niekto chcel skusit mozem odporucit a chalani vo fitku si to pochvalovali, je to Jack3d od USP labs. Myslim, ze je to NO.

a jedno zo starsich, ale dobrych motivacnych:)

jaaj dnes som mal prsia a tak som sa na ne tesil uz od zaciatku tyzdna, ale samozrejme som musel zapat takze ked som sa zobudil hned fofri pre kamosa a ist cvicit. Taky rozospaty som civcil, no nic moc. Aj to tak vypadalo...

prsia:
tlaky na sikmej - 1x10x60kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x4x100kg
1x6x80kg
tlaky s JC na rovnej - 4x8x34kg
rozpazovacky - 1x8x18kg
2x8x20kg
1x10x18kg
strihy s kladkamy - 3x8x30kg
1x10x30kg

triceps:
kliky na bradlach - 4x10xbw
stlacanie kladky s lanom - 3x10x20kg
1x10x15kg
extrenzie s lanom za hlavou - 3x10x40kg

vcera sa mi vobec nic nechcelo ani pisat blog. tak tu je aj zo vcera:

chrbat:
hrazda - 1x10xbw
2x6xbw+15kg
1x8xbw+15 (s dopomocou)
1x8xbw
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x6x95kg
pritahy JC v predklone - 1x10x40kg
1x8x47kg
2x8x53kg
hyperextenzie - 3x8x20kg

biceps:
zdvih VC - 1x10x26kg
1x10x36kg
2x8x41kg
zdvih JC - 2x8x18kg
2x8x16kg
pritahy kladiek v stoji - 4x10x20kg

a dnes to islo takto:

ramena:
tlaky v sede za hlavou - 1x10x43kg
1x10x63kg
1x8x73kg
1x8x78kg
1x5x83kg
tlaky s JC v sede - 1x8x26kg
1x8x28kg
1x6x30kg
pritahy EZ k brade - 1x10x29kg
1x8x49kg
2x8x44kg
upazovanie s vystretimy rukamy - 1x10x8kg
2x10x9kg
1x10x9kg + 1x6x7kg + 1x8x4kg + 1x8x2kg

brucho:
brusaky -
5x20xbw+10kg
bocne brusaky na sikmej - 4x10xbw+10kg
zdvih noh vo vise - 4x8x14kg + 4x8

lytka:
vypony na leg presse - 4x20x190kg
vypony v sede - 4x10x70kg

dnes nohy :-/ Keby tam nebolo tolko ludi tak objimam misu este teraz.. som mal fakt na male a to som dve hodiny pred treningom nejedol...
Ale co ma dnes bavilo pri drepoch?? cvicim pomalicky nahodim stovku-pohoda traja mlady kukaju, ale nic nehovoria. nahodim stodvadsat uz kukaju ani necvicia. Dam stotridsat a jeden zahlasi: keby tam nalozim polku z toho a idem tak hlboko tak ma uz nepostavite ani dvaja potom som este dal 140 ale uz len par opakovani to len cumeli. Nie ze by som mal rad ked na mna niekto pozera pri cviceni, ale tak potesi to obcas

kvadricepsy:
drepy - 1x15x60kg
1x10x100kg
1x10x120kg
1x8x130kg
1x5x140kg
1x8x100kg
predkopavacky - 3x8x45kg
1x10x40kg

hamstringy:
vypady v chodzy - 3x8x44kg
zakopavacky - 4x10x35kg

Na kvadricepsy len dva cviky lebo mi uz bolo divne a este som isiel tie vypady tak som nechcel davat dalsi cvik. Aj tak som hotovy...

ramena:
military - 1x10x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x10x60kg s cheatingom
1x8x50kg
tlaky na stroji - 3x10x30kg
tlaky s JC - 1x8x26kg
2x6x28kg
predpazovanie s JC - 4x8x12kg
zapazovanie na lavicke s JC - 4x10x12kg
krcenie ramien - 2x10x100kg
2x10x120kg

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
3x12x40kg
sklapacky na stroji - 4x20x60kg
bocne uklony s kladkou - 4x12x50kg

tak dnes som mal mat volno, ale citil som sa uplne dobre a mal som chut si ist zacvicit. tak preco nie? :) volno si dam zajtra.

prsia:
bench - 1x12x60kg
1x10x90kg
1x7x100kg
1x4x105kg
1x8x90kg
tlaky s JC na sikmej - 1x7x34kg
2x8x30kg
peck deck - 1x12x40kg
3x12x45kg
strihy s kladkamy - 4x10x30kg

biceps:
zdvih VC - 1x10x20kg
3x8x40kg
kladivovy zdvih JC - 2x10x18kg
2x10x20kg
zdvih JC - 2x10x16kg
2x10x18kg
pritahy kladiek v stoji - 1x10x20kg
3x10x25kg

k.... ten zdvih VC ma zacina boliet na zapastiach zasa. Raz som to dal s EZ a odvtedy to opat boli dpc... asi to budem muset vynechat zasa...

a boli to aj ked das nadhmatom?
pozor na to, mozu to byt aj presilene slachy

ja som mal nedavno taky pekny zazitok, natrhnuta slacha predlaktia, nieje to ziadna sranda, lekar ma chcel odstavit najmenej na pol roka, nepocuvol som ho, stale to boli, musim si davat velky pozor na to. ale moze to ovplyvnit cely Tvoj zivot. tie kortikoidy co mi tam napichali trochu pomohli ale stale to citim, ked cvicim nadhmatom nejake cviky.

nadhmatom to neboli vobec. a slacha to nebude lebo ta bolest je v kosti. zacina v klbe a pokracuje smerom k laktu. Boli to pri cviku iba ked mam cinku v hornej polohe a ked ju polozim tak to je este 5krat horsie. no po par sekundach to prejde. Uz ma to raz bolelo tak som necvicil s VC iba jednoruckamy a preslo to. Teraz som zacal znova s velkou a bolo okey az kym som nedal tu pridrbanu EZ-ku!
Co uz narobim, snad to prejde raz.

Daj par dni voltaren a cviky pricom to neboli.

voltaren, fastum gel aj veral som uz skusal a nikdy to nepomohlo. Jedine co pomaha je vyradit ten cvik na 3-4 tyzdne a potom to bude okej. A dnes sa mi uz zdalo, ze to zacina prechadzat. tak snad.


chrbat:
hrazda - 1x10xbw
1x8xbw+10kg
2x6xbw+15kg
1x8xbw
pritahy na stroji - 1x10x60kg
3x8x70kg
veslovanie s kladkou - 1x8x90kg
2x8x100kg
stahovanoie hornej kladky na prsia - 1x8x80kg
1x6x90kg
1x8x80kg
hyperextenzie - 3x10xbw+20kg

triceps:
francuzsky tlak - 1x10x29kg
1x10x39kg
1x8x44kg
1x8x49kg + 1x8x39kg
extenzie s JC nad hlavou obojrucne - 1x10x30kg
3x10x34kg
tricepsove stahovanie kladky jednou rukou - 4x10x15kg
extenzie s JC nad hlavou jednorucne - 2x10x7kg
2x12x8kg