lytka:
vypony na leg presse - 1x12x150kg
1x8x290kg
1x8x300kg
1x8x310kg
3x20x150kg
vypony v sede - 4x12x80kg

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
2x12x40kg
2x12x35kg
bocne uklony s kladkou - 3x12x50kg

ramena:
millitary press - 1x10x40kg
1x8x50kg
2x8x60kg
1x10x50kg
tlaky s JC - 3x7x26kg
upazovanie v stoji jednorucne - 4x10x10kg
krcenie ramien s VC - 1x12x100kg
3x10x120kg
1x12x100kg

Dnesni postreh: "Je lahsie lytka cvicit ako nalozit leg press." Som mal dost kym som tam vsetko nahadzal...

kvadricepsy:
predkopavacky - 1x12x35kg
1x10x45kg
2x8x45kg
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
3x8x120kg
hacken drepy - 1x10x70kg
2x8x90kg

hamstringy:
zakopavacky - 1x10x35kg
1x8x45kg
1x8x40kg
1x5x40kg, 1x5x30kg, 1x5x20kg, 1x10x10kg
1x5x40kg, 1x5x30kg, 1x5x20kg, 1x10x10kg (zhadzovacie serie)

dnes som sa ponahlal tak hamstringy len jeden cvik, ale dal som zhadzovacky aspon. A mozem utekat do roboty.. do vecera

brucho:
superserie: brusaky + sklapacky na stroji - 3x20x10kg + 3x30x60kg
sklapacky na zinienke - 2x15
2x20
bocne uklony s kladkou - 1x12x50kg
1x15x50kg
1x20x50kg

ramena:
tlaky za hlavou - 1x10x43kg
1x10x63kg
2x8x73kg
tlaky s JC - 1x6x28kg
2x8x26kg
upazovanie v sede - 4x10x12kg
krcenie ramien s VC - 1x10x100kg
2x10x140kg
1x10x140 + 1x10x100kg

Tak dnes koncim tento treningovy plan zamerany na ramena a od soboty idem na prsia. cakal som kym mi pridu vsetky suplementy. Uz ich mam tak sa moze zacat ta prava objemovka.
4kg malty
1kg kreatin
+ protein

prsia:
bench - 1x10x70kg
3x6x100kg
1x7x70kg
tlaky na multiprese- sikma lavica - 2x10x57,5kg
2x8x57,5kg
peck deck - 4x10x50kg

biceps:
zdvih VC v stoji - 1x10x30kg
3x10x40kg
zdvih JC v stoji - 1x10x18kg
3x8x20kg
pritahy kladiek v stoji - 2x10x20kg
2x10x25kg

lytka:
vypony na multiprese - 1x12x97,5kg
1x10x147,5kg
1x8x167,5kg
1x8x187,5kg
2x20x87,5kg
vypony v sede - 1x12x70kg
3x10x80kg

taka otazka, neviem kam to dat tak sa spytam tu. Za aky dlhy cas sa doplni hladina krvy na normalnu hladinu po darovani? rozmyslam ze obcas darujem, ved preco nepomoct ked som zdravy, a tak mi to vrta v hlave. myslim, ze prvych 3 ci 5 darovani beru len 4dcl a potom 5dcl. snad to je len par dni aby to moc neovplivnilo moju snahu pri cviceni :)
a uz raz som daroval ale to bolo este na strednej. ani hlava sa mi netocila ako vacsine takze pohoda, rad si to zopakujem :)

Objem krvnej straty sa doplní do 24 hodín, strata červených krviniek za 2 týždne, strata železa za 2 mesiace.

super diky, takze z toho mi vypliva, ze cca 2 tyzdne sa mi bude tazsie cvicit kvoli mensiemu mnozstvu kyslika vo svaloch... to nejako prezijem :)

Kyslik je v tomto probleme, druhorada zalezitost. Darovanie krvi je v podstate masivna strata krvi a teda pre organizmus velmi nebezpecna situacia. V organizme sa preto urcite zacnu diat velke veci. V obdobi priamo po strate vacsieho mnozstva krvi, by clovek nemal byt vystaveny nepriaznivemu posobeniu okolia, resp. ho co najviac eliminovat, klud, pokoj a oddych. Aby sa stratena krv mohla obnovit co najskor, je potrebne vo zvysenej miere dodavat postupne a cielene rozne ziviny, okrem celeho komplexu zivin, ktory dostaneme beznou stravou, by si mal do organizmu dodat zelezo, med, draslik, kyselinu listovu, bielkoviny. Tieto latky su potrebne pre spravnu krvotvorbu.
Odporucam Ti trening bud velmi zlahcit alebo uplne vynechat aspon na tri dni. Resp. si sam urci ako sa citis pri zvysenej zatazi. Kedze darovanim krvi sa znizi aj pocet bielych krviniek, ktore su dolezite v oblasti imunity, odporucam cely komplex vitaminov, najma C.

chrbat:
hrazda - 1x10xbw
8x8xbw+10kg
2x4xbw+15kg
1x10xbw
pritahy na T-tyci - 1x10x60kg
3x8x75kg
1x6x75kg, 1x8x60kg
pritahy JC v predklone - 4x10x40kg
hyperextenzie - 3x10xbw+20kg

triceps:
tlaky na uzko - 1x10x50kg
1x6x80kg
1x6x70kg
1x8x70kg
stlacanie kladky - 1x10x25kg
1x10x30kg
2x10x35kg

brucho:
brusaky na sikmej - 3x20
sklapacky na stroji - 3x15x60kg
bocne uklony s kladkou - 3x15x50kg

Na triceps som mohol este dat jeden cvik aspon, ale mal som toho vela dnes a idem do roboty za chvilu tak nepotrebujem byt uplne KO... inak vsetko islo dobre dnes. teda, ak neratam ze som chcel dat na chrbat etse stahovanie hornej kladky, ale asi 80% ludi vo fitku cvicilo akurat chrbat tak som sa tam ani nedostal... mam na toto pech kua...

prsia:
bench - 1x12x60kg
1x8x90kg
1x6x100kg
1x4x110kg
2x6x90kg
tlaky s JC na sikmej - 1x8x34kg
1x8x30kg
1x10x30kg
1x12x28kg
rozpazky na sikmej - 2x10x18kg
2x10x20kg
pullover - 3x10x30kg

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
2x12x40kg
1x15x35kg
brusaky na sikme svaly - 2x12xbw+10kg
1x10xbw+10kg, 1x10xbw
zdvih noh vo vise - 4x15

dnes to bolo zaujimave pri prsiach. Bol som sam takze niektore serie isly bez pomoci, zopar s pomocou takze to nebolo to prave orechove, ale aspon jeden clovek tam bol ochotny :)