ramena:
military - 1x10x40kg
1x10x50kg
2x8x55kg
1x8x50kg
tlaky s JC - 1x8x26kg
1x6x26kg
2x6x28kg
predpazovanie s JC - 3x10x12kg
krcenie ramien s VC - 1x10x100kg
2x10x130kg
1x12x130kg

kvadricepsy:
predkopavacky - 1x10x35kg
1x10x45kg
1x8x55kg
1x10x40kg
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
1x8x120kg
2x8x130kg
1x10x100kg
leg press - 1x12x140kg
2x12x180kg

hamstringy:
zakopavacky - 1x10x35kg
1x10x40kg
1x8x45kg
1x10x40kg
vypady na multipresse - 3x10x27,5kg

dnes nekonecny trening... som myslel ze to ani nedocvicim uz. ale konecne sa mi darilo pri nohach dnes :) nebolo mi ani zle a pomerne velke vahy som zvladal pri drepoch. a mal som aj sparinga takze som sa nebal robit opakovania na pokraji vycerpania. inak by som zvladol maximalne 5-6 opakovani so stotridsiatkou. takto som sa nebal :)
parada, len som zvedavy kolko budem mat svalovicu zasa :D

vies co ja som nesmierne rad, ked mam miernu svalovicu, mam potom pocit, ze som dobre cvicil prave ten sval, na ktorom ju citim

to ano, ale nieje svalovica ako svalovica. napriklad na chrbate alebo na prsiach mam maximalne 2 dni svalovku aj to taku "znesitelnu". Nohy su troska o inom :) Ale uz som si nejako zvykol na pravidelne podlamovanie kolien :D

prsia:
bench - 1x10x70kg
1x10x90kg
1x8x100kg
1x6x110kg
1x4x115kg
1x10x90kg
tlaky s JC na sikmej - 1x8x30kg
1x6x34kg
1x8x30kg
strihy s kladkamy - 1x10x35kg
1x10x40kg
2x10x35kg
pullover - 1x10x30kg
2x12x30kg

biceps:
zdvih VC - 1x10x30kg
1x10x35kg
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x40kg
zdvih JC na scottovke - 4x8x16kg
kladivovy zdvih v sede - 2x8x18kg
zhadzovacie serie: 1x5x18kg, 1x5x16kg, 1x5x12kg
1x5x18kg, 1x5x16kg, 1x5x12kg, 1x5x10kg

brucho:
brusaky - 1x20
2x20+10kg
2x20
zdvih noh vo vise - 3x8x12kg + 3x8
bocne uklony s kladkou - 3x12x50kg

chrbat:
hrazda - 1x10xbw
2x7xbw+10kg
1x8xbw
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x10x70kg
veslovanie s kladkou - 1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x8x105kg
1x10x80kg
mrtvy tah - 1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg

lytka:
vypony na legpresse - 1x10x270kg
1x10x290kg
2x8x305kg
2x20x190kg
vypony v sede - 1x10x70kg
3x12x80kg

no dnes som to zbuchal celkom rychlo, akurat co ma zarazilo trocha, ze som nevedel ci polozim legpress po serii s 305kg asi to bude tym, ze mam este svalovicu na stehnach tak som sa rychlejsie unavil... no bolo to zaujimave teda :)

prsia:
tlaky na sikmej s VC - 1x10x60kg
1x8x80kg
2x7x90kg
1x6x80kg
tlaky na sikmej s JC - 1x8x34kg
1x5x40kg
1x7x40kg
1x8x34kg
peck deck - 4x10x50kg

triceps:
kliky na bradlach - 1x10xbw
1x10xbw+15kg
1x8xbw+20kg
1x8xbw+26kg
1x10xbw
stlacanie kladky - 1x10x25kg
1x10x30kg
1x9x35kg
1x10x25kg

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
2x12x40kg
2x12x35kg
sklapacky na stroji - 4x20x60kg

kvadricepsy:
predkopavacky - 1x10x35kg
1x8x45kg
1x8x55kg
1x8x50kg
drepy - 1x10x60kg
1x8x100kg
2x8x130kg
1x10x100kg
hacken drepy - 1x8x70kg
1x8x90kg
1x6x90kg

hamstringy:
zakopavacky - 1x10x35kg
2x8x45kg
1x8x40kg
1x5x40kg, 1x5x35kg, 1x5x25kg, 1x5x15kg
1x5x40kg, 1x5x30kg, 1x5x20kg, 1x5x10kg zhadzovacie

ramena:
tlaky za hlavou v sede - 1x10x43kg
1x8x63kg
2x8x73kg
1x8x63kg
tlaky s JC v sede - 1x8x26kg
1x7x26kg
1x8x24kg
zapazovanie na lavicke s JC - 4x10x10kg

No dnes... citil som sa uplne hrozne a tak to aj vypadalo, som to odflakal vsetko... Vcera som si dal nutenu prestavku pretoze som bol od rana do vecera v robote (co sa stava poslednou dobou dost casto!) a uz sa mi v noci nechcelo ist cvicit. Dnes som bol este dost unaveny a chybala mi aj motivacia... asi si musim dat par dni pauzu... zajtra mam volno tak snad to prejde, ale ak nie tak to kaslem a nebudem sa nutit...

prsia:
bench - 1x12x60kg
1x10x90kg
1x7x110kg
1x5x115kg
1x9x90kg
tlaky s JC na sikmej - 3x8x34kg
rozpazovacky na sikmej - 3x10x20kg
strihy so Spodnymy kladkamy - 4x10x20kg

biceps:
zdvih JC v stoji - 1x8x18kg
3x8x20kg
zdvih JC na scottovke - 4x8x14kg

brucho:
brusaky na sikmej - 2x20
2x15
skracovacky na stroji - 4x20x60kg
skracovacky na zinienke - 4x25

tak, po vcerajsej pauze som este dnes uvazoval ci pojdem aj cvicit... A som rad ze som isiel hned jak som zacal som dostal znova chut a aj sa mi paradne cvicilo :) som rad

brucho:
mohamedy - 1x12x35kg
2x12x40kg
2x12x35kg
zdvih noh vo vise - 3x8x12kg + 3x8
bocne uklony s kladkou - 3x12x50kg
1x15x50kg

prsia:
bench - 1x12x60kg
1x8x90kg
1x6x110kg
1x5x115kg
1x8x90kg
bench na sikmej multipress - 1x10x62,5kg
3x8x62,5kg
stirhy s kladkamy - 1x10x30kg
3x10x35kg

biceps:
zdvih JC v sede - 1x8x14kg
1x8x18kg
1x8x20kg
2x8x18kg
zdvih JC so zapretim laktom o koleno - 1x10x12kg
3x8x14kg
kladivovy zdvih JC v stoji - 2x6x16kg, 2x6x14kg, 2x6x10kg (dve zhadzovacie serie)

chrbat:
hrazda - 2x10xbw
2x6xbw+10kg
stahovanie hornej kladky za hlavu - 1x10x80kg
1x8x90kg
1x7x90kg
1x5x90kg, 1x4x80kg, 1x4x70kg
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x10x70kg
veslovanie s kladkou - 1x10x80kg
2x8x100kg

triceps:
kliky na bradlach - 1x10xbw
1x10xbw+15kg
1x10xbw+25kg
1x8xbw+30kg
1x8xbw+34kg
extenzie s JC nad hlavou obojrucne - 3x10x34kg

lytka:
vypony na legpresse - 1x10x230kg
1x10x290kg
1x10x310kg
1x8x320kg
2x15x230kg

Uz par treningov ma serie ta hrazda. Nejako mi to nejde stale stojim na mieste alebo sa zhorsujem... musim nieco vyskusat, zmenit uchop, sirku uchopu atd... kua sa mi to nepaci....