a ked cvicim uz pol roka ?, a som dost vyspely na svoj vek VED AJ TY SI ZACINAL V 14 MOZNO AJ SKOR LEBO VLASTNE V 14 SI MAL TAKU POSTAVU TAKZE OKOLO 14 ?? hm .....

Tam to nie je sranda treba byt pod dohladom vyvarovat sa mrtvym tahom a drepom. Ja som bol uplne inde ako ty ja som mal odborny dohlad. Ako samouk sa mozes poskodit.

kdo tu hovori o tom ze budem robit mrtve tahy ?? to je poprve a mam dohlad 17 rocneho bratranca ktory cvici 3 roky a v posilovni aj trenera a dost videi a vsetkeho stale pozeram a atd ....... + mam k tomu predpoklady

3 roky? to sotva este zacal! Pytal si sa ja som odpovedal. To co uz urobis je tvoja vec. Ked mas same orgumentacie tak si sa namal pytat.

nie sak dobre ja nic nekritizujem len som sa pytal ale nechcem byt ako 99% dnesnej mladeze skisnuty a skazeny chcem zit zdravo a aj tak vyzerat chcem nieco zo sebou proste robit ja ro bim tieto cviky: -ramena tlak na ramena s jednoruckami v sede 4x8 5,5kg predpazovanie s jednoruckami 3x8 5,5kg upazovanie s jednoruckami v predklone 3x6 5,5kg
- biceps koncentrovany bicepsovy zdvih 4x8 5,5kg
- predloktie ohybanie zapastia s podhmatom 4x8 5,5 kg
- triceps cinka za hlavou neviem presne ako sa to vola :D 4x8 5,5kg
potom este zdvihanie ramien s cinkami 4x8 5,5 kg

To je vsetko co trenujes ano?

sorry , nechcem urazit tvojho trenera ani bratranca ale ... to nechajme tak .

ked si myslis ze mas na to predpoklady a že si dost vyspelý , daj fotku postavy a potom sa ti da zodpovednejsie poradit

na zaciatok toto lebo som mal 3 mesiace prestavku som si natrhol prsny sval ale za cca mesiac by som chcel ist do posilky a davat tlak na ramena s cinkou 3x6 36 kg pritahovanie s cinko 3x8 36 kg tlak s cinkou na sikmej lavici 4x8 36 kg benchpress s jednoruckami 3x8 6kg rozpazovanie na stroji 4x8 40kg benchpress 4x8 36kg stahovanie kladky s sirokym uchopom 4x8 40kg a bicepsovy tlak v sede 4x8 36 kg bench press s uzkym uchopom 3x8 36kg to je asi vsetko
+ co este doma cvicim som jeden zabudol a to je pritahovanie s jednoruckou 4x8 5,5kg do posilky budem chodit kazdy 2 den alebo 2 dni posilka 1 prestavka
PS : jedlo - ranajky sacharidy,vlaknina,bielkoviny obed - bielkoviny sacharidy vecera- bielkoviny vlaknina a nejake tie sacharidy a medzi jedlami desiata a atd a to vzdy ovocie alebo zelenina a CHCEl by som si objednat proteiny bolo by to V MOJOM veku mozne ?? ..... za odpoved dakujem

Mam va tu fotku dat sem ???ak ano tu ju mate

Tak to ma tá fotka fakt veľmi zaujíma, keďže máš 88 kg (o 10 viac ako ja) nehovorím, že je to nemožné, ale je to dosť zaujímavé. Mimochodom, prečo asi si si ten prsný sval natrhol? Ďalšia vec, je to o strave a ty v 13ich nie si schopný pochopiť súvislosti ako nutričné hodnoty a suplementaciu. EDIT: Nechcem nič hovoriť, v tvojom veku som nevyzeral lepšie(možno som mal o 30kg menej), ale v tvojom prípade by som navštívil endokrinológicku poradňu.

tak po prve ja uz chodim na endokrinologiu ale ja nechcem byt tenky ja chcem nadobudat a s jedlanicko mi pomaha bratranec atd...... a mne stacia len ruky a ten sval som mal z toho ze som kazdy den makal a vela zataze a ty kila co mam tak je to kvoli mojej vyske