A prave pro to predkop. a zakopavani nemam v rozpise,legpress jsem tam dal kvuli zadum aby si od drepu a mrtvoly nekdy odpocaly (plotynky).

Prednozovanie je zaklad na pripravu treningu stehien!!! Zanozovanie je potrebne. Aky mas teraz trening?

No kdyz vezmu v potaz jen trenink nohou,tak ted jsem mimo drepu a mrtvoly predkopavani a zakopavani provadel,jak jsem psal chci zkusit zmenu a nejak spodek nastartovat silovymi cviky.Na zahrati muze klidne predkop. figurovat ale nestavel bych na tom rozpis.

Takze sa jedna o nastavenie treningu stehien?

Presne tak-jak jsem psal v uvodu - zamereni prevazne na problemove slabe nohy (silove i objemem)

Takze ideme na to. Tu je priklad:
Prednozovanie 4x20
Drep s predu 4x12-15 (dbaj na techniku! nie tazka vaha! podlozky pod paty a choj uplne dole, chrbat vzpriameny!)
Leg press 4x8-12
Vypady na multiprese 3x12
Zanozovanie 4x10-12
Mrtvy tah 4x12-15 (lahsia vaha doraz na techniku a zapojit hamstringy!)
Vypony v stoji 4x12-20
Vypony v sede 4x12-20

S tymto treningom budu stehna na maderu!

Ok diky,
prehodnotim svuj puvodni zamer,otazka zni jestli toto 2x nebo 3x tydne popr. sledovat reakci tela jak se s tim vyporada ?

Neviem aky mas trening. Ale je to vhodne zaradit do treningu systemom 3+1 alebo 4+1 to znamena ze su precvicene 2x za 7 dni alebo 2x za 9 dni.

Dobre,
zapomel jsem dodat,ze trening probiha v homegymu (zasadni vec),takze multipress nahradim vypady s velkou cinkou,jinak by to nemel byt problem-no je pravda,ze je to uplne jiny system treninku nez jsem puvodne planoval,chtel jsem zkusit znicit stehna trema silovyma cvikama ale koneckoncu to muzu vyzkouset pozdeji kdyz se nezadari treba toto.

Toto je pre stehna znicujuce a podpori dalsi rast! Pri tomto treningu som mal jedneho zaujemcu za si da somnou. Po druhej serii drepov to uple vzdal!!! To znamena dodrziavat co som popisal a ziadne sidenie a ulahcovanie si.