Nemyslel som tym ani tak vyssi pocet serii ako skor castejsie treningy. Korte napr. Je trikrat do tyzdna, aj ked cele telo, som myslel ci pocas kury netreba cvicit aspon 5-6 krat do tyzdna dajme tomu dvakrat cele telo. Pocet serii by som pritom drzal v takej klasike 12 serii velka partia a 6-8 serii mala partia.
len chcem z tej kury vytazit co najviac tak ma zaujima aj ta frekvencia treningov.

Ano daj 3+1 alebo 3+2. Budes rychlejsie regenerovat tak mozes castejsie trenovat. Som zvedavy ako ma zas prekvapis.

Chcel by som sa spýtať, koľko cvikov mi stačí na 1 partiu? Teda vlastne nie koľko mi stačí, lebo s tým sa veľmi neuspokojím...koľko by bolo najlepšie cvičiť? Viete, počas školy som cvičil tak 2-3 cviky na partiu (samozrejme boli aj výnimky napr. nohy)...ale keď som videl tréningy všelijakých kulturistov, tak oni mali napr. na biceps 4 cviky, to isté triceps...viem, nemôžem sa s nimi porovnávať, ale chcel by som zo seba vydať čo najviac - chcem na tréningoch skapať a hlavne rásť...posledné týždne som skúsil tie 4 cviky na partiu a cítim zásadné zmeny, mám oveľa lepší pocit, keď z posilky odchádzam do písmena zničený...síce tam strávim trochu viac času, ale cez prázdniny ho mám dostatok...
(podotknem, že strava je, regenerácia je )

chcel by som nejaké názory, vďaka.

Tak moj nazor je taky ze na velku partiu by som daval 3-4 cviky a na malu partiu tak 2-3 ... neber si priklad z vrcholovych kulturitov to je blbost ... ich trening ber skor ako motivaciu oni sa tomu venuju 24hod denne a je to ich robota proste to je uplne nieco ine ako rekreacne cvicenie... a nezabudaj nato ze svaly nerastu v posilovni ale pri oddychu ... a hlavne netrav v posilovni 2 hod ako to niekedy vidim unas vo fitku chalani pridu o 18:00 a odchadzaju o 20:00 to je uplna kravina... potom sa cuduju ze su pretrenovani a pod... a podla mna ked potrebujes 4 cviky na malu partiu tak potom robis nieco zle dajme tomu ze ides 4 cviky na biceps... ja osobne by som to asi nezvladol .. uz po EZte citim spumpovany biceps a som rad ked zaradim este nejaky jeden cvik max nejaky izolovany... ked das do kazdeho cviku 100% zoseba ver ze nebudes potrebovat na malu partiu 4 cviky ale uspokojis sa aj z dvoma :)

Takto to mám v pláne cez školu, dúfam, že to budem stíhať...ale ako som písal, domov ma to neťahá keď mám teraz tak voľno a ten pocit, keby som robil 2 cviky, tak by som si vravel, že to je málo...jasné, že nečakám, že sa mi po tréningu zväčší ruka o 1 cm, ale proste chcem dať od toho všetko, ísť až za hranice...keď viem, že môžem dať viac, tak to chcem dať, vyčítal by som si, že som to neurobil...rozumieš mi čo myslím?

ja ta chapem :) ... ale ver ze ked budes cvicit napr. 1hodinku tak to ma ovela väcsi efekt ako ked sa tam budes trapit 2 hodiny... ked pojdes v kazdom cviku na hranu svojich moznosti tak neverim tomu ze budes potrebovat tolko cvikov na jednu partiu a ze pojdes domov so zlym pocitom :)

2 cviky pre teba na malu partiu a na velku max 3.

ahojte tak som tu dlho nebola nevedela som zistit moje prihlasovacie meno..ale uz som tu..bola som tu v decembri..chcela som poradit..potom som sa na to vybodla..mala som 85kg dala som sa na zdrawe chudnutie od aprila mam dole 18kg. chcem schudnut este 8kg len sa chcem spytat teraz spytat zatial som len bicyklovala a chodza.. začala som cvičit aj s cinkami mam plan na cvičenie cele telo, vrch a spodok tri plany teda.. začala som cvičit podla nich ale priberam viem ze sval je tazši ako tuk..len ja by som potrebolavala este dat tych 8kg dole newiem či sa mam na to vykašlat teraz a len nejake kardio..aby som to urychlila a potom začala spevnovat postavu .. prosim o radu čo by ste mi poradili..momentalne chodim3x do fitka 2x do tyzdna plavat, sauna... dakujem velmi pekne.. za reakcie..spozdrawom jana

ked si teraz zacala s cinkami tak ten mierny narast vahy nieje nic zvlastne. Telo resp. svaly sa potrebuju adaptovat na zmenu a tak natahuju do seba ziviny, vodu, atd. kym si zvyknu na zataz. Ak budes dodrzovat zasady tak ako doteraz tak sa ta vaha za par dni-tyzdnov ustali a potom zacne opat klesat. takze ziadny strach :)

Potrebujes aj trening aj kardio. Ked budes zhadzovat a ver tomu velka cast steba pojde dole zo svalovej hmoty a tuk sa bude prevazne drzat to znamena ze nebudes vyzerat pekne pevne ale chabo a makko. Dalsia vec je dolezita aj strava hra v tom rolu. Na svalovej hmote naberat nebudes to si na omyle! Si zena a mas malo testosteronu cize hmoty naberes jedine tak par deka. Ak mas obavu ze budes vyzerat ako zeny svalnate v casopisoch pripadne fitnesky tak si na omyle tie slapu na muzskych hormonoch cize steroidoch. Takze trening+kardio.