Potrebujes aj trening aj kardio. Ked budes zhadzovat a ver tomu velka cast steba pojde dole zo svalovej hmoty a tuk sa bude prevazne drzat to znamena ze nebudes vyzerat pekne pevne ale chabo a makko. Dalsia vec je dolezita aj strava hra v tom rolu. Na svalovej hmote naberat nebudes to si na omyle! Si zena a mas malo testosteronu cize hmoty naberes jedine tak par deka. Ak mas obavu ze budes vyzerat ako zeny svalnate v casopisoch pripadne fitnesky tak si na omyle tie slapu na muzskych hormonoch cize steroidoch. Takze trening+kardio.

konkretne som na dukanovej diete... to znamena ze nejem ryzu, zemiaky, cestoviny...vačšinu len maso--kuracinu, morčacinu, nizkotučne mliečne produkty...a podobne... zatial som v druhej faze... tak preto sa pytam či mam cvičit s činkami alebo zatial len kardio a brušaky?

Ziadna ryza? Chyba. Ci cvicit to som uz pisal.

no momentalne ziadna v tretej faze uz mozem 2x tyzdenne.. tak budem uz čoskoro... a pri kazdom cvičeni si mam dat kardio a cviky s činkami??? alebo jeden den čisto kardio a druhy posilovanie?

Oboje na raz. Najprv trening zo zatazou a hned ponom kardio. Jednoduche.

ahoj ešte jednu otazočku kolko by mal trvat trening? ako často do tyzdna?

ahojte tak som tu dlho nebola nevedela som zistit moje prihlasovacie meno..ale uz som tu..bola som tu v decembri..chcela som poradit..potom som sa na to vybodla..mala som 85kg dala som sa na zdrawe chudnutie od aprila mam dole 18kg. chcem schudnut este 8kg len sa chcem spytat teraz spytat zatial som len bicyklovala a chodza.. začala som cvičit aj s cinkami mam plan na cvičenie cele telo, vrch a spodok tri plany teda.. začala som cvičit podla nich ale priberam viem ze sval je tazši ako tuk..len ja by som potrebolavala este dat tych 8kg dole newiem či sa mam na to vykašlat teraz a len nejake kardio..aby som to urychlila a potom začala spevnovat postavu .. prosim o radu čo by ste mi poradili..momentalne chodim3x do fitka 2x do tyzdna plavat, sauna... dakujem velmi pekne.. za reakcie..spozdrawom jana

ahojte, chcem sa podeliť o môj prvý deň v posilovnii, ale už asi aj posledný v tejto jednej. Chcem sa spýtať, ohladom cvikov, ktoré som cvičil keď som bol prvý krat v posilovni. No prišiel som tam, a spýtal som sa vedúceho či by mi vedel pomôcť, on však povedal že akurát cvičí, potom sklonil hlavu a začal "tuho rozmýslať" a nakoniec mi povedal nech sa prezlečem a prídem a potom mi všetko ukáže. Dobre, prezliekol som sa, prišiel som tam. Najprv ma posadil na stacionárny bic. čo som čakal... - rozcvička, potom ma zobral na lavičku cvičiť dolné brušné svaly, potom bicepsové dvihy jednoručkami, potom zakopávačky a predkopávačky, a nakoniec znovu brucho a bicykel. Moc ani nebol ochotný mi vysvetlovať ako sa spŕavne dýcha atď... Chcem sa spýtať, či to bol dobrý tréning, alebo by som mal nájsť niečo iné... totiž dnes som chcel ísť do inej posilovne, ale kamarat ma nahovoril na túto že je 100x lepšia... tak jasné, idem ju vyskúšať... ale poviem pravdu, že doma som sa viac zapotil s klikmy ako tuto.. tak neviem, chcem sa spýtať, či to bolo dobré, alebo by ste mi poradili niečo iné. ďakujem :)