PORADTE MI S JEDALNIčKOM ...

Napísal: Pia Apr 13, 2012 6:49 pm

manolo13 píše:

Napiste mi prosimvas ci je to dobre, mam 77. KG
Gainer Mutant Mass , Protein 100% whey Isolate od Scitec Nutrition
Ranajky : Ovsene vlocky s mliekom plna Miska , 30.g Proteinu ,
Desiata : Gainer, Rozky
Obed : nejaké maso s ryzou alebo zemiakmy
Po treningu : Gainer
Vecera : Nejake maso alebo syr slaninka a mlieko
Pred Spanim : Tvaroh

Ranajky : Ovsene vlocky s mliekom plna Miska , 60.g Proteinu ,
Desiata : Gainer, Rozky
Obed : nejaké maso s ryzou alebo zemiakmy
Po treningu : Gainer+30g proteinu
Vecera : maso ryza
Pred Spanim : Tvaroh
Pocas spanku : Gainer

Napísal: Str Máj 16, 2012 10:16 am

Čauko. Pôjdem objemovku a prvý mesiac chcem vyskúšať na kuraciom mäse.

Koľko tej kuraciny by som mal minimálne zjesť denne aby sa dostavili slušné výsledky ?

200,300, 500g alebo viac ? Alebo platí pravidlo čím viac tým lepšie

Napísal: Str Máj 16, 2012 10:43 am

Robko píše:

Čauko. Pôjdem objemovku a prvý mesiac chcem vyskúšať na kuraciom mäse.

Koľko tej kuraciny by som mal minimálne zjesť denne aby sa dostavili slušné výsledky ?

200,300, 500g alebo viac ? Alebo platí pravidlo čím viac tým lepšie

dolezite je prijat maximalnu moznu davku bielkovin pocas celeho dna, preto je dolezite vediet, kolko si schopny bielkovin z kuracieho masa realne stravit a tym vstrebat tuto bielkovinu a vyuzit ju na budovanie hmoty

ziadny univerzalny predpis pre kazdeho neexistuje

pozri si kolko bielkovin kuracie obsahuje a kolko bielkovin mas dostat optimalne do seba tak aby si ich maximalne vyuzil

Napísal: Str Máj 16, 2012 10:46 am

Robko píše:

Čauko. Pôjdem objemovku a prvý mesiac chcem vyskúšať na kuraciom mäse.

Koľko tej kuraciny by som mal minimálne zjesť denne aby sa dostavili slušné výsledky ?

200,300, 500g alebo viac ? Alebo platí pravidlo čím viac tým lepšie

Urcite 500g denne.

Napísal: Str Jún 13, 2012 1:50 pm

Stačí keď budem za deň dávať

bielkovín 2g / kg ?
sacharidov 5g / kg ?

Mám problém s naberaním.

Napísal: Štv Jún 14, 2012 8:14 am

Robko píše:

Stačí keď budem za deň dávať

bielkovín 2g / kg ?
sacharidov 5g / kg ?

Mám problém s naberaním.

tazka otazka, neobmedzuj sa, jedz jak monstrum, vsetko co Ti pride do cesty

Napísal: Štv Jún 14, 2012 10:31 am

Robko píše:

Stačí keď budem za deň dávať

bielkovín 2g / kg ?
sacharidov 5g / kg ?

Mám problém s naberaním.

Uz zme sa o tom bavili bielkoviny 2,5g a sacharidy na teba strasne malo! Sacharidy Viac ako 6g!

Napísal: Pia Jún 15, 2012 10:08 pm

vedeli bi ste my poradit z jedálničkom .. ze co zmenit a tak ..

ranajky : chlieb/rožok 2,3 ks.šunka 70g / džem / ovsene vločky 60g / vajcia 4-5 ks podla toho na čo mam chut .Creatín 1 tabletka a gainer
desiata : 3 rožky so šunkou leleninou , syrom ...
Obed: čo práve mama navarila ale porcie si vždy dávam obrovské niekedy aj 3 taniere takze 600g-700g to má určite jednuducho az do prASKNUTIA
olovrant : chlieb s maslom a zo salamou + zelenina 3 ks
trening: pred treningom 2 tabletky creatinu a po treningu gainer
večera : parky 5ks , vajcia 3-4 ks alebo to čo som ma na obed
pred spánkom este niake ovocie

Takže toto je moj jedalaniček .. mam 16 rokov vyšku 174cm a 63 kg a aj ked jem jak nenormalny tak nepriberám neviem čo robim zle ..

Napísal: Sob Jún 16, 2012 7:30 pm

Butal112 píše:

vedeli bi ste my poradit z jedálničkom .. ze co zmenit a tak ..

ranajky : chlieb/rožok 2,3 ks.šunka 70g / džem / ovsene vločky 60g / vajcia 4-5 ks podla toho na čo mam chut .Creatín 1 tabletka a gainer
desiata : 3 rožky so šunkou leleninou , syrom ...
Obed: čo práve mama navarila ale porcie si vždy dávam obrovské niekedy aj 3 taniere takze 600g-700g to má určite jednuducho az do prASKNUTIA
olovrant : chlieb s maslom a zo salamou + zelenina 3 ks
trening: pred treningom 2 tabletky creatinu a po treningu gainer
večera : parky 5ks , vajcia 3-4 ks alebo to čo som ma na obed
pred spánkom este niake ovocie

Takže toto je moj jedalaniček .. mam 16 rokov vyšku 174cm a 63 kg a aj ked jem jak nenormalny tak nepriberám neviem čo robim zle ..

Jedz vsetko co ti pride do cesty si podvyziveny! Si strasne mlady nerataj s tym ze rychlo naberies! Trenuj a po 20dsiatke to uz pojde hore.

Napísal: Ned Jún 17, 2012 12:34 pm

Butal112 píše:

vedeli bi ste my poradit z jedálničkom .. ze co zmenit a tak ..

ranajky : chlieb/rožok 2,3 ks.šunka 70g / džem / ovsene vločky 60g / vajcia 4-5 ks podla toho na čo mam chut .Creatín 1 tabletka a gainer
desiata : 3 rožky so šunkou leleninou , syrom ...
Obed: čo práve mama navarila ale porcie si vždy dávam obrovské niekedy aj 3 taniere takze 600g-700g to má určite jednuducho az do prASKNUTIA
olovrant : chlieb s maslom a zo salamou + zelenina 3 ks
trening: pred treningom 2 tabletky creatinu a po treningu gainer
večera : parky 5ks , vajcia 3-4 ks alebo to čo som ma na obed
pred spánkom este niake ovocie

Takže toto je moj jedalaniček .. mam 16 rokov vyšku 174cm a 63 kg a aj ked jem jak nenormalny tak nepriberám neviem čo robim zle ..

90% chalanov v Tvojom veku maju tento problem. Aj ja ked som zacal cvicit, ziadne vysledky smerom k naberaniu svalovej hmoty. sila isla hore tak primerane ale objem ani za svet.

v kazdom pripade v posilke netreba travit prilis vela casu, odcvicit zakladne silove cviky a domov. vela spanku tiez pomoze, niekedy vsak ten spanok treba prelozit nejakou dobrou stravou, pocas spanku minie nas organizmus vela energie, viac ako by si niekto myslel. vekom sa to cele postupne zacne menit.

myslim si, ze to co jeme je nutricne velmi slabe, nasytis zaludok ale z tejto priemyselnej stravy toho do seba moc nedostanes, strava je chudobna na prirodzene ziviny, ktore potrebujes na stavbu svalovej hmoty.

PORADTE MI S JEDALNIčKOM ...

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Kto je on-line

Victory Fight & Fitness Šaľa • Arkádia club Galanta • Valibuk Ružomberok