PORADTE MI S JEDALNIčKOM ...

Napísal: Str Feb 08, 2012 11:46 pm

peter206 píše:

dá sa fungovať aj bez toho aby som si spravil presný jedálniček ? že ako si mi písal mi stačí si dat denne 3 jedlá + 2 proteiny.... aby som mal v tom jasno....

Uplne prepracovany jedalnicek nemusis mat puntickarsky. Proste aby si mal dostatok bielkovin a sacharidov a na to si treba zviknut ja vacsinou jem dost to iste vsak maso ryza obcas zemiaky ale dochucujem rozne podla nalady a chuti alebo pripravujem na rozne sposoby.

Napísal: Pia Feb 10, 2012 9:46 am

podla mna ked naozaj niekto chce byt precizny, je potrebne si strazit prijem kalorii, vazit si aspon zhruba kolko coho zjem, aby si vedel neskor, kde mas coho ubrat alebo naopak pridat. dolezite ja aj casovanie. vyber jedal je tiez samozrejme dolezity

Napísal: Sob Feb 11, 2012 9:44 pm

a kolko bielkovín , sacharidov by te mi oporučili v den tréningu a netreningový , .... ked teraz chem risovat.. som si aj čítal o biekovinách... a tam je že o 1,6 - 2 g na kg hmotnosti biekovin a 4g na kg sachridov ,tak chcel by som vediet kolko by ste mi odporučili

Napísal: Sob Feb 11, 2012 10:03 pm

peter206 píše:

a kolko bielkovín , sacharidov by te mi oporučili v den tréningu a netreningový , .... ked teraz chem risovat.. som si aj čítal o biekovinách... a tam je že o 1,6 - 2 g na kg hmotnosti biekovin a 4g na kg sachridov ,tak chcel by som vediet kolko by ste mi odporučili

Drz sa tychto parametrov a plati to pre kazdy den ci je trening alebo nie.

Napísal: Str Feb 15, 2012 5:16 pm

Zdravím :) Za posledný rok som schudla vyše 30kg diétou, ale aj cvičením (každý deň 1,5hod zumba, niekedy beh, plaváreň, bicykel...) teraz by som chcela začať posilňovať, pretože ma cvičenie chytilo. Pri mojej výške 175cm mám 54,7kg, viem, že je to dosť málo, práve preto by som chcela nabrať, ale do svalov, nie tukov. Bojím sa však, že priberiem do tých tukov, pretože neviem celkom ako správne jesť. Chodím do školy, takže tiež je to niekedy komplikované stravovať sa pravidelne, ale snažím sa. Pre príklad jedávam asi takto:
Raňajky
250ml bieleho jogurtu
35g ovsených vločiek
hrsť hrozienok, orieškov...
ovocie

Desiata
2 plátky chleba so šunkou, zelenina

Obed
väčšinou nejaká omáčka s mäsom a ryža alebo zemiaky, alebo husté polievky

no a potom už len málokedy večeru, pretože obed mávam tak okolo 15:00 a keď cvičím skôr ako 3 hodiny po tom, čo som jedla, býva mi ťažko....cvičievam ale každý deň, len nie vždy v rovnakú hodinu, to záleží od toho, čo musím urobiť do školy, niekedy aj dosť neskoro, tak potom už nechcem jedávať

Poradili by ste mi prosím nejaký jedálniček pre moju váhu a výšku na udržanie váhy pri cvičení, lebo ja si neviem sama rady, mám toho naštudovaného dosť o strave, ale neviem si to správne rozložiť počas dňa...ďakujem

Napísal: Str Feb 15, 2012 5:25 pm

perigrosa píše:

Zdravím :) Za posledný rok som schudla vyše 30kg diétou, ale aj cvičením (každý deň 1,5hod zumba, niekedy beh, plaváreň, bicykel...) teraz by som chcela začať posilňovať, pretože ma cvičenie chytilo. Pri mojej výške 175cm mám 54,7kg, viem, že je to dosť málo, práve preto by som chcela nabrať, ale do svalov, nie tukov. Bojím sa však, že priberiem do tých tukov, pretože neviem celkom ako správne jesť. Chodím do školy, takže tiež je to niekedy komplikované stravovať sa pravidelne, ale snažím sa. Pre príklad jedávam asi takto:
Raňajky
250ml bieleho jogurtu
35g ovsených vločiek
hrsť hrozienok, orieškov...
ovocie

Desiata
2 plátky chleba so šunkou, zelenina

Obed
väčšinou nejaká omáčka s mäsom a ryža alebo zemiaky, alebo husté polievky

no a potom už len málokedy večeru, pretože obed mávam tak okolo 15:00 a keď cvičím skôr ako 3 hodiny po tom, čo som jedla, býva mi ťažko....cvičievam ale každý deň, len nie vždy v rovnakú hodinu, to záleží od toho, čo musím urobiť do školy, niekedy aj dosť neskoro, tak potom už nechcem jedávať

Poradili by ste mi prosím nejaký jedálniček pre moju váhu a výšku na udržanie váhy pri cvičení, lebo ja si neviem sama rady, mám toho naštudovaného dosť o strave, ale neviem si to správne rozložiť počas dňa...ďakujem

Neni to az tak zlozita vec pravidelnost treba dodrziavat drz sa najviac na ryzi a dake masko cize aby tam boli bielkoviny lebo mozes stracat hmotu pripadne bude rietka cize budes makka. Tym ze zacnes trenovat zo zatazou ti len pomoze ale netreba to prehanat z aerobkou cize treba cyklovat trening z volnom a nie nepretrzite zatazovat telo.

Napísal: Str Feb 15, 2012 5:33 pm

vlastomenn píše:

whoo píše:

vlastomenn píše:

Nasledujúci orientačné jedálniček je veľmi stručným príkladom vhodných potravín pre osobu vážiacu okolo 70-75kg s cieľom pribrať aktívnu svalovú hmotu .

Dôležitá poznámka znak "/" znamená ďalšiu alternatívu.

RAŇAJKY

Sacharidy :
ovsené vločky / porn-flakes / ražný chlieb / tmavé pečivo, / ryža ... (100g = cca šálku / 2-3ks pečiva alebo plátkov chleba) Bielkoviny :
jogurty 200ml / mlieko 250ml / vajcia2-5 (hlavne bielka) / šunka 100g / syr cottage 150g, / tvaroh 150g, / proteínový koncentrát 20g ...

Raňajky by sa nemali vynechávať, je to prvé jedlo dňa a získate z nej prvú dennú energiu.

skoro som odpadol ked som si to precital
nic v zlom sem-tam sa stane preklep, ale ked z corn flakesov vniknu porno flaky
inak jedalnicek dobry ;)

No take pecko poriadne na ranajky by som bral ale nie s mojou starou

zkus si půjčit od souseda
jinak co se týká jídelníčku, já osobně bych mohl jíst jen hovězí a rejži, po tom rostu jak z vody

Napísal: Pon Feb 20, 2012 6:18 pm

chalani tie porn flakes u nas v Lidli nemaju, neviete kde ich zozeniem

Napísal: Pon Feb 20, 2012 6:26 pm

perigrosa píše:

Zdravím :) Za posledný rok som schudla vyše 30kg diétou, ale aj cvičením (každý deň 1,5hod zumba, niekedy beh, plaváreň, bicykel...) teraz by som chcela začať posilňovať, pretože ma cvičenie chytilo. Pri mojej výške 175cm mám 54,7kg, viem, že je to dosť málo, práve preto by som chcela nabrať, ale do svalov, nie tukov. Bojím sa však, že priberiem do tých tukov, pretože neviem celkom ako správne jesť. Chodím do školy, takže tiež je to niekedy komplikované stravovať sa pravidelne, ale snažím sa. Pre príklad jedávam asi takto:
Raňajky
250ml bieleho jogurtu
35g ovsených vločiek
hrsť hrozienok, orieškov...
ovocie

Desiata
2 plátky chleba so šunkou, zelenina

Obed
väčšinou nejaká omáčka s mäsom a ryža alebo zemiaky, alebo husté polievky

no a potom už len málokedy večeru, pretože obed mávam tak okolo 15:00 a keď cvičím skôr ako 3 hodiny po tom, čo som jedla, býva mi ťažko....cvičievam ale každý deň, len nie vždy v rovnakú hodinu, to záleží od toho, čo musím urobiť do školy, niekedy aj dosť neskoro, tak potom už nechcem jedávať

Poradili by ste mi prosím nejaký jedálniček pre moju váhu a výšku na udržanie váhy pri cvičení, lebo ja si neviem sama rady, mám toho naštudovaného dosť o strave, ale neviem si to správne rozložiť počas dňa...ďakujem

moja manzelka je zumba instruktorka, kazdy den 1hod zumby na plne gule, to znamena, ze ona ked predcvicuje tak ide na 150%, neviem preco ale vzdy je mokra tak, ze vsetci nechapu
doma zje vsetko, totalne vsetko, a najviac sa naje na ranajky, tolko co ona zje rano, nedam ani ja, potom uz to troska redukuje a veceria len velmi malo, ale vobec sa nedrzi nejakej prilis zdravej vyzivy, samozrejme doplnky hlavne na klby, vitaminy a mineraly a je taka chuducka, jak ma byt, fantasticka prdelka

Napísal: Uto Feb 21, 2012 11:06 am

FitPotreby.sk píše:

perigrosa píše:

Zdravím :) Za posledný rok som schudla vyše 30kg diétou, ale aj cvičením (každý deň 1,5hod zumba, niekedy beh, plaváreň, bicykel...) teraz by som chcela začať posilňovať, pretože ma cvičenie chytilo. Pri mojej výške 175cm mám 54,7kg, viem, že je to dosť málo, práve preto by som chcela nabrať, ale do svalov, nie tukov. Bojím sa však, že priberiem do tých tukov, pretože neviem celkom ako správne jesť. Chodím do školy, takže tiež je to niekedy komplikované stravovať sa pravidelne, ale snažím sa. Pre príklad jedávam asi takto:
Raňajky
250ml bieleho jogurtu
35g ovsených vločiek
hrsť hrozienok, orieškov...
ovocie

Desiata
2 plátky chleba so šunkou, zelenina

Obed
väčšinou nejaká omáčka s mäsom a ryža alebo zemiaky, alebo husté polievky

no a potom už len málokedy večeru, pretože obed mávam tak okolo 15:00 a keď cvičím skôr ako 3 hodiny po tom, čo som jedla, býva mi ťažko....cvičievam ale každý deň, len nie vždy v rovnakú hodinu, to záleží od toho, čo musím urobiť do školy, niekedy aj dosť neskoro, tak potom už nechcem jedávať

Poradili by ste mi prosím nejaký jedálniček pre moju váhu a výšku na udržanie váhy pri cvičení, lebo ja si neviem sama rady, mám toho naštudovaného dosť o strave, ale neviem si to správne rozložiť počas dňa...ďakujem

moja manzelka je zumba instruktorka, kazdy den 1hod zumby na plne gule, to znamena, ze ona ked predcvicuje tak ide na 150%, neviem preco ale vzdy je mokra tak, ze vsetci nechapu
doma zje vsetko, totalne vsetko, a najviac sa naje na ranajky, tolko co ona zje rano, nedam ani ja, potom uz to troska redukuje a veceria len velmi malo, ale vobec sa nedrzi nejakej prilis zdravej vyzivy, samozrejme doplnky hlavne na klby, vitaminy a mineraly a je taka chuducka, jak ma byt, fantasticka prdelka

šťastný to človek

PORADTE MI S JEDALNIčKOM ...

Kto je on-line