zdravím, chcel by som poadit z jedálničom ... nemám zatial žiadny, prirpadá mi to strasne komlikované...

tomu ver ze je to komplikovane . skus si nieco najst na nete a daj to sem , napiseme k tomu nejake momentare

nemohly by ste mi vy niako poradit konkrétne niaky jedálniček? ja mám v profile váhu aj výšku....

chces ist na objem alebo skor naopak ?

asi skor naopak... mslím že som dost tučný....

Zkladne veci ktore dodrziavaj jest pravidelne v mensich davkach 4-5 x denne nie tak aby si sa najedol a nie tak aby si bol hladny. Vyber jedal alebo potravin zvol co ti urychlia metabolizmus a nie spomalia na treningu najprv silovy trening a potom aerobku nie ako to robia nevedomci ze zvolia opak. Ak mas chut na sladke daj si ale nie sa nazrat sladkosti daj si len kusok napr polku z dobosky ale nie na vecer po nieakom jedle ked bude chut.Do prace sa da ist behom po praci trening zo zavazim a uz maz dvoj fazove cvicenie za sebou. Ak mas sedave zamestnanie hyb sa co najviac napr zvol schody miesto vytahu alebo choj radsej peso ako autobusom alebo autom atd.Kazda malickost denne sa ti zrata a navysuje dosiahnutiu spalovaniu a urychlovaniu metabolizmu. Nasad nejaky spalovac napr. karnitin.

dobre dakujem za radu... :) takže 3-5 krát jez den treningu . a ked necvičím tak si kolko krát by som ml jest? mám o tak rátat že ako jedno jdlo protein ked si dám ? ze 3normálne jedlá dva protein drinky... ked chcem schutnú alebo vyrisovat ml by som menej sacharidou a asi viac bielkoin ? vedeli b te mi pordit ktoré potraviny urýchlujú metabolizmus?

3x je malo pokial niesu zahrnute ako jedla aj proteiny. Aj vacsie mnozstvo bielkovin pomaha spalovat. Treba zakladat na ryzi a mase cize ziadne jedla z kysnuteho cesta a podobne napr. knedle. Ryza,maso,vajcia,tvaroh,cestoviny obcas, zemiaky obcas, polievky v pohode idealne vyvar, zelenina casto, ovocie obcas. Kazdy den treba dodrziavat pravidelnost a pocet stravy nezalezi ci je trening alebo nie. Samozrejme sacharidov menej akk treba ist dole z vahou ale neni to vzdy pravidlo treba najprv odskusat tieto zaklady a vaha urcite pojde dole ak sa po mesiaci nic neudeje vtedy treba nieco urobit zo sacharidmi. Uz len pravidelnost stravovania v mensich davkach urychluje metabolizmus. Preto vela hlupakov a podotknem hlupich zien povie ved nejem nic albo jem len 2x za den a nechudnem. No preco asi? Telo sa brani spusti obranny mechanizmus cize zadrzuje este viac energie a tuk zasob an horsie casi cize sa jej spomaluje metabolizmus a aj to malo co zje telo zo seba nevyda ale radsej to ulozi a este dalsia vec je ze zeny su strasne lenive a pohodlne na pohyb a to im este pridava k spomaleniu metabolizmu.

dobre.. taže mám jest aj 5malých dávok a potm si možem dat do toho ešte 2proteinové drinky? :) ako jeden po treningu a druhý bude cez den alebo na noc....

Jedla tam mozu byt aj 3 vsak citaj co pisem.Ale musia tam byt aspon okrem toho 2 presnidavky proteinove cize to mas 5 jedal za den. Posledne jedlo cize vecer odporucam protein alebo jedlo presahujuce bielkoviny.