Tak zdravim skoncil som s vlnami celkom spokojny len stale to neni este ono :( tak teraz by som chcel objem ale ak by sa dalo tak by som chcel naberat cisty sval aby som nepribral tuk spet :D tak moja vaha 75 kg tak by ste mi mohli poradit vdaka :D

Je to uplne jednoduche maso, ryza proteinovy doplnok naj 85%, tribulus a ides.Idealne dat anabolicku kuru. Stravu drz ako som pisal zemiaky daj obcas, cestovinu nejedz knedle chleba a take hluposti tiez nie.Co sa tyka pripravy jedla nemusis nejak obzvlast obmedzovat tuky ale vyhybaj sa hlupostiam napr prilis vela omacok z jedla a tak.Hladovat nebudes neboj sa hlavne zakladaj na ryzi a mase 4 porcie musia byt aspon z tohoto posledne jedlo dna nedavaj uhlohydraty daj len nejake maso pripadne konzervu tuniaka v stave a ktomu plus protein v polotucnom mlieku kludne.Samozrejmost suplementacia vitaminov musi byt na to klad doraz a C min.250mg denne spodna hranica. Aminokyseliny taktiez mozes davat bud kompletne alebo BCAA.BCAA pred treningom a po nom 5g cize 10g spolu v netreningovy den nemusis.Kompletne aminace behom dna kedykolvek medzi jedlami a mozes tresnut aj v noci ked sa zobudis. Co sa tyka spalovacov ak mas vela na rozhadzovanie tak si neodopri.Vodou sa nemusis prelievat pi ked ta smadi.Asi tolko z hruba.

Vdaka takze mozem davat tak kazdy den do 450 gramov sachrov?

Davaj okolo 5g/kg svojej hmotnosti.Ked nebudes tucniet a objem nepojde pridaj dake sachre 1-2g na vrch pripadne uber.To uz musis sam vidiet.

NO vdaka teda budem davat okolo tych 400g sachrov

Ale ako tak pozeram pri tvojej vahe a vyske by som sa sacharidov nebal.

No sak uvidim :D vies mi dobre vzdy poradit:D no ja som dobre brucho schudol som bol kedysi moc tucny tak som chcel teraz cistu hmotu naberat skor sak uvidim skusim 400 denne a ak bude malo tak pridam :D

Inak vlastomenn uz som si spravil ten jedalnicek a ak by si mal cas a chcelo by sa ti tak by som ti ho napisal a by si mi ho tak ohodnotil porpipade doplnil alebo ubral co ty na to? :))

Hod ho sem kukneme na to.

Vdaka :Dtak idem na to :
Pred ranajkami:Vi.c,vitaminy
Ranajky:1 odmerka proteinu,mlieko cca 3dcl,150-200g ovsennych,par hrozienok
Svacina1:Balik RACIO/1balik ryze,protein/100-150g Kuracie prsia (alebo to co na ranajky)
Svacina2:to co svacina jedna alebo to co na ranajky
Obed :100-150g Kuracie maso,1 balik ryze,zelenina
Svacina3:100-150g Kuracie maso, 1 balik ryze,zelenina
- POSILKA-
Potreningovy napoj:1 odmerka proteinu 1 odmerka Maltodextrinu,BCAA(aj pred posilkou)
Vecera1:100-150g kuracie prsia,1 sacok ryze,zelenina
Vecera2: tvaroh odtucneny,1 lyzica oliv. olej,tribulus
Zdrave tuky davam pocas dna bud kokos alebo arasidove maslo