hej to chápem.. ale či nebude zlé, ked bude aj 5jedál 2proteiny.... :)

To bude uz asi vela daj max.4 jedla plus presnidavky proteinu OK? Aby tam uz nebol nadpriemer kalorii co by nerobilo dobrotu. Keby si bol v objemovke tak to by uz vyhovovalo.

Hej peter, to co pise vlastomen je uplne presne, najtazsie je dostat sa do toho stylu a osvojit si ho tak, ze ho budes brat automaticky.

Jednu vec by som doplnil. Sacharidy - su zakladny zdroj energie v potravinach a pomerne lahko sa daju doplnit. Takmer v kazdej potravine je najviac prave sacharidov. Sacharidmi zacni rano a postupne ich uberaj s prichadzajucim vecerom. Vecer potom uz o 18.00h skonci so sacharidmi uplne. Sacharidy a tuk si dobre rozumeju a sacharidy pred spanim dokaze organizmus pocas spanku premienat na tuk. Pretoze tuk je pre cloveka dolezity zdroj energie v obdobi nepriazne. tuku sa organizmus zbavuje najneradsej. Tuk je zivotne dolezity. Cim viac sa ho snazime zbavit, tym viac sa organizmus snazi ho uchovat.

čo by si mi odporučil jest ... niake konkrétne jedlo lebo potraviny.... po tej 18hodine....

Ja som uz popisal co mas zaradit do jedalnicka napr protein alebo maso so zeleninou pripadne konzerva tuniaka vo vlstnej stave atd. Nevies si najst v tabulkach jedlo co obsahuje bielkovinu bez tukov a pomenej sacharidov? Najjednoduhsia a rychla volba je protein.

Objemový jedálniček pre začiatočníkov:

Základom je prijímať 1,6-2g bielkovín na 1kg telesnej hmotnosti a 4-6g sacharidov / kg denne. Toto množstvo si rozdeľte do 5-6 jedál. Tieto hodnoty sú pre začiatočníkov, časom je potrebné prejsť na 7 jedál denne (alebo zvýšiť objem jedál) a 2-2,5 g bielkovín denne ...

Príklad jedálnička:

Raňajky-100g ovsených vločiek + 300g jogurt + nejaké ovocie
Desiata - 100g chleba + 100g šunky
Obed-100g cestoviny + 70g mäso (kura, hovädzie, ryby)
Olovrant 1-150g chleba + 100g syr
Olovrant 2-120g ryža + tuniak
Večera-tvaroh + 1 vajce + 50g granko

K tomuto jedálničku je možné pridať suplementy. Napr: glutamín, proteín, gainer, kreatín. Hneď po prebudení dajte 20g Gaineru a proteínu, pred tréning a po tréningu gainer s glutamínom a pred spaním proteín + L-glutamín. Tento jedálniček je čisto orientačný. Nie je nič ľahšieho ako si podľa výživových tabuliek zložiť vlastný jedálniček.

moj jedalnicek ranajky 70g ovsenych vlociek + 1 konzerva tuniaka nasleduje trening hned po treningu fresubin alebo ensure podla toho co mam 30min potom 100g kuracivh prs + 150g ryze (vazim po uprave) o 3h omeleta s 3 vajec + 150g ryze o 3h 100g kuracich prs + 100-150g ryze o dalsie 3 h konzerva tuniaku, pred spanim 250g tvarohu a o 2-3 vnoci zas tvaroh podlatoho ako sa zobudim na vecko

moze byt ?

Je to v pohode ale radsej by som dal v noci protein aj z nejakym podielom sacharidov.

Ty chces schudnut, tak tomu musis podriadit vsetko. A hlavne stravu. Nic ine Ti poradit nemozem, len prejdi najma na zeleninu a ovocie. Naozaj zacni jest vela ovocia a zeleniny a najma v cerstvom stave. potom druha vec je pi vela vody, ziadne sladke stanky ale cistu vodu. Mineralku tiez nepi. Tej vody musi byt fakt vela, kontroluj si to. Tak najmenej 3litre denne. Vyhybaj sa mliecnym produktom. Resp. ich co najviac eliminuj. A vecer nejedz absolutne ziadne cukry. Skor komplexne sacharidy. Celozrne veci. Davaj aj vela strukovin, moze byt aj soja. Z masa uprednostni najma ryby, kura, moriak, zajac. Ale mozes is raz za cas dat aj chude bravcove alebo hovadzie. Ryza, zemiaky uplne v pohode. Pozri si tabulku nutricnych hodnot a vecer po 18tej zarad najma veci, ktore maju vacsi podiel bielkovin a mensi sacharidov.

Trening tiez musis tomu prisposobit. Viac aerobnych cinnosti. A nakoniec ak chces toto http://www.fitpotreby.sk/product/fat-zero-231/
Mam to vyskusane, do 5min na bicykli z Teba leje jak z vodovodu.

dá sa fungovať aj bez toho aby som si spravil presný jedálniček ? že ako si mi písal mi stačí si dat denne 3 jedlá + 2 proteiny.... aby som mal v tom jasno....