Tiez potrebujem troska poradit ohladom jedalnicka :( ... Mam 17 rokov meriam tak 175cm +/- , 75kg
a uz dlchsie nemozem ani zaboha pribrat , a ked sa mi to podary tak to vidno hlavne na bruchu

Ranajky 10.00: Protein, Kukuricne vlocky 100g/ lozicka arasidove maslo
obed : Kuracie/morcacie prsia, ryza
po cviceni : Protein, 2 sojove rezy
ked pridem domov: Kuracie prsia, ryza
olovrant: Cottage chese, 5ks ryzove chlebiky
neskor este zozeriem mliečnu ryzu
vecer cca 21:30 - tvaroh
pred spanim - protein

nieje to zle, no skus tie vecerne jedla urobit takto:
namiesto tvarohu o 21:30 ho daj pred spanim s proteinom (ja ho davam 125g + cca 30g proteinu rozmixovat s mliekom a idem spat). Ako posledne jedlo,okolo 20:00, pridaj este jedno velke jedlo (priklad kuracie + ryza) lebo mas tam len dve, to nieje dost.
Dalej po treningu daj radsej gainer ako protein (popripade maltodextrin zmiesany s proteinom, tuto kombinaciu uprednostnujem ja lebo sa znej urcite neposeries, pri gainery nemas istotu:) ).
A ak sa nahodou v noci budis je dobre dat aj vtedy takyto sacharidak.

skus znizit energeticky vydaj
do jedalnicku zarad cervene maso
trening daj silovy trojboj

Takze malta+protein = gainer No dobre vyskusam to ... a 3x do dna maso to nebude problem
Chcem vyskusat korte tak som zvedavy ako to dopadne

Korte je vyborny napad. A zacni zrat jak godzila. Maso, maso, maso.

A nie je to o tom, stale jest to iste?

V kulturistike tam velka pestrosti v strave nie je.

Kto by jedol stale to iste? Podla mna je dost potravin a ich kombinacii, ktore sa daju zuzitkovat aj v kulturistike.
A potom to zalezi aj od jednotlivca. Su ludia, ktory samozrejme bez problemov mozu jest vajcia kazdy den a su ludia, ktori by z tych vajec chytili po tyzdni tazke zazivacie problemy.

chcem sa spýtať, aké sacharidy majú byť pred a po tréningu (rýchle alebo pomalé) ?? niekde som sa dočítal že pred tréningom skôr pomalé a po tréningu rýchle, ale potreboval by som v tom poradiť č . Totiž som sa až tak prečítal že som popletený a neviem ktoré sú rýchle a ktoré pomalé a kedy sa majú dávať , prosím poraďte mi niekto

Tak ked davas posledne jedlo pred treningom ktore je napr. ryza a maso tak tam mas obsiahnute "pomale sacharidy" teda v ryzi ... pred treningom si kludne mozes dat nejake "rychlo vstrebatelne sacharidy " teda ovocie alebo si mozes kupit glukozu... a po treningu daj "rychle sacharidy" teda neajaky ten banan ale ja byt tebou tak urcite kupim glukozu :) (super vec)
tak aby si teda vedel "pomale sacharidy" su napr.celozrnne pecivo ,ryza,ovsenne vlocky a "rychle sacharidy" su teda obsiahnute v ovoci :) dufam ze si pochopil