PORADTE MI S TRENINGOM

Napísal: Štv Feb 16, 2012 8:50 pm

boy1997 píše:

neviem do akej temy to mam dat tak to ddam sem cvicim mesiac aj neco ale na bicepse som to vobec nepocitil, zväčšil sa o trosku aale sila je stale rovnaka a triceps ten nic ? lebo prsia sa mi napr. zväačšili o dost a mam ich aj o dost silnejsie.nevie nekdo pomoct ako to mam vylepšit??

casom pride aj väcsi biceps aj triceps aj vsetko ostatne len sa nevzdavaj pomaly dalej zajdes toto je sport na dlhe trate

Napísal: Pia Feb 17, 2012 12:51 pm

boy1997 píše:

neviem do akej temy to mam dat tak to ddam sem cvicim mesiac aj neco ale na bicepse som to vobec nepocitil, zväčšil sa o trosku aale sila je stale rovnaka a triceps ten nic ? lebo prsia sa mi napr. zväačšili o dost a mam ich aj o dost silnejsie.nevie nekdo pomoct ako to mam vylepšit??

biceps je maly sval preto od neho nemozes ocakavat velke a rychle prirastky ako na hmote tak aj na sile. Casom sa aj ten zlepsi.

Napísal: Pon Feb 20, 2012 6:02 pm

boy1997 píše:

neviem do akej temy to mam dat tak to ddam sem cvicim mesiac aj neco ale na bicepse som to vobec nepocitil, zväčšil sa o trosku aale sila je stale rovnaka a triceps ten nic ? lebo prsia sa mi napr. zväačšili o dost a mam ich aj o dost silnejsie.nevie nekdo pomoct ako to mam vylepšit??

jediny sposob je experimentovat, samozrejme v medziach zdraveho rozumu
poradim Ti ak mas jeden den napr, prsia a biceps, tak prvy trenuj biceps, tvrdo, daj si menej opakovani s velkou vahou ale nie prilis, aby si dodrzal techniku kazdeho cviku, dopraj mu vela regeneracie, oddychu, to iste rob aj pri tricepse

kazdy totiz ma niektore partie lepsie a ine horsie, kazdy si najde tu svoju slabinu a potom je na nom ako vyrovna tieto partie v treningu

Napísal: Uto Feb 21, 2012 11:17 am

Tréning pre užívateľa: MMMMM

Pondelok
Tréning A - Chrbát, Ramená, Triceps, Brucho
Zhyby 3 12-15
Príťahy spodnej kladky k pásu 3 12-15
Sťahovanie hornej kladky pred hlavou 3 12-15
Tlaky ramien s jednoručkami v sede 3 12-15
Rozpažovanie s jednoručkami 3 12-15
Predpažovanie s jednoručkami 3 12-15
Francúzsky ťah v ľahu s veľkou činkou 3 12-15
Sťahovanie hornej kladky nadhmatom 3 12-15
Dva cviky na brucho

Utorok
Tréning B - Prsia, Biceps, Nohy, Lýtka, Brucho
Benchpres 3 12-15
Tlaky s jednoručkami hlavou hore 3 12-15
Peck-deck 3 12-15
Bicepsový zdvih s veľkou činkou podhmatom 3 12-15
Kladivový bicepsový zdvih 3 12-15
Predkopávanie 3 12-15
Leg-press 3 12-15
Lýtka v stoji 3 12-15
Dva cviky na brucho

Streda-voľno

Štvrtok-Tréning A
Piatok-Tréning B

Sobota-voľno
Nedeľa-voľno

Po každom tréningu zo záťažou prejdi na časť aeróbnu (30 minút).

Napísal: Uto Feb 21, 2012 12:45 pm

OK, ďakujem pekne, niektoré cviky totiž nemám možnosť cvičiť, ale niečo vymyslím

Napísal: Uto Feb 21, 2012 2:46 pm

ešte by som chcel vedieť, že aerobku by som mohol niektoré dni vykonávať aj ráno na lačno - nie je to lepšie ako po tréningu ? či to je jedno ?

Napísal: Uto Feb 21, 2012 2:55 pm

MMMMM píše:

ešte by som chcel vedieť, že aerobku by som mohol niektoré dni vykonávať aj ráno na lačno - nie je to lepšie ako po tréningu ? či to je jedno ?

Ak mas moznost tak daj na lacno a kludne mozes este aj po treningu.Rano na lacno odporucam asi hodinku pred dat riadnu kavu zalievanu+vit C 500mg

Napísal: Uto Feb 21, 2012 5:24 pm

Mám kofeín tabletkový...
A ak pojdem aerobku na lačno - tak kedy mám dať Meridiu do seba ?

Napísal: Uto Feb 21, 2012 5:35 pm

MMMMM píše:

Mám kofeín tabletkový...
A ak pojdem aerobku na lačno - tak kedy mám dať Meridiu do seba ?

Meridiu das po prvom jedle.

Napísal: Uto Feb 21, 2012 6:38 pm

vlastomenn píše:

MMMMM píše:

Mám kofeín tabletkový...
A ak pojdem aerobku na lačno - tak kedy mám dať Meridiu do seba ?

Meridiu das po prvom jedle.

aha, jasné
Ešte čo sa týka samotnej diety - čo myslíš, aká vlna by bola pre mňa najvhodnejšia ?

PORADTE MI S TRENINGOM

Kto je on-line