ďakujem, to som nevedel :D

Zdravím, cvičím zhruba trištvrte roka, medzi moje jediné doplnky patril Brutal Gainer, ktorý som užíval zhruba mesiac. Chcel by som ísť ešte tak o 5 kg tuku dole, a následne by som chcel vyskúšať kreatín monohydrát. Rozmýšľal som nad užívaním 20g kreatínu denne tak na cca. dva mesiace s tréningovým plánom 3+1. V článku bolo písané, aby sa kreatín užíval s monosachardimi (jednoduchými cukrami) pre lepšiu rozpustnosť. Chcel by som sa spýtať nasledovné:
1. koľko kreatínu užívať v netréningový deň?
2. v akej forme užívať monosacharidy a koľko?
3. nezáleží na tom, či je kreatín v prášku alebo alebo v tabletkách?
4. kedy presne užívať kreatín?

Ďakujem, budem rád ak ma v niektorých veciach poopravíte resp. usmerníte.

Zdravicko.
Idem do diety a rad by som nasadil kreatin s glukozou. Mam 120kg takze by som denne mal prijat 30g kratinu a 120g glukozy. Co sa tyka diety chcel by som ist sacharidove vlny len neviem co si mam mysliet o tych 120g glukozy(sacharidov) denne. Mam uzivat kreatin radsej s mensou davkou glukozy alebo je to jedno

Nemusis sa toho obavat v tojmto pripade ti glukoza neuskodi kedze bude navezovat kreatin v inom pripade by tam nemohla byt.

OK to som rad. Ale co sa stane potom stou glukozou? Neznizi to moj maximalny denny prijem sacharidov?

Tak píšem po približne piatich týždňoch užívania kreatín monohydrátu. Pribral som na váhe o približne 4-4,5kg, s čím by som bol v zásade spokojný, avšak čakal som väčší prírastok na sile, ale prakticky žiaden viditeľnejší neprišiel. Škoda, že som si neodmeral maxku na bench, aspoň by som si vedel porovnať, ale pri tréningu žiadnu väčšiu silu necítim. Počkám tak 6 týždňov a skúsim znova od iného výrobcu, čo to spraví.