Odporúčané užívanie:

Nabíjacia fáza - počas prvých 5 dní užívať podľa hmotnosti:
do 70 kg - 3 dávky denne
70-80 kg - 4 dávky denne
80-90 kg - 5 dávok denne
nad 90 kg - 6 dávok denne

Udržiavacia fáza - užívať polovičnú dávku z nabíjacej.
Užívajte 6 - 8 týždňov, potom treba zaradiť 4 - týždňovú prestávku. 1 dávku rozmiešať do 200 ml vody alebo džúsu a vypiť. Nalačno - ráno, hneď po silovom tréningu alebo v priebehu dňa sa odporúča užiť 1 dávku vždy s jednoduchým cukrom (glukóza).
5g kreatinu/20g glukózy

Jedna dávka:
5 g (zodpovedá 15 ml v odmerke).

alebo

Nabíjacia fáza:
Počas prvých 5-6 dní 3 dávky denne. Jedna dávka - 5g. Užívajte denne ráno na lačno, ihneď po tréningu a pred spaním. Po ukončení naberacej fázy je zjavný rýchly nárast energie a sily v dobe tréningu. Uistite sa, že budete mať dostatok tekutín s kreatínom (pravidlo: 1 g creatine/100 ml tekutiny).

Udržiavacia fáza:
Táto fáza trvá 21 dní. užívajte 1 dávku denne. Užívajte v tréningový deň 5g ihneď po tréningu. V netréningový deň ho užite v čase obvyklú ako v tréningový deň.

Ak chcete s užívaním KREATINU pokračovať i po ukončení udržiavacej fázy, začnite opäť nabíjacou fázou pre zvýšenie hladiny kreatinu vo svaloch.

Užitočné články o kreatíne:
1.

2.

monohydrát by som sa veru nesnažil rozmiešať vo vode alebo v inej tekutine ..za prvé sa to ani nepodarí a za druhé je to podľa mňa ja zbytočné ...lebo keď sa ho snažíme rozmiešať úplne tak tým ho vlastne ničíme ...a kreatín tým stráca na svojom účinku ....ja preferujem spôsob možno menej obľúbený pre fajnovky ale myslím že asi najlepší ...proste si len nabrať čajovú lyžičku ( cca 5g) kreatínu ..dám do úsť a zapijem hneď vodou ..tým pádom mi ten kreatín neostane na stenách pohára a mám pokoj ...ja by som to odporúčal piť takto ..samozrejme ak nemáte nejakú ochutené kreatíny, ktoré treba rozpúšťať v tekutine ....myslím klasický monohydrát bez príchute.

ualá dalsia teoria rozmiesat je dobre v teplej tekutine, vode.

s tym kreatinom som to robil aj ja tak, ked som nestihal to rozmiesat, tak som si jednoducho dal 1-2 lyzicky do ust a zapil :)

mam otazku:

dajme tomu ze by som si dal kreatin zo zaciatku diety ked pojdem delenu stravu - naberiem vodu do svalov ale ked uz pojdem pomaly do diety ako je ckd alebo nieco take radikalnejsie s menej sacharidmi tak uz pomaly budem chciet vodu zo svalov dostavat prec... za kolko sa to da stihnut ked dam prec kreatin??

Preco potrebujes dostat vodu zo svalov prec? Sval bude vyzerat plocho a neohrabane.Vodu zadrziavanu kreatinom odcuras aj behom dvoch dni.

Skúsenosť popísaná od jedinca z nemenovaného fóra:



Oceníme podrobnejšie vaše postrehy, skúsenosti a názory s týmto suplementom.

no dobre moje postrehy:
nabijal som 7 dni - denne 1 davka 40 -50 g cca
teraz udrziavacia faza - 10-20 g dam do ust a zapijem vodou pred cvicenim
kupil som si k tomu "nabijač kreatinu" - dnes druhy den som ho daval. je to zmiesana dextróza, taurin a magnesium.
to som dal teraz posledne dva dni. - mam pocit ze to funguje.... uvidime napisem.

obcas mna trochu ked si dam kreatin chvilu boli hlava - mozno kvoli tomu lebo cast kreatinu je v mozgu ale pride mi to blbost aj ked kdo vie.
sila, aj vaha ide hore ale beriem aj ine suplementy.

a koho by zaujimalo tak kamarad mi radil tkzv. kreatinovy zásip. Denne pit tolko kreatinu az kym netecie krv z nosa - cez 150 g denne nerobym si srandu - fakt mi to povedal ale podla mna to bude blbost lebo ked sa bunka nasiti kreatinom uz neprijme viac, no neviem jemu to zevraj fungovalo. kazdopadne to skusat nebudem

Napis kludne pociatocnu vahu pred pouzitim kreatinu sleduj si ju a potom napis vysledky po mesiaci budes mudrejsi ako si na tom z vahou a silovo napr. tlak, drep pred a po. Proste vsetko co sa zda byt dolezite napr. nejake zdravotne problemi ci uz zaludocne atd. Zacal si dobre dufam ze si aj iny uzivatelia zoberu priklad a prispeju na tuto temu. Privela kreatinu telo neprijme cize vacsinu toho ten dotycny odcural do wc to tam mohol rovno hodit par lyzic kreatinu alebo eur. Tecenie z nosa znamena aj zvyseny tlak to byva casty priznak pri anabolikach ale to je uz ina tema.Krvacanie z nosa moze byt aj iny zdravotny problem a nemusi to byt zvysenim tlaku. Ten magnezium tam je dobre bude upravovat tlak cize znizovat a okrem ineho ma vela dalsich pozitivnych ucinkov.

taketo nezmyselne a infantilne experimenty vobec neodporucam a uz vobec nie s kreatinom
kreatin ako suplement a chemicka latka v syntetickej forme je dost nestabilna a v styku najma s tekutinou sa velmi rychlo premiena na kreatinin - kreatinin odpadova latka metabolizmu za normalnych okolnosti vylucena oblickami, ak jej je vela a pri uzivani kreatinu jej vela je, oblicky musia tento bordel odfiltrovat a tym su nadmerne zatazovane co nema prilis pozitivny vplyv na zdravie organizmu. Dokonca som sa stretol s konstatovanim lekara, ze kreatinin, ak ho je prilis vela upchava v oblickach nejake veci a pri extremnom mnozstve moze trvat velmi dlho nez organizmus dokaze toto mnozstvo spracovat. Pripadne ho ani spracovat nemusi. Kreatinin je jedna zo sledovanych hodnot pri preventivnych lekarskych prehliadkach.