kreatin - vsetky otazky o kreatine+kombinacie

Napísal: Štv Aug 11, 2011 5:25 pm

Kreatín je rozpustný a dokonca čím je lepšie rozpustený, tím bude lepšie a skôr využitý. Medzi najvačší fakto ktorý ovplyvnuje rozpustnosť kreatinu je teplota vody. Je veľa výskumov a teorii ako ho užívať, kedy s čím a v akých množstvách. Vo všeobecnosti platí, že lepšiu využitelnosť má, keď sú s ním podané aj živiny ktoré spôsobia inzulínovú odozvu, teda sacharidy alebo bielkoviny. Kľudne stačí dať k 5 g kreatínu 20 g glukozy, alebo gaineru. Čo sa týka nasycovacej fázy, je podľa mna zbytočná, lebo či naplníš svaly kreatínom za týždeň alebo to bude trvať o trochu dlhšie nie je to nejaký zásadny rozdiel. Ale ide o to, koľko sa ho nevyužitého premrhá a vylúčiš ho močom. Najlepšie sa ukazuje brať ho v okolí tréningu s predtreningovým a potreningovým nápojom, tedy 2X5 g. Vo všeobecnosti výskumy ukazujú že telo dokáže spracovať denne dávku okolo 3 g u jedincov s väčším množstvom svalovej hmoty je to logicky pomerne viacej...

Napísal: Štv Aug 11, 2011 6:00 pm

strongcop píše:

Kreatín je rozpustný a dokonca čím je lepšie rozpustený, tím bude lepšie a skôr využitý. Medzi najvačší fakto ktorý ovplyvnuje rozpustnosť kreatinu je teplota vody. Je veľa výskumov a teorii ako ho užívať, kedy s čím a v akých množstvách. Vo všeobecnosti platí, že lepšiu využitelnosť má, keď sú s ním podané aj živiny ktoré spôsobia inzulínovú odozvu, teda sacharidy alebo bielkoviny. Kľudne stačí dať k 5 g kreatínu 20 g glukozy, alebo gaineru. Čo sa týka nasycovacej fázy, je podľa mna zbytočná, lebo či naplníš svaly kreatínom za týždeň alebo to bude trvať o trochu dlhšie nie je to nejaký zásadny rozdiel. Ale ide o to, koľko sa ho nevyužitého premrhá a vylúčiš ho močom. Najlepšie sa ukazuje brať ho v okolí tréningu s predtreningovým a potreningovým nápojom, tedy 2X5 g. Vo všeobecnosti výskumy ukazujú že telo dokáže spracovať denne dávku okolo 3 g u jedincov s väčším množstvom svalovej hmoty je to logicky pomerne viacej...

Toto su vsetko stare veci uz aj tu spomenute.Skus nam radsej napisat ak si ho bral aky si mal ty z neho prospech atd.

Napísal: Štv Aug 11, 2011 10:29 pm

Viem že sú to všeobecné známe veci, len som zhrnul odpovede na otázky, ktoré som si prečítal na pár posledných stranách.
Kreatín som šiel 3 krát v živote. Samozrejme že najlepšie mi zabral po prvý krát, ale napodiv nárast sily nastal po dobratí polkilového balenia. Bral som ho asi po 5 g denne v jednej dávke bez sacharidov, nakoľko to bolo asi 7 rokov do zadu a nemal som patričné vedomosti o jeho užívaní. Druhá skúsenosť bola s dávkovaním tiež po 5 g denne, ale už s 30 g glukozy. Šiel som pár kg hore do objemu, ale bez významného nárastu sily. Tretí kreatínový cyklus som ho bral pred a počas tréningu (10 g ) s maltou (30 g ) , BCAA (10 g ), proteínom (30 g ) a glukozou (20 g ),takže neide objektívne zhodnotiť jeho účinok,nakoľko po jeho vysadení som zrejme vďaka BCAA podával rovnaký výkon.

Napísal: Pia Aug 12, 2011 8:18 am

podľa mňa je akékoľvek sa snaženie rozpustiť kreatín hlúposť ...kedže má kreatín kryštalickú štruktúru tak tým že ho rozpustíš v teplej vode alebo čaji alebo niečom podobnom tak stráca na účinnosti a už vtedy sa vlastne mení na kreatinín ktorý telu neprospieva ale skorej škodí ..takže ja myslím že najlepšie ho šupnúť do úst a zapiť normálnou čistou vodou alebo teda nejakým sacharidovým nápojom ...ale už aj o tom som čítal kadejaké články že aj to s tou glukózou je len nejaký ten reklamný ťah aby si k tomu kreatínu kúpil rovno aj glukózu alebo maltu aby mali väčší zárobok a že sa to na transporte kreatínu do svalov nejak významne nepodieľa ....ale to nevravím ako fakt ale len ako postreh, že som to niekde čítal ...

Napísal: Pia Aug 12, 2011 9:24 am

Aj cukor a soľ majú kryštalickú štruktúru ako to ty píšeš a vieš ich rozpustiť vo vode. Bolo vykonaných nespočetné množstvo štúdii týkajúcich sa stálosti kreatínu v teplom a kyslom prostrední, ktoré tu nechcem linkovať ale zhrniem to, že kreatín je stály !!! Nemení sa vo vode na kreatinín ani po dlhšej dobe. Mýty o jeho nestálosťi rozšírili firmy s doplnkami výživy, ktoré chceli na trhu presadiť svoje tzv. stálejšie kreatínove formy.
A k tvojmu postrehu s glukózou. Zadržiavanie kreatínu je závislé na inzulíne. Naštuduj si niečo o pôsobení tohto hormónu , čo spôsobuje jeho vylučovanie a čoho je regulátorom.

Napísal: Pia Aug 12, 2011 9:52 am

strongcop píše:

Aj cukor a soľ majú kryštalickú štruktúru ako to ty píšeš a vieš ich rozpustiť vo vode. Bolo vykonaných nespočetné množstvo štúdii týkajúcich sa stálosti kreatínu v teplom a kyslom prostrední, ktoré tu nechcem linkovať ale zhrniem to, že kreatín je stály !!! Nemení sa vo vode na kreatinín ani po dlhšej dobe. Mýty o jeho nestálosťi rozšírili firmy s doplnkami výživy, ktoré chceli na trhu presadiť svoje tzv. stálejšie kreatínove formy.
A k tvojmu postrehu s glukózou. Zadržiavanie kreatínu je závislé na inzulíne. Naštuduj si niečo o pôsobení tohto hormónu , čo spôsobuje jeho vylučovanie a čoho je regulátorom.

ja moc tie ostatné "lepšie" formy kreatínu moc neuznávam ...jediný čo mi ešte ako tak zabral bol ethyl ester ...ale monohydrát je proste v tomto jednička nič ho nenahradí a s tými sacharidmi som to len napísal ako niečo čo som sa dočítal ..tiež to bola vraj nejaká štúdia o účinkoch kreatínu so sacharidovými nápojmi alebo bez nich ..napísal som že nevravím že je to tak len to uvádzam ako postreh ....

Galéria · Napísal: Pia Aug 12, 2011 10:55 am

nechapem preco vam tak velmi zalezi na rozpustnosti. to je taky problem to prehltnut? v zaludku sa to rozlozi tak ci tak... a myslim ze o jeho ucinkoch so sacharidmi netreba kecat. kreatin si drzi popredne miesto v oblubenosti suplementov uz dlhe roky a urcite to nebude tym ze jedna studia uvadza taku, a druha studia inu "pravdu". to bude skor skusenostami tisicov kulturistov. tak asi tolko ;)

Napísal: Pia Aug 12, 2011 11:30 am

O účinkoch kreatínu tu nikto "nekecá" lebo všetci vieme že je účinný. Ide o to ako ho brať aby sme z neho vyťažili čo najviac. Tu sa jednoznažne ukazuje ako najefektívnejší spôsob prijímať ho spolu so sacharidmi a bielkovinami pred a po tréningu....

Napísal: Ned Aug 14, 2011 3:22 pm

strongcop píše:

O účinkoch kreatínu tu nikto "nekecá" lebo všetci vieme že je účinný. Ide o to ako ho brať aby sme z neho vyťažili čo najviac. Tu sa jednoznažne ukazuje ako najefektívnejší spôsob prijímať ho spolu so sacharidmi a bielkovinami pred a po tréningu....

Je ucinnny ale nie u kazdeho.Male percento nezaznamena u kreatinu ziadne vysledky ci na sile alebo hmotnosti co je aj moj pripad.

Napísal: Uto Sep 06, 2011 6:43 pm

ahojte po dlhsej dobe sa vracam k cviceniu potrebujem poradit nejaky dobry kreatin a spalovac tukov,moj ciel je spevnit telo,trocha nabrat ruky a schudnut trocha,neviem co sa teraz dobre predava a co mozem spolu kombinovat diky

kreatin - vsetky otazky o kreatine+kombinacie

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Kto je on-line