Zdravím, cvičím zhruba trištvrte roka, medzi moje jediné doplnky patril Brutal Gainer, ktorý som užíval zhruba mesiac. Chcel by som ísť ešte tak o 5 kg tuku dole, a následne by som chcel vyskúšať kreatín monohydrát. Rozmýšľal som nad užívaním 20g kreatínu denne tak na cca. dva mesiace s tréningovým plánom 3+1. V článku bolo písané, aby sa kreatín užíval s monosachardimi (jednoduchými cukrami) pre lepšiu rozpustnosť. Chcel by som sa spýtať nasledovné:
1. koľko kreatínu užívať v netréningový deň?
2. v akej forme užívať monosacharidy a koľko?
3. nezáleží na tom, či je kreatín v prášku alebo alebo v tabletkách?
4. kedy presne užívať kreatín?

Ďakujem, budem rád ak ma v niektorých veciach poopravíte resp. usmerníte.

O 5 kg tuku dole znamena upravit stravu vsetk najdes tu na fore a hllavne v tejto teme najdes presne do detailu kedy a ako kreatin uzivat aj kolko monosacharidov staci mrknut par prispevkov do zadu. Naco chces ist z tuku dole? Uz si rozvojom svalovo tak ze potrebujes dat vahu dole napriek tomu ked som kukol vazis malo pomerom na vysku. Choj vahou hore.Kreatin je jedno ci busdes brat v diete alebo v objeme. Kreatin v prasku ta vynde lacnejsie na gramaz a aj vstrebatelnost je rychlejsia ako u tabliet.
Kukni Re: kreatin - vsetky otazky o kreatine+kombinacie
Ak ti nebude este nieco jasne napis.

Viem, čo obnáša spaľovanie tuku, oproti minulému roku som schudol cca. 10 kíl, stravu mám upravenú, takže keby som teraz k tomu pridal nejaký ten beh tak by to šlo. Bohužiaľ, môj problém je veľké množstvo tuku, priveľké aby sa to čo i len blížilo ideálu. Hlavný problém je tuk na bruchu, ale aj na ostatných partiách to nie je nič moc. Je pravda, že mám dosť malú váhu na svoj výšku, a popravde tomu nerozumiem. Mám kamarátov s rovnakou výškou ako ja, ktorý majú o 5 kíl viac ako ja, a vyzerajú normálne-teda nemajú také percento tuku, a to oni nie sú žiadny kulturisti, silovo sú možno na 60 percentách môjho výkonu. Napriíklad obvod bicepsu mám 38 cm, a to je bez nejakej výraznej vrstvy tuku. Chcel by som nejako vyrysovať a následne začať naberať, nechcem naberať teraz s takou vrstvou tuku, lebo ten sval nevyzerá dobre. Zišiel by som zrejme asi až na 60 kíl, čo je popravde dosť kurevsky málo :D Ohľadom toho kreatínu som sa chcel spýtať, pretože som čítal na nejakej stránke s tabletkovou verziou kreatínu, že k dávke 5g užívať 10g glukózy, a konkrétne glukóza tam bola aj na predaj za zanedbateľnú cenu. Je tých 10g málo? Pretože na začiatku témy sa píše okolo 50-90 gramoch.

20 g cukru v jednej davke cize 4 kavove lyzicky.Cim viac svalovej hmoty naberies tym rychlejsie budes schopny tuky spalovat! Daj objemovku a nezakladaj tucne jedla pouzivaj stale karnitin a ppribuzne burnerove suplementy.Gainer nepouzivaj s toho sa dobre tucnie akma clovek nabeh.Uprednostni protein a davkuj 2-3x denne a na vecer posledne jedlo daj len bielkovinovu stravu zaidne sacharidy ani tuky.Napriklad das si konzervu tuniaka a k tomu davku proteinu.

Ahojte, včera som si kúpil môj prvý kreatín monohydrát od Biotechu. Mám doma ešte nejaké zvyšné gainery, ktoré však už neužívam, lebo nechcem nejako moc pribrať. Ide konkrétne o Brutal Nutrition Brutal Gainer a BioTech USA Max Gain Plus, chcel by som užívať tak 25g gaineru ku jednej 5g dávke kreatínu. Je to vhodné, resp. nepokazím tým niečo? Skúšal som to týmto spôsobom, avšak zrejme si kreatín dám rovno z lyžičky do úst, pretože mám pocit, že nejaký kreatín ostáva na stenách pohára, a následne to zapijem gainerom. Ešte by som sa chcel spýtať, kedy užívať dávky kreatínu v netréningový deň počas nasycovacej fázy, ráno, večer a dve dávky niekedy medzi jedlami? Ďakujem, s pozdravom Ján Profant

kreatin s gainerom je velmi vhodna kombinacia takze tym urcite nic nepokazis. Sacharidy zabezpecia lepsie "zavadzanie" kreatinu do svalov takze je to dobre.
Co sa davkovania tika v netreningovy den daj ako pises rano a vecer a ked chces este dve davky medzi tym davaj minimalne 30 minut pred jedlom. Kreatin by mas ist na lacny zaludok.

Uz to tu bolo riesene x krat kukni sa o prispevky dalej a najdes odpoved.

Vlasto môžeš mi veriť, že každý jeden z tých 140 príspevkov alebo koľko ich je som prečítal minimálne tri krát, avšak rozoberalo sa tam veľa vecí, akurát konkrétne presne to čo by som potreboval vedieť ja nie, ale ospravedlňujem sa, lebo mi samozrejme mohlo niečo ujsť. Chcel som sa opýtať hlavne kvôli tomu sacharidovému zloženiu, lebo v tých gaineroch je fruktóza, dextróza a kadejaké iné rózy akurát nie glukóza, ktorá sa zrejme odporúča najviac ohľadom vstrebávateľnosti.

Nevies si rozdelit davky pocas dna medzi jedlami? Neviem co je tu tazke na tom.

[/quote]
lebo v tých gaineroch je fruktóza, dextróza a kadejaké iné rózy akurát nie glukóza, ktorá sa zrejme odporúča najviac ohľadom vstrebávateľnosti.[/quote]


dextróza a glukóza je to isté, tiež aj hroznový cukor