Približne okolo 15. roku života sa u chlapcov začína prebúdzať veľký záujem o aktívne športovanie. Je to typický vek hľadania ideálov, túžby podobať sa im - sila, svaly, mužný zjav, odvaha, interesujú dorastajúcu mládež.


Deti by mali byť pre tento druh aktivity duševne i mentálne zrelé, čo platí pre dievčatá i chlapcov. Nestačí, aby rozhodli rodičia, dieťa musí vnímať podnet samo, reagovať naň z vlastnej vôle. Inak sa nedokáže sústrediť a sotva cvičenia vydrží. Už od troch rokov ich pedagógovia vedú k jednoduchému športu v škôlkach, školách atď. Fyziologická zrelosť prichádza v pubertálnom období, nezrelý organizmus ešte nedokáže tréning pod záťažou patrične zúročiť. V predchádzajúcom období ho však možno preň pripraviť, prospešne hravou, neskôr pravidelne nenáročnou formou získavať vzťah k tomuto druhu námahy.
Heslom teda nech je všestrannosť v tejto súvislosti vystupuje do popredia najmä úloha športových hier, ktoré rozvíjajú koordináciu, poskytujú emotívny zážitok a rozvíjajú myseľ včlenenia sa do kolektívu.



Do štrnástich rokov sa preto so záťažou cvičiť neodporúča, vhodné sú však prosté cvičenia i s prekonávaním vlastného tela, k tomu aeróbne cvičenia rozvíjajúce srdce a obehový systém: ako je napríklad cyklistika, plávanie a hry,
kým v predchádzajúcom období vzhľadom na to, že telo odčerpáva energiu na vlastný rast sa veľká svalová hmota vybudovať ani nedá. Po nástupe puberty, keď si telo začína produkovať mužské hormóny, sa situácia mení. I tu je však dôležité, aby sa nebránilo rastu kostry, ktorá je stále vo vývoji. Takíto dorastenci sa už môžu venovať posilňovaniu, uprednostniť sa dá skôr vyšší počet opakovaní, než veľká váha záťaže. Organizmus je totiž tak silno orientovaný na rast, že i ľahšia záťaž pôsobí na rozvoj svalstva. Keď telo dosiahne patričnú zrelosť, v niektorých prípadoch to môže byť v 14. rokoch (skôr nie!), v iných zase v 18. či 19. rokoch, už sa môžu používať aj ťažšie činky a intenzívnejšie metódy.

V období dospievania treba posilňovať s malými záťažami. Mladý nováčik si musí uvedomiť že veľké svaly nezíska za mesiac ani dva. Najmä v čase, keď chlapci túžia čo najrýchlejšie upútať vzhľadom opačné pohlavie, si naberú na plecia naozaj veľa. Zdvíhanie príliš ťažkých závaží môže vyústiť i do vážnych zranení. Chalani v puberte si musia najprv vybudovať svalový základ, ktorý dosiahnu posilňovaním vlastnou hmotnosťou. Postupne sa im zlepší fyzická sila, ohybnosť a môžu pridávať malú záťaž,“ pridáva skúsenosti z praxe fitneska.

Pre takýchto cvičencov odporúčam tento tréning:
- 2x do týždňa napr.pondelok a štvrtok

1. Tlaky na rovnej lavici s veľkou činkou 4-5x10-12
2. Príťahy na hrazde alebo príťahy kladky pred hlavu 4-5x10-12
3. Legpress 4-5x10-12
4. Tlaky s jednoručkami v sede 4-5x10-12
5. Bicepsový zhyb s veľkou činkou v stoji 4-5x10-12
6. Francúzsky tlak v ľahu na rovnej lavičke 4-5x10-12
7. Výpony v stoji 4-5x15-20
8. Sed-ľah 4x20-25

Zdroj: Internet
Úprava: vlastomenn

Komentáre vypnuté