nohy:
drepy - 1x10x60kg
1x10x90kg
1x10x110kg
leg press - 3x8x210kg
vypony na leg press - 3x10x210kg
vypady na smith stroji - 1x8x57,5kg
2x8x67,5kg

chrbat:
stahovanie kladky podhmatom - 1x8x70kg
2x8x80kg
pritahy JC v predklone - 3x8x40kg

biceps:
zdvih JC v stoji - 1x8x18kg
2x8x20kg
pritahy kladiek v stoji - 2x10x20kg
1x15x20kg

dnes som skusal maximalku na drepy a celkom som sa potesil. asi 6-7 tyzdnov dozadu som nedal ani 120kg dnes som to dal s prehladom, potom 140kg este s rezervou ale 150kg uz som nedal. no nemal som ani opasok a este mam trocha svalovicu na spodku chrbta po mertvom tahu z piatka takze keby bolo vsetko ok asi by som dal tych 150 (ten opasok velmi chyba).

opasok zajtra ide na postu, takze sa priprav na 160kg

super, len dufam ze to pride do stredy. to mam mrtvy tah a chcem aj tam skusit maximalku. ak to nepride tak pri dalsej objednavke si to pridem zobrat osobne v poslednom case ma dost serie ta slovenska posta

to veru niesi sam kamarat poslal pohladicu k vianociam a prisla az 20. februara

prsia:
BP - 1x10x60kg
1x6x87,5kg
2x3x95kg
1x9x95kg (failure)
tlaky s JC na sikmej hore hlavou - 3x8x30kg
rozpazovanie na protichodnych kladkach - 3x8x40kg

ramena:
tlaky s VC za hlavou - 1x8x43kg
1x8x53kg
1x8x58kg
predpazovanie s kotucom - 3x10x20kg

triceps:
french press - 3x8x34kg
tlaky na uzko - 1x8x50kg
2x8x55kg

predlaktia:
klopenie zapastia nadhmatom - 4x10x20kg
klopenie zapastia podhmatom - 4x10x35kg
namotavanie zavazia - 3x8kg

Dnes ma opat potesil bench press, mal som znova seriu do zlihania tentokrat s 95kg a peknych 8x som dal sam, deviaty uz s pomocou. takze opat v tabulke zvisujem M1O zo 102kg na 105kg
zasa som trocha sklamany z ramien, pri tlakoch som isiel dole s vahou, ale mozno to je len tym ze mam prsia predtym. no aj tak ma to stve...
predlaktia som zabil dobre, ale na to lano som nalozil uz moc som chcel zamachrovat tak som tam hukol o 2,5kg viac ako minule a ledva som dokoncil tretie opakovanie je to zabijak to lanko...

lol to museli pozerat ked im prisla ta pohladnica asi ani nevedeli ku ktorym vianociam to ma byt ci k minulim alebo buducim
ja som zasa posielal balik na dobierku nejakemu tipkovy, on si to prebral ale peniaze nechodili, tak som tam po troch tyzdnoch isiel ze co je, tak som musel vypisat reklamaciu a cakat znova dva tyzdne. dnes mi to prislo konecne (posielal som balik 24. januara...) a ako dovod uvidli ze ja som to zle vypisal a prehodil som adresy takze tipek si balik zobral, nechal tam peniaze a tie mile damy na poste neposlali prachy mne ale zasa jemu...to je uz moc aj na vola..

tak to je fakt huste, niekedy mam pocit, ze si tam robia co chcu, vobec ziadna snaha, ucta ani respekt, drahy su jak hovado
a najradsej mam ked spravia chybu a robia debila so mna

no uz to bolo vcera na poste dnes som to bol zobrat. perfektne sedi aj ten opasok, uz sa tesim jak ho vyskusam
inak s trhackami budem mat asi haluze, doteraz som cvicil len s hakmy takze kym sa tieto naucim spravne zamotat asi ma mrdne

neverim ze by ti to vo fitku nevedel ukazat

ja viem ako sa zamotavaju len ked nieco robis prvykrat tak to tak aj vypada

chrbat:
stahovanie hornej kladky na prsia - 1x8x70kg
2x8x80kg
veslovanie s kladkou - 1x8x80kg
1x8x90kg
1x8x100kg
DL - 1x8x80kg
1x8x120kg
1x8x130kg
1x3x150kg
1x160kg

biceps:
zdvih JC na scottovke - 1x8x16kg
2x8x18kg
kladivovy zdvih JC v stoji - 1x8x18kg
2x8x20kg
pritahy kladiek v stoji - 1x8x20kg
1x8x25kg
1x8x30kg

brucho:
brusaky na sikmej - 110x
zhiby na lavicke - 100x

dnes ten DL bol aj s opaskom a celkom lepsie sa mi s nim cvicilo, ale ak mam pravdu povedat cakal som troska viac. no som rad ze aspon pevnejsie drzim telo s nim. skusal som tu maximalku a ukoncil som to pri 160kg, dal by som pravdepodobne este aspon 170, ale uz som to nechcel riskovat, zbytocne sa nepotrebujem dokalicit

prsia:
bench press - 1x10x70kg
1x5x98kg
1x4x105kg, 1x3x105kg
1x4x115kg (negativne)
pritahy spodnych kladiek - 1x10x20kg
1x10x25kg
1x8x30kg
pullover - 1x10x40kg
2x8x40kg

triceps:
kliky na bradlach - 2x10xBW+15kg
1x8xBW+20kg
1x15xBW
extenzie s lanom nad hlavou - 3x10x50kg

ramena:
arnoldovky - 1x8x18kg
2x8x20kg
pritahy EZ k brade - 3x8x39kg

dnes som si chcel dat lepsie triceps tak som ho dal ako druhu partiu, a preto som sa pri arnoldovkach tak setril (uz som nevladal )
inak zacal som slopat nejaky NO produkt od scitecu pred treningom a celkom to slape sa mi to zacina lubit

nohy:
drepy - 1x10x60kg
1x8x100kg
1x8x110kg
1x8x120kg
1x10x80kg
predkopavacky - 3x8x55kg
zakopavacky - 1x8x45kg
2x8x40kg
vypony v sede - 1x10x40kg
2x8x80kg

chrbat:
stahovanie kladky podhmatom - 1x8x70kg
2x8x80kg
pritahy JC v predklone - 1x8x45kg
2x8x47kg
veslovanie s kladkou - 3x8x100kg

biceps:
zdvih JC v stoji - 1x8x18kg
2x8x20kg
zdvih spodnej kladky v stoji - 1x10x40kg
1x8x50kg
1x8x55kg

prsia:
bench press - 1x10x60kg
1x6x91kg
2x3x100kg
1x8x100kg (failure)
tlaky s JC na sikmej hore hlavou - 3x8x34kg
rozpazovanie na protichodnych kladkach - 1x8x45kg
2x8x40kg

ramena:
millitary press - 1x8x40kg
2x8x50kg
predpazovanie s kotucom - 3x10x25kg

triceps:
french press - 3x8x39kg
stlacanie kladky v stoji - 1x8x30kg
1x8x35kg
1x8x40kg

predlaktia:
klopenie zapastia nadhmatom - 3x10x22,5kg
klopenie zapastia podhmatom - 3x10x35kg
namotavanie zavazia - 3x8kg

dnes super trening! celkovo sa mi v poslednom case uzasne cvici, asi to bude tym ze sa otepluje BP dnes znova do zlihania so 100kg 8krat takze opat zdviham M1O so 105 na 107kg.

chrbat:
hrazda za hlavu sirokym uchopom - 4x8xBW
pritahy VC v predklone - 1x8x70kg
2x8x80kg
DL - 1x8x100kg
1x8x130kg
1x8x120kg

biceps:
zdvih JC na scottovke - 3x8x18kg
pritahy hornych kladiek v stoji - 1x10x20kg
2x8x25kg

brucho:
zdvih noh vo vise - 1x10 + 10kg na nohach (nemame na to ziaden drziak tak som to dalej ani nerobil lebo tlaci moc ta cinka na narty)
3x10
brusaky na sikmej - 4x10 + 10kg kotuc na prsiach

+ aerobka 16 minut beh (2,5km)

tak oddnes pomali zaradujem aerobku do cvicenia. musim si na to zviknut lebo som nebehal asi 7 rokov a na bicykli som tiez dlhsi cas nesedel no celkom ma potesilo ze som odbehol dnes tak vela, som myslel ze odpadnem po dvoch minutach uz 6 tyzdnoiv nefajcim tak to bude asi preto!

k tým zdvihom nôh vo vyse ...si naondej na jednoručky 2x5kg na každú stranu a ulap to chodidlami

co je to naondej? nechapem ja som to drzal chodidlami len to strasne tlaci ta cinka som to neudrzal vela opakovani. mozno ked ju omotam uterakom to pojde lepsie...

prsia:
bench press - 1x10x60kg
1x4x102kg
1x3x110kg,1x2x110kg
1x114kg
pritahy spodnych kladiek - 1x10x20kg
2x10x25kg
pullover - 3x8x40kg

ramena:
pritahy EZ k brade - 3x8x39kg
arnoldovky - 1x8x20kg
2x8x22kg

triceps:
kliky na bradlach - 3x10xBW+15kg
tlaky na uzko - 1x10x50kg
2x10x57,5kg

+ beh pred treningom 5 minut (800m)
+ beh po treningu 20 minut (3350m)

to sa unás tak používa ..že naondi to tam =D proste nalož

jaaaj naondi, tak to poznam len ma nenapadlo ze to bude naondej

troška som to stuningoval to slovíčko

nohy:
drepy - 1x10x60kg
1x8x100kg
2x8x120kg
leg press - 1x8x210kg
1x8x220kg
1x8x225kg
vypony na leg press stroji - 3x8x225kg
vypady s VC - 1x8x50kg
2x8x55kg

chrbat:
hrazda podhmatom - 1x10xBW
2x8xBW+5kg
pritahy JC v predklone - 1x8x49kg
2x8x51kg

biceps:
striedavy zdvih JC v stoji - 1x8x20kg
2x8x22kg

+ pred treningom 500 metrov beh a 1000 metrov po treningu (po tych nohach sa mi vobec nechcelo uz behat..som nevladal)

prsia:
bench press - 1x10x70kg
1x6x95kg
2x3x105kg
1x4x105kg (F)
tlaky s JC na sikmej hore hlavou - 2x8x34kg
1x6x34kg
rozpazovanie s kladkamy - 1x8x35kg
2x8x40kg

ramena:
tlaky za hlavou - 1x10x43kg
1x8x53kg
1x8x58kg
predpazovanie s JC - 1x8x14kg
2x8x12kg
upazovanie s JC - 1x8x14kg
2x8x16kg

triceps:
french press - 3x8x39kg
extenzie nad hlavou s lanom - 3x10x50kg

predlaktia:
klopenie zapastia nadhmatom - 1x10x20kg
3x10x22,5kg
klopenie zapastia podhmatom - 4x10x37,5kg
namotavanie zavazia - 3x8kg

+10 minut beh po treningu (1600m cca)

chrbat:
hrazda nadhmatom nasiroko - 4x7xBW
pritahy VC v predklone - 4x10x65kg
DL - 2x8x100kg
1x7x110kg

biceps:
zdvih JC na scottovke - 3x8x18kg
pritahy kladiek v stoji - 3x8x20kg

brucho:
skracovacky na lavicke - 5x20
zdvih noh vo vise - 4x10 + 3kg

+bicykel 5 minut pred treningom
+beh 1km po treningu

prsia:
bench press - 1x10x60kg
1x5x102,5kg
2x3x110kg
2x2x115kg
pritahy spodnych kladiek - 3x8x25kg
pullover - 3x8x40kg

ramena:
pritahy EZ k brade - 1x8x40kg
2x8x45kg
predpazovanie s JC - 3x8x14kg

triceps:
kliky na bradlach - 1x10xBW+15kg
2x8xBW+20kg
extenzie s lanom nad hlavou - 1x10x50kg
2x8x60kg

+10 minut beh po treningu (1650m)

vcera som si troska vypil vecer a dnes som sa aj pri trenningu citil ako keby som bol ozraly na trojdnovom festivale az na konci som to vybehal. aj ked som toho nevypil vela, ale uz to robit nebudem den pred treningom asi... moje posolstvo pre buduce generacie: ALKOHOL = FUJ!!!