chrbat:
hrazda na siroko - 4x10xbw
pritahy JC v predklone - 1x10x40kg
1x10x53kg
1x8x57kg
mrtvy tah - 1x10x100kg
2x8x120kg
1x7x130kg

triceps:
kliky na bradlach - 1x10xbw
1x10xbw+25kg
1x10xbw+30kg
1x8xbw+40kg
tlaky na uzko - 1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x75kg

+40 minut bicykel

dnes lahky skor taky rekreacny trening ma cakal. mam rad ked to aspon raz za cas mozem "flakat"

prsia:
bench - 1x10x60kg
1x10x90kg
1x8x100kg
bench na sikmej dolu hlavou - 1x10x100kg
2x8x110kg

brucho:
mohamedy - 1x10x25kg
1x10x40kg
1x8x50kg
1x8x45kg
zdvih noh vo vise - 3x12
brusaky na sikmej - 3x15xbw na priame svaly
3x15xbw na sikme svaly

+40 minut bicykel

super takyto lahsi trening zaradit medzi klasicke, riadne treningy. aj ked som bol teraz piaty den za sebou cvicit a zacinam citit slabsiu unavu po treningu, ale na druhy den uz je to v pohode a som ready. a hlavne preto chodim tak casto teraz lebo uz koncim dietu a chcem este spalit co najviac tuku tak aby som mal aerobku kazdy den.

nohy:
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
3x8x130kg
predkopavacky - 3x10x55kg
1x6x60kg
zakopavacky - 3x8x45kg
1x8x50kg

ramena:
tlaky za hlavou - 1x10x43kg
1x10x63kg
1x8x73kg
1x8x63kg
tlaky s JC - 3x8x20kg
predpazovanie s JC - 3x8x12kg

Po dvojhdnovej pauze vo fitku skoncila aj moja dieta a zatial som celkom spokojny. Zacinal som pri vahe 92 kg a dnes som sa postavil na vahu s 88,2 kg. je pravda ze cez vikend som si trocha vypil pri hokeji, ale snad to nemalo az tak velky vpliv na vahu :)
moje miery teraz:
vaha: 88,2kg (-3,8kg)
obvod pasa: 94cm (-3cm)
obvod hrudnika: 115cm (-1cm)
biceps: 42cm
celkom som s tym spokojny ale este by som chcel to brucho trocha vyrisovat. dietu uz nemam ale strava zostane mierne upravena aj nadalej tak snad este volaco urobim s tym.

Prsia:
bench press - 1x10x60kg
1x8x90kg
1x8x100kg
1x6x100kg
tlaky JC na sikmej - 2x8x34kg
2x8x30kg
rozpazovanie s kladkamy - 4x8x35kg

biceps:
zdvih JC v stoji - 4x8x20kg
kladivovy zdvih v stoji - 3x8x22kg
pritahy hornych kladiek - 4x8x20kg

gratulujem k tomu uspech
s tym bruchom to bde asi tazsie, ale myslim si, ze tomu najviac moze pomoct aerobka, kedze jedalnicek uz mas upraveny

vdaka
viem ze to bude tazke, ale dnes som na seba pozeral v posilke po dlhsom case a uz je vidiet ze sa to upravuje. ono to bude tym ze som brucho skoro necvicil kym som nemal dietu. teraz sa snazim minimalne 2x za tyzden poriadne odcvicit tak snad budu kocky co najskor

chrbat:
hrazda na siroko - 4x8xbw
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
1x10x70kg
2x8x80kg
veslovanie s kladkou - 1x10x100kg
1x10x105kg
2x8x110kg
mrtvola - 1x10x100kg
3x6x130kg

triceps:
french press - 1x10x39kg
3x8x44kg
kliky na bradlach - 1x10xbw+15kg
3x8xbw+20kg
extenzie s lanom nad hlavou - 4x10x50kg

trening bol super po dlhsom case som mal dost energie na tazsi trening. teda ten mrtvy tah sa mi uz moc nechcelo, ale nemal som ani trhacky tak sa mi zle cvicilo s tou 130kg lebo sa mi smykala inak by som dal aj viac opakovani.

vcera som nestihal ani posilovnu som bol s autom v servise a potom v robote do noci takze taky vynuteny den volna som mal.

dnes brucho:
brusaky - 4x20
v superserii s
skracovacky na stroji - 4x20 (max. zataz)
mohamedy - 1x10x30kg
3x10x40kg
kladka na sikme svaly - 4x15 + 1 seria skracovaciek na zinienke

lytka:
vypony v stoji na multiprese - 1x10x87,5kg
1x10x97,5kg
1x10x107,5kg
2x10x117,5kg
vypony v sede - 4x10x70kg

predlaktia:
klopenie nadhmatom - 4x10x20kg
klopenie podhmatom - 4x10x35kg

pohodovy trening dnes, nikam som sa neponahlal, celkom som si to uzival, ale musim este makat doma tak som to ani nechcel prehanat :)

uff taky husty trening aklo dnes som uz dlho nemal... este mi bolo trocha blbo z vikendu co som narodky zapijal, lytka ma boli zo sobotneho treningu tak ze este som sa rano nevedel dobre postavit a na to vsetko mi prislo zle v posilke ked som docvicil nohy. som myslel ze ma roztrhne, ale nejako som to docvicil:

nohy:
drepy - 1x10x60kg
1x10x100kg
3x8x120kg
predkopavacky - 2x8x55kg
2x8x45kg
hamstringy jednou nohou - 3x8x20kg

ramena:
millitary press - 4x8x50kg
tlaky s JC - 3x8x20kg
predpazovanie s JC - 3x8x12kg

prsia:
bench press - 1x10x60kg
1x8x90kg
1x6x100kg
bench na sikmej hore hlavou - 1x10x60kg
2x8x70kg
1x10x75kg
rozpazovanie s kladkamy - 3x8x35kg
1x8x30kg
pullover - 1x10x34kg
3x8x40kg

biceps:
zdvih JC v sede - 1x8x16kg
3x8x18kg
kladivovy zdvih JC v stoji - 2x8x18kg
2x8x20kg
1x6x22kg
pritahy protichodnych kladiek - 3x8x20kg
1x8x15kg

dnes som sa paradne napumpoval a celkovo sa mi dobre cvicilo len neviem preco davam mensie vahy ako inokedy. bud to bude nedavnou dietou alebo poslednym vikendom co som zazil :)

dnes "oddychovka" v podobe lytok, brucha a predlakti. celkom ma to brucho zacalo bavit :)

predlaktia:
klopenie zapastia nadhmatom - 4x10x20kg
klopenie zapastia podhmatom - 4x10x35kg
namotavanie zavazia - 3x5,5kg

lytka:
vypony na multiprese - 1x10x87,5kg
4x10x107,5kg

brucho:
brusaky - 4x20
v superserii s sklapacky na stroji - 4x20 (max. zataz)
mohamedy - 1x10x40kg
1x12x35kg
1x12x37kg
1x10x40kg
1x10x37kg
kladka na sikme svaly - 4x15x50kg

lytka som dal len jeden cvik tentokrat lebo minule som sa nemohol skoro 3 dni postavit a schody ma zabijali:)

chrbat:
hrazda - 2x10xbw
2x8xbw
pritahy VC v predklone - 1x10x60kg
3x10x70kg
mrtvola - 1x10x100kg
1x10x110kg
2x8x120kg
pritahy jednou rukou na "T stroji"1x10x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg
(som nevedel ako tento stroj nazvat je to proste ako T tyc, ale je to skladkovane takze "T stroj" )

triceps:
kliky na bradlach - 1x10xbw
1x10xbw+20kg
1x8xbw+30kg
1x8xbw+34kg
tlaky na uzko - 1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x6x80kg
stlacanie kladky s lanom v stoji - 3x10x20kg
extenzie s JC nad hlavou - 3x8x14kg

v poslednom case som rozmyslal ze zacnem viac cvicit ramena pretoze mi nejako "nerastu". dnes som sa rozhodol ze trocha uberie pri treningu noh a budem sa teda viac venovat ramenam. vcera som pozeral videa kde Kai Green cvicil prsia pyramidovym systenom a celkom ma to zaujalo tak som sa rozhodol ze ja to aplikujem pri drepoch. len trocha som to zmenil pretoze on ked prisiel na vrchol pyramidy naspat to robil systemom zhadzovacej serie. ja som zhodil vahu a dal si minutku pauzu... vizeralo to takto:

nohy:
drepy - 1x20x60kg
1x15x80kg
1x10x100kg
1x8x110kg
1x6x120kg
1x8x110kg
1x10x100kg
1x15x80kg
1x20x60kg

po tomto som si myslel ze neodidem domov po svojich, ale za par minut to neznesitelne palenie preslo :) este by som zvladol nejaky doplnkovy cvik, ale isiel som na tie ramena tak to stacilo na dnes (aj tak si myslim ze svalovica bude dobra).

ramena:
obrateny peck deck na lavicke s JC - 2x10x8kg
2x10x9kg
to bola rozcvicka pred tlakovym cvikom lebo tu som so sparingom isiel zhadzovacie serie. daval som to prvykrat pri ramenach a mozem odporucit, je to riadna pumpa ;)
tlaky za hlavou - 1x8x83kg
1x5x73kg
1x5x53kg
1x4x43kg
nevedeli sme akou vahou zacat tak sme dali taku akou koncime klasicke serie. bolo to vela... preto som po druhej serii ubral 20kg a nie 10kg ako sme mali v plane druhu seriu sme dali uz iba 63kg ma zaciatok. nabuduce uz budeme vediet ako zacat.
1x8x63kg
1x6x53kg
1x4x43kg
kazdu vahu sme isli do zlyhania preto su tie opakovania take ake su.
tlaky s JC - 1x10x18kg
1x8x20kg
2x10x18kg
obrateny peck deck v predklone s JC - 1x10x8kg
1x10x9kg
1x10x10kg
1x8x12kg
krcenie ramien - 1x10x90kg
3x10x100kg

dnes to trvalo skoro 2 hodiny, ale vobec mi to nevadi. len som zvedavy ci sa zajtra pohnem

inak tu su tie videa s Kaiom co som spominal hore. keby si chcel niekto pozriet
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1jtrnZbPqxI[/youtube] [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=LCdWz5P9qjM&feature=related[/youtube]

brucho:
brusaky - 4x20
v superserii s
skracovacky na stroji - 4x20 (max)
zdvih noh vo vise - 4x10x10kg
mohamedy - 1x10x40kg
4x10x35kg
kladka na sikme svaly - 3x10x40kg

lytka:
vypony v sede - 1x10x30kg
4x10x70kg

predlaktia:
klopenie nadhmatom - 4x10x20kg
klopenie pohmatom - 4x10x37,5kg

dnes som mal paradnu chut cvicit pred treningom, ale ked som zacal dosla na mna nejaka unava. asi budem musiet dat par dni prestavku...

prsia:
tlaky na sikmej - 1x10x60kg
1x10x70kg
1x7x80kg
1x10x70kg
tlaky s JC na sikmej - 1x8x34kg
3x8x30kg
rozpazovacky s kladkamy - 1x8x30kg
3x8x35kg
pullover - 3x10x40kg

biceps:
zdvih JC v stoji - 1x10x16kg
1x8x18kg
1x8x20kg
1x8x22kg
1x8x20kg
kladivovy zdvih v sede - 3x8x20kg
pritahy protichodnych kladiek - 4x10x20kg

dnes som skusil ten FST-7 trening a celkom sa mi to paci. myslim ze v tom budem pokracovat aj ked je to dost zabijak.

nohy:
drepy - 1x10x60kg
1x10x90kg
2x10x110kg
hacken drepy - 4x10x70kg
predkopavacky - 2x10x35kg
1x8x35kg
4x10x30kg

ramena:
millitary pres na stroji (zhadzovacia seria) - 1x8x40kg
1x8x30kg
1x6x20kg
1x10x10kg
arnoldovky - 3x10x16kg
1x10x18kg
upazovanie v predklone s JC - 1x10x8kg
1x10x9kg
5x10x10kg

chrbat:
hrazda - 4x8
pritahy T tyce - 1x10x40kg
1x10x50kg
2x10x55kg
mrtvy tah - 1x10x80kg
1x10x100kg
1x10x110kg
1x8x120kg
stahovanie hornej kladky na prsia - 7x10x60kg (60s pauzy)

triceps:
kliky na bradlach - 1x10xbw
1x10xbw+20kg
2x8xbw+30kg
extenzie s JC za hlavou - 1x10x9kg
3x10x12kg
extenzie s lanom v stoji - 1x10x25kg
3x10x30kg
3x10x25kg (45s pauzy)

brucho:
brusaky - 4x20
v superserii s
skracovacky na stroji - 4x20 (max)
zdvih noh vo vise - 4x8x10 + 4x7xbw
kladka na sikme svaly - 4x15x50kg

lytka:
vypony v sede - 1x10x40kg
3x10x60kg

predlaktia:
klopenie nadhmatom - 4x10x20kg
klopenie podhmatom - 4x10x40kg

prsia:
bench sikma hore hlavou - 1x10x60kg
1x10x70kg
3x6x75kg
tlaky JC hore hlavou - 2x8x30kg
2x8x28kg
rozpazky s kladkamy - 2x8x35kg
2x8x30kg
peck deck - 1x12x30kg
6x12x35kg

biceps:
zdvih EZ v stoji - 1x10x29kg
2x10x39kg
1x10x29kg
spodna kladka sikmy drziak - 7x10x35kg

dnes som si po dost dlhom case dal biceps s EZ-kou lebo ma boleli zapastia pri tom davnejsie. po 4-5 mesiacoch precvicovania predlakti to boli aj tak, ale po treningu to uz necitim tak snad to uz bude v pohode. nabuduce skusim aj s rovnou tycou, ale tam to bude asi boliet viac. uvidime

lave zapastie
pravy loket
lave a aj prave rameno
to su moje bolesti, najhorsie je ze hojenie tychto veci trva dost dlho a aj tak potom klby a upony, ci vaziva zostanu viac nachylne a oslabene

no mozno by som mal davat nejake vitaminy a mineraly. ziadne take doplnky nejem mozno aj to je chyba.

no vies, ja som toho nazoru, ze by mozno tie doplnky zabrali len ako prevencia, ked uz mas nejake zranenie, tak som si tym neni moc isty, hlavne co sa klbov tyka

ak mozem poradit ArthroStop rapid je velmi dobra vec. Ked ma bolievali kolena z drepov tak som to uzival a preslo to, ale bolo to sposobene hlavne zlou technikou. A EZ-tyc hodne setri zapestie, lebo ta poloha co je hore pri zdvihu s rovnou tycou neni prirodzena pre telo.

hej tie doplnky aj ja tak beriem, ako prevenciu, ale ked uz to nie je tak zle ako pred casom tak by to mohlo pomoct. ved to nie je placebo tak to snad ma nejaky ucinok




presne ako vravis v tej hornej polohe je to nahovno, preto som to s rovnou ani neskusal, ale citim to aj pri EZ. no tieto klbove vyzivy som uz skusal a nepomahalo to preto by som skor dal asi tie mineraly a vitaminy.