sem vkladajte otazky o vasich problemoch suviciacich s cvicenim ,treningami ...

ja sa chcem opytat ze ked som ektomorf t.j. že ťažko naberam svalovu hmotu velmi tazko či by sa mi oplatilo nieco brat (gainery alebo ine........) prosim odpovedzte mi ..

opýtaj sa na to prosimv tejto teme : ankety-f22/aky-mate-telesny-typ-postavy-t16.htm

otazka totiz priamo suvisi s danou temou ... dakujem toto potom premazem

Nevedel som co dat po korteho treningu tak som si spravil jednoduchy rozpis. Cvicim 3+1...4 serie na pyramidu 12,10,8,6.
Co na to vy hovorite?

PON : Prsia-benchpress, bench hore hlvou, rozpazky, pullover
Triceps-Francuzky tlak, kladky, dvih cinky za hlavou alebo bradla
UT : Nohy-Drepy, predkop., zakop.
Ramena-Kombinvany tlak v stoji,rozaz. v predklone, predpaz, upaz.
STR : Chrbat-Dvih na hrazde, stahovanie kladky pred hlavu, pritahy cinky v prekl., MT
Biceps-Dvih EZ cinky, dvih jednoruciek vytacanim, kladivo
STVR : VOLNO

Znova to iste........

Neviete poradit nejaky extrem trening na tricepsy? Strasne ma stvu a chcem ich riadne dobuchat na nejake tie objemi
Teda mam na mysli s aky treningom mate najlepsie skusenosti

caute. ist cas som skusal tazko-lahky split cca. 6tyz. a hned na to som dal bulharsku metodu. teraz mam z toho krize v prdeli a potrebujem nejaky novy trening. rozmyslam nad nejakou klasikou ze telo odcvicim raz za tyzden ale neviem ako spravne poskladat trening aby som to spravne poparoval.chcem partiu napr. biceps raz odcvicit priamo povedzme s hrudnikom a raz nepriamo s chrbtom. mate nejake typy ako by som toto mohol uplatnit aj u inych partiach? a neviete co mam spravit ked mam bolesti chrba(krizou) uz skoro mesiac? nejake vhodne pretahovacie cviky pripadne cviky ked cvicim chrbat? dik za opd.

no ja by som isiel partiu aspon 2x do tyzdna,z vlastnej skusenosti su z toho omnoho lepsie vysledky ako len raz...ked ta boli chrbat skus na urcity cas vyradit cviky zatazujuce chrbticu,ja mam podobny problem aj ked to uz mam lepsie ale este si tak poriadne skoro nezacvicim

viem partia 2x do tyzdna je good ale zabudol som napisat ze to som jazdil do teraz tzv. AB-trening hned po tych splitoch.a teraz sa chcem v kazdom treningu dorazit co pred tym som radsej nerobil.na chrbat cviky rozmyslam ze zaradim len kladku pred hrudnik a na uzko ale nic ine ma uz nenapada mozno pritahy jednorucky v predklone. lebo krize ma bolia najma pri MT,drepoch a pritahoch v predklone..ty ako cely ten cas co mas bolesti necvicis?

no necvicil som celkom dlhsie,potom som ale na chrbat daval ako prvy cvik hrazdu nadhmatom,potom podhmatom a nakoniec som to este doklepol kladkou nadhmatom

mhh presne som si to myslel...takze teraz budem musiet drvit len kladku a hrazdu..rozmyslam nad rozdelenim 2+1 a 2+1 alebo nad rozdelenim 2+1 a 2+2..ette som si nasiel 2+1 a 1+1..tak neviem co z nich vybrat a jak to vsetko vhodne poparovat?