ja som viackrat napisal a nielen tu , ze som si celu posilku spravil za par supov , v zberných surovinach sa daju najst zazraky , o ktorých sa ti ani nesniva . samozrejme ze za tým treba trocha behat , a hlavne treba mat stastie , aby si na take zazraky natrafil . ale mozes mi verit , ze ked pre to nieco urobis , domacu posilku si spravis za par korun . to by si sa divil , ake kotuce alebo zavazia ocas donesu fetaci alebo nasi cierni spoluobcania do zberu , iba aby mali par korun napr.do automatu alebo na chlast . a poviem ti pravdu , natrafil som aj na oroginal franka kotuce . a napriklad co je na tom , ze pouzijem hocijake stare hrdzave zelezo ? obrusim , natrem a je to ako nove . kedze je to domaca posilka , nepotrebujem sa s tým nikde vystavovat , ze mam vsetko original . stare hrdzave profily , pozvaras , lavice,kladky a vsetko ostatne . ja nemam v posilke nic original-az na par kotucov , vsetko je zo srotu . mam pozvarane kladky,hrazdu,bradla, lavice , skratka vsetko ...

ale to som tak trocha odbocil od temy , takze ... sorry

Ne neni to odbočenie, je to dobre, ale pride mi to trochu také "zvláštne" ísť do zber.surovin a vyberať odtial všelijaké železo. A navyše so zváraním nemám žiadne skúsenosti :D Ja by som bol radšej keby som našiel nejakú dobrú dušu čo takéto niečo praktizuje a má záujem to predať, nie za vysokú sumu...

nvm prečo riešiš ako ti to príde hlavne aby si niečo zohnal za lacno nie? nerieš ako to vyzeár a podobné somariny a zober sa a okukaj to uvidíš že to bude stáť za to

presne tak , naco vyhadzovat prachy za nieco ,co mozes mat takmer zadara , iba kvoli tomu, ze to nejako vyzera

Presne tak suhlasim s chalanmi... Ja mam s kamosom tak isto doma robenu posilku za par korun... A aj sa lepsie v nej cvici, lebo vies, ze su to plody tvojej prace...

Aj ja mam domacu posilku a som spokojny ... lepsie sa mi v nej cvici ako u kamosa co ma kupene lavicky a zavazia ... vsetko v posilke mam prisposobene tak ako mi to vyhovuje aj lavicku som si tak urobil ...
zavazia mam tiez zo zbrnych surovin ... treba mat stastie ale som im povedal , ze ked nieco prinesu nech mi odlozia ... je to podstatne lacnejsie ako z obchodu a plni to tu istu funkciu ...
citim sa ako v hardcore posilke

takto wyzera moj trening co na to howorite ...


Týžden A

Pondelok
Benchpress 5 x 8
Tlaky dole hlavov 4 x 8
rozpazovanie s jednoruckami 3 x 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 x 8
Kladivový bicepsovy zdvih 3 x 8


Utorok
Dřep 4 x 8
Leg-press 3 x 8
Zakopávanie 3 x 8
Lýtka leg press 4 x 10
Lýtka ve stoji 3 x 10

Streda-Voľno


Štvrtok
Shyby 4 x 6
Mrtvý tah 3 x 8
pritahy cinky k pasu podhamatom 3 x 8
Stahování horní kladky pred hlavu 3 x 8
Bench press s uzkym uchopem 4 x 8
Francouzský tlak s EZ činkou v ľahu 4 x 8
Stahování horní kladky nadhmatem 4 x 8


Piatok
Tlak s velkou činkou pred hlavu 4 x 8
Tlak s jednoručkami 3 x 8
Přítahy velké činky k bradě 3 x 8
predpazovanie s jednoručkami 3 x 8
Zdivhanie ramien s velkou cinkou 3 x 10 ( trapezy )
Zdvihanie ramien s jednoruckami 3 x 10 ( trapezy )



Týžden B

Pondelok
Benchpress hlavou hore (mierny sklon cca 30stupnov) 4 x 8
rovny benchpress 4 x 8
pullower 3 x 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 x 8
Kladivový bicepsovy zdvih 3 x 8


Utorok
Dřep 4 x 8
Leg-press 3 x 8
Zakopávanie 3 x 8
Lýtka leg press 4 x 10
Lýtka ve stoji 3 x 10

Streda-Voľno


Štvrtok
Shyby 4 x 6
Mrtvý tah 3 x 8
Pritahy s T-osou 3 x 8
Stahování horní kladky za hlavu 3 x 8
Bench press s uzkym uchopem 4 x 8
Francouzský tlak s EZ činkou v ľahu 3x 8
Stahování horní kladky nadhmatem 3x 8


Piatok
Tlak s velkou činkou za hlavu 4 x 8
Tlak s jednoručkami 3 x 8
Přítahy velké činky k bradě 3 x 8
rozpažovanie s jednoručkami 3 x 8
Zdivhanie ramien s velkou cinkou 3 x 10 ( trapezy )
Zdvihanie ramien s jednoruckami 3 x 10 ( trapezy )

trening musi hlavne tebe zaberat a ty musis vediet co je pre teba dobre pokial nejsi zaciatocnik tak uz to asi vies a co sa tyka treningu tak usporiadanie partii je podla mna o.k. akurat ze ten leg press ked som cvicieval mne skor vyhovoval na konci treningu noh

podla mna je tiez zostavený celkom dobre , sice som to len tak zbezne prebehol / neni teraz cas ani na skocit / ale podla mna to mozes skusit , casom urcite vychytas nejake tie muchy a porobis drobne zmeny podla svojich dojmov . ako uz kexo napisal , je to iba o tom , ci ti to takpovediac sadne alebo nie . casom urcite sam prides na nejake chybicky krasy a sam si ich doladis podla seba . hlavne ked uz si nejaký ten trening zacnes praktizovat , nevyser sa nan po par dnoch , treba ho zacat obmienat az po nejakom tom case , inak na tie nedostatky ani neprides a mozno dodrbes po par dnoch to , co by ti po par týzdnoch vyhovovalo . ja ale stale tvrdim , ze cvicenie a kulturistika je stale experimentovanie ci uz v treningu alebo doplnkoch . je to veda , v ktorej sa nikdy neda jednoznacne kategoricky urcit , ze napr. tento trening mi bude sediet a nic ine nebudem skusat a obmienat ... snad si pochopil , co mam na mysli ...

tak cwicim ho zatial tri tyzdne a uz su aj dake zmeny na wahach po kazdom tyzdni pridawam aspon 2.5 kg pri skoro wsetkom a postupne to ide hore...uwidime co dalej