dakujem za ochotu
určite to dajte tu na forum bude to najlepšie

alebo mi to posli na meil alebo skajp a ja to sem supnem

tak ja to tu dam za aNs-a

dakujem aj ja

Chcel by som sa spytat cvici tu niekto aj trening 1+1 ako ja ci vsetci len 2+1

v podstate 1+1 som išiel ked som skúšal fullbody tréningy....na niektoré veci mi to veľmi sedelo no na niektoré nie
čo sa týka 1+1 tak si osobne neviem predstaviť chodiť tak celý čas

tak ja potrebujem dost regeneracie a necvicim nejak dlho.. a kazdy mi povedal ze ze ked si zaciatocnik je naj 1+1 pretoze 2+1 je ze je tazsie na regenraciu...(nwm co je natom pravdy)

ak si začiatočník tak FB
a čo sa týka regenerácie pri 2+1....všetko záleží od stravy a spánku....dá sa to úplne v pohodičke ale všetko závisí od tvojho prístupu

tak dajme tomu cvicim nejakych 8 mesicov cize zaciatoocnik podla mna... a v com spociva FB? do treningov sa moc nevyznam...

FB je fullbody tréning cviší ho 3x za týždeň PON STR PIA a v každej tréningovej jednotke precvičíš celé telo

hm... moc nerozumiem...

to ako v jeden den precvicim cele telo ? to co davam po jeden cvik na partiu to je co za blbost?...

FB = fullbody = celé telo
týždeň má 7 dní - PON UT STR ŠT PIA SO NE
tréningy budeš mávať - PON STR PIA
zvyšok voľno

a teda v tréningových dňoch budeš mať tréning celého tela = všetky partie po 1 cviku


už?

to je naco dobre nepride mi to rozumne xDDD

tak to tebe príde rozumné alebo nie nie je až také podstatné.....podstatné je to že je to fajn tréning pre začiatočníkov a to či si ho ty vyberieš teraz je len na tebe

ja mam teraz taku klasiku si myslim pondeol prsia biceps utorok volno streda triceps chrbat stvrtok volno piatok ramena nohy a tak vo volne dni mam brucho a beh...

no je to klasika ale povedal by som klasická chyba....je to nízkofrekvenčný tréning (telo precvičíš za týždeň 1x) čo nie ani zdaleka také efektívne ako vysokofrekvenčné tréningy
toľko môj postreh ku tebe

tak by som potom podla teba mal prejist na FB trening?

alebo na vysokofrekvečný split alebo na nejakú rutinu

a nemohol by si mi nejaky spravit ?? ci tolko casu nemas...

tak ten split 2+1
A: prsia chrbát biceps
B: nohy ramená triceps

PON: A
UT: B
STR: voľno
ŠT: A
PIA: B
SOB: voľno
NE: voľno

Prsia - BP na rovnej 4s
rozpažky na šikmej hlavou dolu 2s
tlaky jč hlavou hore 3s
Chrtát - zhyby 3s
príťahy vč v predklone 4s
DL 5s
Biceps - bic zdvih s vč 3s
kladivá 3s

Nohy - drepy 5s
legpress/hackendrepy 4s
zákopy/dl s vystretými nohami 4s
Lýtka - výpony v stoji 4s

Ramená - tlaky s jč v sede 4s
upažovanie v predklone 4s

Triceps - bradlá 3s
francúzsky tlak 3s

Napríklad

dakujem tie nohy to bude problem ... ale inak ok dakujem velmi pekne

edituj si príspevky

aký je problém s nohami?
DL = dead lift = mrtvy ťah

pretoze mam domacu posilku ... a take vybavenie nemam...

pohoda.. tak tam šupni aspon 10 serii drepov, striedaj šírku postoja, váhu, hlbku...
a ked zaradiš občas čelné drepy, výpady, drep do boxu.. nič nepokaziš