PORADTE MI S TRENINGOM

Napísal: 20 Dec 2010, 20:16

Kenys píše:

Zdravim cem vas poprosit o pomoc som zaciatocnik . cvicim tak 6mes bral som gainer a moc som pribral vazim vise 90kg a meriam 187cm . cel by som zavat spevnovat svaly risovanim lenze sa vtom neviznam a cem vas poprosit o treningovi plan velmy by ste my helply

rysovanie svalstva nieje ani o trenningu ale o strave....

Napísal: 19 Feb 2011, 20:25

nechcem zakladat novu temu o tom takze to prilepim len sem.
taka jednoducha otazka: ako je lepsie cvicit brucho? myslim ci robit serie s pravidelnym poctom opakovani alebo si proste stanovit urcity ciel a robit az kym nepridete po to dane cislo?
ja to robim vselijako, dnes napriklad som si povedal 100 skracovaciek tak som isiel prvu serieu, tu som dal 80x, a potom druhu som uz len dokoncil tych 20x. potom brusaky som si stanovil tiez 100 opakovani, ale tu uz som tolko nevladal tak som dal 4x25. brucho chcem co najskor a dobre vymakat lebo je to jedina partia ktora mi viditelne zaostava. takze co bude asi lepsie? nejake skusenosti s tym? diky

Napísal: 21 Feb 2011, 09:54

whoo píše:

nechcem zakladat novu temu o tom takze to prilepim len sem.
taka jednoducha otazka: ako je lepsie cvicit brucho? myslim ci robit serie s pravidelnym poctom opakovani alebo si proste stanovit urcity ciel a robit az kym nepridete po to dane cislo?
ja to robim vselijako, dnes napriklad som si povedal 100 skracovaciek tak som isiel prvu serieu, tu som dal 80x, a potom druhu som uz len dokoncil tych 20x. potom brusaky som si stanovil tiez 100 opakovani, ale tu uz som tolko nevladal tak som dal 4x25. brucho chcem co najskor a dobre vymakat lebo je to jedina partia ktora mi viditelne zaostava. takze co bude asi lepsie? nejake skusenosti s tym? diky

no tak to by zaujimalo aj mna
nedavno som niekde v tel. novinach videl nejakeho doktora, ktory hovoril o tuku na bruchu tzv. pneumatika a on tam hovoril, ze tuk na bruchu je uplne iny druh, ako ostatny tuk, dost takzke je ho odstranit, hlavne vo vyssom veku

Napísal: 21 Feb 2011, 10:19

FitPotreby.sk píše:

whoo píše:

nechcem zakladat novu temu o tom takze to prilepim len sem.
taka jednoducha otazka: ako je lepsie cvicit brucho? myslim ci robit serie s pravidelnym poctom opakovani alebo si proste stanovit urcity ciel a robit az kym nepridete po to dane cislo?
ja to robim vselijako, dnes napriklad som si povedal 100 skracovaciek tak som isiel prvu serieu, tu som dal 80x, a potom druhu som uz len dokoncil tych 20x. potom brusaky som si stanovil tiez 100 opakovani, ale tu uz som tolko nevladal tak som dal 4x25. brucho chcem co najskor a dobre vymakat lebo je to jedina partia ktora mi viditelne zaostava. takze co bude asi lepsie? nejake skusenosti s tym? diky

no tak to by zaujimalo aj mna
nedavno som niekde v tel. novinach videl nejakeho doktora, ktory hovoril o tuku na bruchu tzv. pneumatika a on tam hovoril, ze tuk na bruchu je uplne iny druh, ako ostatny tuk, dost takzke je ho odstranit, hlavne vo vyssom veku

no tak to si ma teda nepotesil ja tak nerad cvicim to brucho. takze budem muset asi makat dvakrat viac aby som sa toho zbavil

Napísal: 25 Feb 2011, 22:23

whoo píše:

FitPotreby.sk píše:

whoo píše:

nechcem zakladat novu temu o tom takze to prilepim len sem.
taka jednoducha otazka: ako je lepsie cvicit brucho? myslim ci robit serie s pravidelnym poctom opakovani alebo si proste stanovit urcity ciel a robit az kym nepridete po to dane cislo?
ja to robim vselijako, dnes napriklad som si povedal 100 skracovaciek tak som isiel prvu serieu, tu som dal 80x, a potom druhu som uz len dokoncil tych 20x. potom brusaky som si stanovil tiez 100 opakovani, ale tu uz som tolko nevladal tak som dal 4x25. brucho chcem co najskor a dobre vymakat lebo je to jedina partia ktora mi viditelne zaostava. takze co bude asi lepsie? nejake skusenosti s tym? diky

no tak to by zaujimalo aj mna
nedavno som niekde v tel. novinach videl nejakeho doktora, ktory hovoril o tuku na bruchu tzv. pneumatika a on tam hovoril, ze tuk na bruchu je uplne iny druh, ako ostatny tuk, dost takzke je ho odstranit, hlavne vo vyssom veku

no tak to si ma teda nepotesil ja tak nerad cvicim to brucho. takze budem muset asi makat dvakrat viac aby som sa toho zbavil

pravdupovediac ak chceš dať tuk dolu z brucha tak to cvičením nepôjde je to taká menšia chybička ktorú si ľudia myslia že ked cvičia brucho tak že z neho dávajú tuk dolu ..lenže brušák alebo teda aký koľvek cvik na brucho môžeme prirovnať napríklad k tlaku na lavičke alebo pod. ...tak isto je to cvik ale robíš ho za učelom nabrania svalov nie aby z neho zišiel tuk ...tuk dáš dolu len upravenou stravou a aerobnou aktivitou takže tu neplatí že čím viac opakovaní na brucho spravíš tým viac ho vysekáš ...je to sval ako každý iný a cviky naň zaberajú tak isto ako na každý iný sval čiže brucho rastie aj s tukom ktorý je na ňom ..takže ak chceš brucho schudnúť tak jedine upraviť stravu a viacej behávať .

Napísal: 26 Feb 2011, 07:37

no toto som nedavno tiez niekde cital, ze nezalezi na tom aku partiu trenujem, telo spali tuk o ktorom si mysli, ze ma pre neho najmensi vyznam. teda napriklad mozem cvicit brucho a zhodim tuk na nohach. ale ak mam pravdu povedat, odkedy cvicim to brucho poctivo tak sa zacina tvarovat. uz vidim aj horne tehlicky a tuk sa tiez trocha straca. len ta posrata gravitacia taha vsetko dolu a spodok brucha nie a nie zlepsit

Napísal: 26 Feb 2011, 10:16

whoo píše:

no toto som nedavno tiez niekde cital, ze nezalezi na tom aku partiu trenujem, telo spali tuk o ktorom si mysli, ze ma pre neho najmensi vyznam. teda napriklad mozem cvicit brucho a zhodim tuk na nohach. ale ak mam pravdu povedat, odkedy cvicim to brucho poctivo tak sa zacina tvarovat. uz vidim aj horne tehlicky a tuk sa tiez trocha straca. len ta posrata gravitacia taha vsetko dolu a spodok brucha nie a nie zlepsit

neboj to poznám umňa ani gravitácia nemusí pôsobiť ja mám tuku dosť aj hore

Napísal: 27 Feb 2011, 21:47

tiez si myslim, ze asi najdolezitejsia bude strava, potom aerobny trening a vobec to nebude o tom, kolko spravim brusakov
inak z toho brucha som uz normalne chory, pneumatika sa zacina krasne nafukovat

Napísal: 28 Feb 2011, 14:06

FitPotreby.sk píše:

tiez si myslim, ze asi najdolezitejsia bude strava, potom aerobny trening a vobec to nebude o tom, kolko spravim brusakov
inak z toho brucha som uz normalne chory, pneumatika sa zacina krasne nafukovat

tie ma z toho poraza, zachvilu pojdem do Pezinka ale planujem uz na april nejaku slabsiu dietu a zapojit par hodin aerobky v tyzdni. snad aspon volaco zhodim.

robo916 píše:

ja sa chcem opytat ze ked som ektomorf t.j. že ťažko naberam svalovu hmotu velmi tazko či by sa mi oplatilo nieco brat (gainery alebo ine........) prosim odpovedzte mi ..

SAozrejem Gainer je pre ektomorfa najlepsia volba typu All in One ( Scitec - Jumbo Pro, Jumbo, Myo MAX meal, Myo Max Gain, Myo MAX Profesional )
Je to pravé

Cawte, potreboval by som poradit ako predlzim biceps, mam pocit ze ho mam skrateny, ze vraj je to z nedostatocneho cvicenia tricepsu. Tiez som pocul teoriu ze je to proste len genetika a nic sa s tym neda robit :-/ . Na to predlzenie som zatial cvicil kladivove zdvihy, EZ s nadhmatom a aj na hrazde s nadhmatom, ale nezaznamenal som nejake predlzenie... Vopred dakujem za vsetko mozne i nemozne rady ;-)

Moj nazor je taky ze tvar bicepsu je len otazka genetiky tak ako je to aj pri hrudniku co bruchu napriklad

**Registrovaný:** 11 Apr 2010, 10:07 **Príspevky:** 581 **Karma:** 0

moje bicepsy su prikladom asymetrie jeden vacsi a dlhsi druhy mansi a kratsi

jj mate pravdu urcite je v tom kus genetiky, brat ma podobne ruky ako ja...
ale urcite sa to bude dat to urcitej miery formovat a to chcem vediet ako :-]
tiez ma zaujima ci je ta teoria o cviceni tricepsu spravna...

**Registrovaný:** 11 Apr 2010, 15:35 **Príspevky:** 12 **Karma:** 3

JEDNOZNACNE BY SI MAL JEST ASPON 5X ZADEN mensie porcie.A JA BY SOM TI ODPORUCIL ESTE K TOMU 3X GAINER V MLIEKU......po ranajkach gainer hned,potom pred treningom s vloskamy, po teningu.....

TRENING-klasika hrazda,tlak cinky,drepy proste zakladne cviky. po 4 serie 12 8 op.......... den cvicis den volno daj 2 partie do dna velku a malu................

tak v rychlosti...

jesusko píše:

Cawte, potreboval by som poradit ako predlzim biceps, mam pocit ze ho mam skrateny, ze vraj je to z nedostatocneho cvicenia tricepsu. Tiez som pocul teoriu ze je to proste len genetika a nic sa s tym neda robit :-/ . Na to predlzenie som zatial cvicil kladivove zdvihy, EZ s nadhmatom a aj na hrazde s nadhmatom, ale nezaznamenal som nejake predlzenie... Vopred dakujem za vsetko mozne i nemozne rady ;-)

Skus sa zamerat na spodnu hlavu Bicepsu ako kladivove zdvihy s jdnoruckami, koncentrovane bic zdviy o kolene v kladivovej verzii , s lanom a pod...ide o to njpr skusime zatazit spodnu hlavu bicepsu ci nahodou to nie je skrateny upon

Dobrý deň,
Jeden známi mi zostavil treningový plán chcel by som sa spítať že či by mi tento plán vyhovoval a či je dobre zostavený má sa jednať o objemový plán ( meriam 176cm a váhu mám 67kg čvičím zhruba 6 mesiacov a mám 16 rokov + mám 2x7kg jednoručky, 20kg veľkú činku)
1. deň:
Pull-up - 7x6
Biceps - (3cviky) 6x8 každý cvik
Veslovanie s činkou 7x8
brucho

2. deň:
Hrud - (2cviky) 6x8 každý cvik
Ramená - (3 cviky) 3x6 každý cvik

3. deň:
Triceps - (2 cviky) 6x8 každý cvik
Drep 7x8
Mŕtvy ťah 7x8
brucho

Rojko píše:

Dobrý deň,
Jeden známi mi zostavil treningový plán chcel by som sa spítať že či by mi tento plán vyhovoval a či je dobre zostavený má sa jednať o objemový plán ( meriam 176cm a váhu mám 67kg čvičím zhruba 6 mesiacov a mám 16 rokov + mám 2x7kg jednoručky, 20kg veľkú činku)
1. deň:
Pull-up - 7x6
Biceps - (3cviky) 6x8 každý cvik
Veslovanie s činkou 7x8
brucho

2. deň:
Hrud - (2cviky) 6x8 každý cvik
Ramená - (3 cviky) 3x6 každý cvik

3. deň:
Triceps - (2 cviky) 6x8 každý cvik
Drep 7x8
Mŕtvy ťah 7x8
brucho

Bratum, to ti prerobím, podľa môjho odborného oka je tam veľa chýb, hlavne čo do počtu cvikov, to do rozdelenia splitu...
Čakaj odpoveď cca Štvrtok...

Zdravím, nebol by tu niekto ochotny spraviť mi nejaky treningovy plan, a s akymi vahami cviciť? mam jednorucky po 7kg a dlhu tyc s lavckou- 50 kg
Zacinám cvičiť a moc sa do toho nevyznam

**Registrovaný:** 10 Feb 2010, 20:28 **Príspevky:** 1505 **Karma:** 14

vrenstar píše:

Zdravím, nebol by tu niekto ochotny spraviť mi nejaky treningovy plan, a s akymi vahami cviciť? mam jednorucky po 7kg a dlhu tyc s lavckou- 50 kg
Zacinám cvičiť a moc sa do toho nevyznam

chces treningovy plan na 2 jednorucky a lavicku s velkou cinkou?
ak chces len rekreacne sem tam nieco precvicit, tak k tomu plan nepotrebujes, lebo s tymto toho moc nenarobis

na rovnej lavici so zatazou 50kg
prsia - tlak na rovnej lavici - benchpress
triceps tlak - uzky uchop, francuzsky tlak
ramena - tlak pred hlavu a za hlavu, v sede na lavicke s velkou cinkou
velku cinku mozes este vyuzit na mrtvy tah a drepy ale neviem ci 50kg bude stacit
potom s velkou mozes este pritahy k brade na trapezy
biceps - klasika bicepsovy zdvih, pripadne este nadhmatom
chrbat - pritahy cinky v predklone
viac ma nenapadlo...

jednorucky
biceps - zhyby s vytacanim, kladivovy zdvih
ramena - tlak klasicky, arnoldov tlak, predpazovanie, rozpazovanie v stoji a predklone
chrbat - pritahy cinky v predklone s oporou ruky a nohy na protilahlej strane
triceps - kickback, francuzsky tlak
prsia - jednoruc na lavici tlak alebo rozpazovanie

pozri si toto https://bodybuilding-forum.sk/img2/knihy ... ovania.pdf tam mas vsetko

FitPotreby.sk píše:

vrenstar píše:

Zdravím, nebol by tu niekto ochotny spraviť mi nejaky treningovy plan, a s akymi vahami cviciť? mam jednorucky po 7kg a dlhu tyc s lavckou- 50 kg
Zacinám cvičiť a moc sa do toho nevyznam

chces treningovy plan na 2 jednorucky a lavicku s velkou cinkou?
ak chces len rekreacne sem tam nieco precvicit, tak k tomu plan nepotrebujes, lebo s tymto toho moc nenarobis

na rovnej lavici so zatazou 50kg
prsia - tlak na rovnej lavici - benchpress
triceps tlak - uzky uchop, francuzsky tlak
ramena - tlak pred hlavu a za hlavu, v sede na lavicke s velkou cinkou
velku cinku mozes este vyuzit na mrtvy tah a drepy ale neviem ci 50kg bude stacit
potom s velkou mozes este pritahy k brade na trapezy
biceps - klasika bicepsovy zdvih, pripadne este nadhmatom
chrbat - pritahy cinky v predklone
viac ma nenapadlo...

jednorucky
biceps - zhyby s vytacanim, kladivovy zdvih
ramena - tlak klasicky, arnoldov tlak, predpazovanie, rozpazovanie v stoji a predklone
chrbat - pritahy cinky v predklone s oporou ruky a nohy na protilahlej strane
triceps - kickback, francuzsky tlak
prsia - jednoruc na lavici tlak alebo rozpazovanie

pozri si toto https://bodybuilding-forum.sk/img2/knihy ... ovania.pdf tam mas vsetko

Citácia:

Myslis ze zdvihnem 50 kg, ked prave zacinam?

**Registrovaný:** 10 Mar 2011, 16:08 **Príspevky:** 45 **Karma:** 0

zdravim ta tak v prvom rade mi napis ako dlho cvicis a nieco osebe a akimy treningovimi planami si presiel (ake si us skusal) a tak ti viem potom poradit a aj pomoct

Napísal: 06 Aug 2011, 20:59

nazdar mal by som otazku k tomuto planu "Objemový tréning č.1- pokročilí" ako dlho ho mam ist 2 mesiace bude ok alebo aj tri?

Napísal: 06 Aug 2011, 22:34

LeaR píše:

nazdar mal by som otazku k tomuto planu "Objemový tréning č.1- pokročilí" ako dlho ho mam ist 2 mesiace bude ok alebo aj tri?

Ked pozeram tvoj vek tak trenuj Objemový tréning č.1- začiatočník alebo Objemový tréning č.2- začiatočník a drepy by si nemal este trenovat vobec nahrada len leg-press.Do treningu 3+1 sa nepustaj este minimalne rok.To je moja dobra rada ostatne uz je na tebe.Pri kazdom splite ideal 2-3 mesiace.

Napísal: 07 Aug 2011, 08:49

"Objemový tréning č.2- začiatočník " cvicim už pol roka a nabral som par kil to mi celkom vyhovovalo, len teraz som chcel zmenu a taky trening ako napr. pre tych zaciatocnikov moc nechcem

2+1 2+2 sa mi moc nelubi pretoze je to vela partii na jeden den, preto som chcel to pre tych pokrocilejsich

alewbo nizkofrekvencny split neni to dobre? nieco atake ako 4+2 napr :D

PORADTE MI S TRENINGOM

Za tento príspevok autora

poďakoval uživateľ

Kto je on-line