| Posledná návšteva 04 Aug 2016, 09:01 |
Aktuálny čas je 04 Aug 2016, 09:01
|
 
|
|
|
|
| Autor |
Správa |
|
xLeitonx
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 02 Aug 2010, 14:09
|
| tlčhuba |
 |
| člen BB-F VIP clubu |
 |
 |
Registrovaný: 08 Apr 2010, 20:13
Príspevky: 1687
Karma: 7
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 19 x
Obdržal: 78 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 4r.
Hmotnosť: 80kg
Výška: 175cm
Sponzora: nemám
|
Pipač píše:
pohoda.. tak tam šupni aspon 10 serii drepov, striedaj šírku postoja, váhu, hlbku...
a ked zaradiš občas čelné drepy, výpady, drep do boxu.. nič nepokaziš
jasne :) drep do boxu??
|
|
|
|
 |
|
Pipač
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 02 Aug 2010, 17:03
|
| tichá voda |
 |
 |
Registrovaný: 06 Máj 2010, 11:45
Príspevky: 48
Karma: 6
Poďakoval: 0 x
Obdržal: 2 x
Vek: 21
Pohlavie: muž
Cvičím: 6r.
Trénerské licencie: tréner II. stupňa
Hmotnosť: 86kg
Výška: 178cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: nemam favorita
Sponzora: nemám
Súťažná federácia: AWPC-WUAP
|
|
ak ti názov cviku nič nehovorí, tak ho radsej neskušaj... nech si neubližiš
konkretne toto video je drep do HIGH boxu.. je to velmi plytke, môzes dat vyššiu váhu...
|
|
|
|
|
|
xLeitonx
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 02 Aug 2010, 18:02
|
| tlčhuba |
|
| člen BB-F VIP clubu |
|
|
Registrovaný: 08 Apr 2010, 20:13
Príspevky: 1687
Karma: 7
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 19 x
Obdržal: 78 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 4r.
Hmotnosť: 80kg
Výška: 175cm
Sponzora: nemám
|
|
veru ze nazov fakt mi nic nepovedal ale uz som to cvicil ... takze zaradujem do trenigu nôh :) a inak ako dlho mam ist tym treningom co mi napisal mello ?....
|
|
|
|
|
|
Pipač
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 02 Aug 2010, 18:53
|
| tichá voda |
|
|
Registrovaný: 06 Máj 2010, 11:45
Príspevky: 48
Karma: 6
Poďakoval: 0 x
Obdržal: 2 x
Vek: 21
Pohlavie: muž
Cvičím: 6r.
Trénerské licencie: tréner II. stupňa
Hmotnosť: 86kg
Výška: 178cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: nemam favorita
Sponzora: nemám
Súťažná federácia: AWPC-WUAP
|
|
OK.. v tom pripade si určite prečítaj tento článok
http://power-sport.sk/cviky-technika/120-drep-na-box
|
|
|
|
|
|
xLeitonx
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 02 Aug 2010, 19:08
|
| tlčhuba |
|
| člen BB-F VIP clubu |
|
|
Registrovaný: 08 Apr 2010, 20:13
Príspevky: 1687
Karma: 7
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 19 x
Obdržal: 78 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 4r.
Hmotnosť: 80kg
Výška: 175cm
Sponzora: nemám
|
Pipač píše:
OK.. v tom pripade si určite prečítaj tento článok
http://power-sport.sk/cviky-technika/120-drep-na-box
nie ze by som bol debil alebo tak ale.....koncentrická fáza by mala zahŕňať pohyb hlavy a potom gluteu....ale co je moc to je moc xD... inak aka vyska by mala byt tej podlozky na ktoru si sadam?
|
|
|
|
|
|
Pipač
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 02 Aug 2010, 19:18
|
| tichá voda |
|
|
Registrovaný: 06 Máj 2010, 11:45
Príspevky: 48
Karma: 6
Poďakoval: 0 x
Obdržal: 2 x
Vek: 21
Pohlavie: muž
Cvičím: 6r.
Trénerské licencie: tréner II. stupňa
Hmotnosť: 86kg
Výška: 178cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: nemam favorita
Sponzora: nemám
Súťažná federácia: AWPC-WUAP
|
|
presne ti nepoviem.. pokial maš HIGH box, tak nad parael.. MED-box parael a LOW - box pod paraelu...... kazdopadne pre teba toto nie je dôlezite, kedze nerobiš sutazne lift a squat box tak nemá obzvlášť velký význam. Pomôze ti vychytat trochu techniku drepu, mozno prihodiš par kg na činku, kazdopadne je to zmena a ta je hlavne v kulturistickom treningu vzdy vítana.
maximus gluteus - sedací sval
koncentrická fáza - pozitívna fáza... všetky výrazy najdeš cez google
Za tento príspevok autoraPipač
poďakoval uživateľxLeitonx
|
|
|
|
|
|
|
iNv1s
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 04 Aug 2010, 19:16
|
| tlčhuba |
|
|
Registrovaný: 11 Apr 2010, 10:07
Príspevky: 581
Karma: 0
-
Obrázky: 2
-
Bydlisko: okolie Žiliny
Poďakoval: 6 x
Obdržal: 11 x
Vek: 17
Pohlavie: muž
Cvičím: 2r.
Hmotnosť: 84kg
Výška: 183cm
Sponzora: nemám
|
|
dnes som cvicil nohy a dal som
drep do boxu 2 rozcv. serie ,4 pracovne
hlboky drep na uzko s jednoruck. 4s
predkopavanie 4s
a na lytka cvik,neviem ako sa to vola, ale je to na lytka
moja otazka spociva v tom ci som precvicil vsetky svaly na nohach alebo mal by som este nejaky cvik dat
este mozem dat zakopavanie
hacken a legpress sa v nasej posilovni nenachadza...
Podpis autora:
HARDCORE!!!
|
|
|
|
|
|
mello
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 04 Aug 2010, 21:10
|
| tlčhuba |
|
|
Registrovaný: 17 Apr 2009, 21:42
Príspevky: 541
Karma: 1
-
Obrázky: 39
-
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 1 x
Obdržal: 24 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 20r.
Hmotnosť: 86kg
Výška: 181cm
Sponzora: nemám
|
|
na hlboký klasický drep by som vymenil JČ za VČ a pridal na 6prac sérií
potom výpady
zákopy/mrtvola s vystretými nohami na hamstringy
+ lýtka
|
|
|
|
|
|
iNv1s
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 04 Aug 2010, 21:28
|
| tlčhuba |
|
|
Registrovaný: 11 Apr 2010, 10:07
Príspevky: 581
Karma: 0
-
Obrázky: 2
-
Bydlisko: okolie Žiliny
Poďakoval: 6 x
Obdržal: 11 x
Vek: 17
Pohlavie: muž
Cvičím: 2r.
Hmotnosť: 84kg
Výška: 183cm
Sponzora: nemám
|
mello píše:
na hlboký klasický drep by som vymenil JČ za VČ a pridal na 6prac sérií
potom výpady
zákopy/mrtvola s vystretými nohami na hamstringy
+ lýtka
dik, a inac som precvicil vsetko?... dal by som tie hlboke s velkou cinkou, len som ledva chodil uz tak som potreboval nieco v com mam lepsiu statiku...
nohy cvicim len kratko...
Podpis autora:
HARDCORE!!!
|
|
|
|
|
|
mello
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 04 Aug 2010, 21:37
|
| tlčhuba |
|
|
Registrovaný: 17 Apr 2009, 21:42
Príspevky: 541
Karma: 1
-
Obrázky: 39
-
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 1 x
Obdržal: 24 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 20r.
Hmotnosť: 86kg
Výška: 181cm
Sponzora: nemám
|
|
ak to pôjdeš ako som ti hovoril určite áno
|
|
|
|
|
|
Pipač
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 04 Aug 2010, 23:08
|
| tichá voda |
|
|
Registrovaný: 06 Máj 2010, 11:45
Príspevky: 48
Karma: 6
Poďakoval: 0 x
Obdržal: 2 x
Vek: 21
Pohlavie: muž
Cvičím: 6r.
Trénerské licencie: tréner II. stupňa
Hmotnosť: 86kg
Výška: 178cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: nemam favorita
Sponzora: nemám
Súťažná federácia: AWPC-WUAP
|
|
cvik na lýtka bol v sede, alebo v stoji?... dôlezite je nerobiť výhradne v sede
|
|
|
|
|
|
iNv1s
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 05 Aug 2010, 09:08
|
| tlčhuba |
|
|
Registrovaný: 11 Apr 2010, 10:07
Príspevky: 581
Karma: 0
-
Obrázky: 2
-
Bydlisko: okolie Žiliny
Poďakoval: 6 x
Obdržal: 11 x
Vek: 17
Pohlavie: muž
Cvičím: 2r.
Hmotnosť: 84kg
Výška: 183cm
Sponzora: nemám
|
Pipač píše:
cvik na lýtka bol v sede, alebo v stoji?... dôlezite je nerobiť výhradne v sede
v stoji... presne na takyto princip
Nemáte oprávnenie prezerať súbory priložené v tomto príspevku.
Podpis autora:
HARDCORE!!!
|
|
|
|
|
|
nika
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 06 Aug 2010, 08:17
|
| nemluvna |
 |
|
Registrovaný: 05 Aug 2010, 10:24
Príspevky: 1
Karma: 0
Poďakoval: 0 x
Obdržal: 0 x
Vek: 19
Pohlavie: žena
Cvičím: 3r.
Hmotnosť: 53kg
Výška: 168cm
Sponzora: nemám
|
|
zdravim :D som tu nova , tak etse sa tu musim trocha zorientovat..rada by som sa s niekym poradila ohlaodm treningu..chcela by som zmenu ...dakujem :D
|
|
|
|
|
|
xLeitonx
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 06 Aug 2010, 08:49
|
| tlčhuba |
|
| člen BB-F VIP clubu |
|
|
Registrovaný: 08 Apr 2010, 20:13
Príspevky: 1687
Karma: 7
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 19 x
Obdržal: 78 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 4r.
Hmotnosť: 80kg
Výška: 175cm
Sponzora: nemám
|
nika píše:
zdravim :D som tu nova , tak etse sa tu musim trocha zorientovat..rada by som sa s niekym poradila ohlaodm treningu..chcela by som zmenu ...dakujem :D
a ako vyzera tvoj trening teraz?...
|
|
|
|
|
|
mello
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 06 Aug 2010, 19:53
|
| tlčhuba |
|
|
Registrovaný: 17 Apr 2009, 21:42
Príspevky: 541
Karma: 1
-
Obrázky: 39
-
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 1 x
Obdržal: 24 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 20r.
Hmotnosť: 86kg
Výška: 181cm
Sponzora: nemám
|
nika píše:
zdravim :D som tu nova , tak etse sa tu musim trocha zorientovat..rada by som sa s niekym poradila ohlaodm treningu..chcela by som zmenu ...dakujem :D
tak vitaj u nás
aký tréning si išla doteraz?
máš nejakú predstavu o novom?
+ ako dlho cvičíš, cieľ atd atd
|
|
|
|
|
|
xLeitonx
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 11 Aug 2010, 18:02
|
| tlčhuba |
|
| člen BB-F VIP clubu |
|
|
Registrovaný: 08 Apr 2010, 20:13
Príspevky: 1687
Karma: 7
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 19 x
Obdržal: 78 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 4r.
Hmotnosť: 80kg
Výška: 175cm
Sponzora: nemám
|
mello píše:
tak ten split 2+1
A: prsia chrbát biceps
B: nohy ramená triceps
PON: A
UT: B
STR: voľno
ŠT: A
PIA: B
SOB: voľno
NE: voľno
Prsia - BP na rovnej 4s
rozpažky na šikmej hlavou dolu 2s
tlaky jč hlavou hore 3s
Chrtát - zhyby 3s
príťahy vč v predklone 4s
DL 5s
Biceps - bic zdvih s vč 3s
kladivá 3s
Nohy - drepy 5s
legpress/hackendrepy 4s
zákopy/dl s vystretými nohami 4s
Lýtka - výpony v stoji 4s
Ramená - tlaky s jč v sede 4s
upažovanie v predklone 4s
Triceps - bradlá 3s
francúzsky tlak 3s
Napríklad
pocuj este som toto nesiel ale to budem asi dlho cvicit jeden den ci?
|
|
|
|
|
|
roman2910
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 11 Aug 2010, 21:02
|
| kecal |
 |
|
Registrovaný: 07 Aug 2010, 15:03
Príspevky: 173
Karma: 13
-
Obrázky: 1
-
Poďakoval: 0 x
Obdržal: 60 x
Vek: 23
Pohlavie: muž
Cvičím: 10r.
Hmotnosť: 93kg
Výška: 176cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: scitec
Sponzora: hladám
Súťažná federácia: saksft
|
Marcell píše:
Neviete poradit nejaky extrem trening na tricepsy? Strasne ma stvu a chcem ich riadne dobuchat na nejake tie objemi :twisted:
Teda mam na mysli s aky treningom mate najlepsie skusenosti ;)
mne zaberaju paradne ked ich poriadne predvycerpem na kladke s lanom...potom si dam tlak na uzko s ez-tyckou to preto lebo nemusim tlacit lakte k sebe ale ten sklon tycky mi tlaci tie lakte...potom dam francuzak a ked este nemam dost tak nieco nad hlavu...obecne plati ze cviky na triceps ktore su prevadzane nad hlavou zaberaju na dlhu hlavu tricepsu
|
|
|
|
|
|
mello
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 11 Aug 2010, 22:34
|
| tlčhuba |
|
|
Registrovaný: 17 Apr 2009, 21:42
Príspevky: 541
Karma: 1
-
Obrázky: 39
-
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 1 x
Obdržal: 24 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 20r.
Hmotnosť: 86kg
Výška: 181cm
Sponzora: nemám
|
|
aNs_ kľudne to stihneš do 1h15min cca
|
|
|
|
|
|
xLeitonx
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 12 Aug 2010, 08:53
|
| tlčhuba |
|
| člen BB-F VIP clubu |
|
|
Registrovaný: 08 Apr 2010, 20:13
Príspevky: 1687
Karma: 7
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 19 x
Obdržal: 78 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 4r.
Hmotnosť: 80kg
Výška: 175cm
Sponzora: nemám
|
mello píše:
aNs_ kľudne to stihneš do 1h15min cca
no to dufam ... dlhsie cvicit je aj tak blbost....asi budem musiet trosku skratit pauzu medzi seriami..
|
|
|
|
|
|
vladis
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 16 Sep 2010, 21:45
|
| tichá voda |
|
 |
Registrovaný: 04 Apr 2010, 19:22
Príspevky: 45
Karma: 0
- Obrázky: 0
-
Poďakoval: 1 x
Obdržal: 0 x
Vek: 20
Pohlavie: muž
Cvičím: menej ako 1r.
Hmotnosť: 74kg
Výška: 171cm
Sponzora: nemám
|
|
Ahoj,
mohol by som poprosiť o zhodnotenie treningu?
Pondelok:
Hruď:
tlaky na rovnej - 4x10
tlaky na šikmej(hore hlavou) -4x10
rozpazovanie v sede na stroji - 4x10
tlaky v sede na stroji - 4x10
Biceps:
3 cviky - 4x10
Nohy:
2cviky na lytka - 4x10
2cviky na stehna - 4x10
Streda:
Triceps:
4cviky - 4x10
Chrbát:
4 cviky - 4x10
Ramená:
2 cviky - 4x10
Piatok:
Hruď:
tlaky na rovnej - 4x10
tlaky na šikmej(dole hlavou) -4x10
rozpazovanie v lahu - 4x10
Sťahovanie na protismerných kladkách - 4x10
Biceps:
3 cviky - 4x10
Nohy:
2cviky na lytka - 4x10
2cviky na stehna - 4x10
Čo na to vravite?? ... popri tom sa venujem este florbalu, cize 3x treningy pohybove
|
|
|
|
|
|
mello
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 16 Sep 2010, 23:11
|
| tlčhuba |
|
|
Registrovaný: 17 Apr 2009, 21:42
Príspevky: 541
Karma: 1
-
Obrázky: 39
-
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 1 x
Obdržal: 24 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 20r.
Hmotnosť: 86kg
Výška: 181cm
Sponzora: nemám
|
|
ak môžeš iba 3x do týždňa zvolil by som si toto:
A: prsia chrbát biceps
B: nohy ramená triceps
C: fullbody
aby si celé telo precvičil 2x za týždeň :wink:
|
|
|
|
|
|
drndos48
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 29 Sep 2010, 21:03
|
| nemluvna |
|
|
Registrovaný: 28 Sep 2010, 05:35
Príspevky: 7
Karma: 0
Poďakoval: 1 x
Obdržal: 0 x
Meno a priezvisko: peter pollák
Vek: 18
Pohlavie: muž
Cvičím: 2r.
Hmotnosť: 99kg
Výška: 183cm
najobľúbenejšia značka doplnkov: aminostar
Sponzora: hladám
|
|
viete niekto povedat , aký rozdiel je medzi klikmi , ked ich robim normalne na zemi a ked medzi tromi stolickami?
|
|
|
|
|
|
mello
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 02 Okt 2010, 19:40
|
| tlčhuba |
|
|
Registrovaný: 17 Apr 2009, 21:42
Príspevky: 541
Karma: 1
-
Obrázky: 39
-
Bydlisko: Žilina
Poďakoval: 1 x
Obdržal: 24 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: 20r.
Hmotnosť: 86kg
Výška: 181cm
Sponzora: nemám
|
drndos48 píše:
viete niekto povedat , aký rozdiel je medzi klikmi , ked ich robim normalne na zemi a ked medzi tromi stolickami?
väčší rozsah pohybu - môžeš ísť hlbšie
|
|
|
|
|
|
Kenys
|
Predmet príspevku: Re: PORADTE MI S TRENINGOM
Napísal: 20 Dec 2010, 19:17
|
| nemluvna |
|
|
Registrovaný: 20 Dec 2010, 18:58
Príspevky: 1
Karma: 0
Poďakoval: 0 x
Obdržal: 0 x
Vek: 19
Pohlavie: muž
Cvičím: menej ako 1r.
Hmotnosť: 90kg
Výška: 187cm
Sponzora: nemám
|
|
Zdravim cem vas poprosit o pomoc som zaciatocnik . cvicim tak 6mes bral som gainer a moc som pribral vazim vise 90kg a meriam 187cm . cel by som zavat spevnovat svaly risovanim lenze sa vtom neviznam a cem vas poprosit o treningovi plan velmy by ste my helply
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kto je on-line
|
|
Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 0 hostia
|
|
|
|
|
|
|
Nemôžete zakladať nové témy v tomto fóre
Nemôžete odpovedať na témy v tomto fóre
Nemôžete upravovať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete mazať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete zasielať súbory v tomto fóre
|
|
