Aj ja mam domacu posilku a som spokojny ... lepsie sa mi v nej cvici ako u kamosa co ma kupene lavicky a zavazia ... vsetko v posilke mam prisposobene tak ako mi to vyhovuje aj lavicku som si tak urobil ...
zavazia mam tiez zo zbrnych surovin ... treba mat stastie ale som im povedal , ze ked nieco prinesu nech mi odlozia ... je to podstatne lacnejsie ako z obchodu a plni to tu istu funkciu ...
citim sa ako v hardcore posilke

takto wyzera moj trening co na to howorite ...


Týžden A

Pondelok
Benchpress 5 x 8
Tlaky dole hlavov 4 x 8
rozpazovanie s jednoruckami 3 x 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 x 8
Kladivový bicepsovy zdvih 3 x 8


Utorok
Dřep 4 x 8
Leg-press 3 x 8
Zakopávanie 3 x 8
Lýtka leg press 4 x 10
Lýtka ve stoji 3 x 10

Streda-Voľno


Štvrtok
Shyby 4 x 6
Mrtvý tah 3 x 8
pritahy cinky k pasu podhamatom 3 x 8
Stahování horní kladky pred hlavu 3 x 8
Bench press s uzkym uchopem 4 x 8
Francouzský tlak s EZ činkou v ľahu 4 x 8
Stahování horní kladky nadhmatem 4 x 8


Piatok
Tlak s velkou činkou pred hlavu 4 x 8
Tlak s jednoručkami 3 x 8
Přítahy velké činky k bradě 3 x 8
predpazovanie s jednoručkami 3 x 8
Zdivhanie ramien s velkou cinkou 3 x 10 ( trapezy )
Zdvihanie ramien s jednoruckami 3 x 10 ( trapezy )



Týžden B

Pondelok
Benchpress hlavou hore (mierny sklon cca 30stupnov) 4 x 8
rovny benchpress 4 x 8
pullower 3 x 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem 4 x 6 - 8
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě 3 x 8
Kladivový bicepsovy zdvih 3 x 8


Utorok
Dřep 4 x 8
Leg-press 3 x 8
Zakopávanie 3 x 8
Lýtka leg press 4 x 10
Lýtka ve stoji 3 x 10

Streda-Voľno


Štvrtok
Shyby 4 x 6
Mrtvý tah 3 x 8
Pritahy s T-osou 3 x 8
Stahování horní kladky za hlavu 3 x 8
Bench press s uzkym uchopem 4 x 8
Francouzský tlak s EZ činkou v ľahu 3x 8
Stahování horní kladky nadhmatem 3x 8


Piatok
Tlak s velkou činkou za hlavu 4 x 8
Tlak s jednoručkami 3 x 8
Přítahy velké činky k bradě 3 x 8
rozpažovanie s jednoručkami 3 x 8
Zdivhanie ramien s velkou cinkou 3 x 10 ( trapezy )
Zdvihanie ramien s jednoruckami 3 x 10 ( trapezy )

trening musi hlavne tebe zaberat a ty musis vediet co je pre teba dobre pokial nejsi zaciatocnik tak uz to asi vies a co sa tyka treningu tak usporiadanie partii je podla mna o.k. akurat ze ten leg press ked som cvicieval mne skor vyhovoval na konci treningu noh

podla mna je tiez zostavený celkom dobre , sice som to len tak zbezne prebehol / neni teraz cas ani na skocit / ale podla mna to mozes skusit , casom urcite vychytas nejake tie muchy a porobis drobne zmeny podla svojich dojmov . ako uz kexo napisal , je to iba o tom , ci ti to takpovediac sadne alebo nie . casom urcite sam prides na nejake chybicky krasy a sam si ich doladis podla seba . hlavne ked uz si nejaký ten trening zacnes praktizovat , nevyser sa nan po par dnoch , treba ho zacat obmienat az po nejakom tom case , inak na tie nedostatky ani neprides a mozno dodrbes po par dnoch to , co by ti po par týzdnoch vyhovovalo . ja ale stale tvrdim , ze cvicenie a kulturistika je stale experimentovanie ci uz v treningu alebo doplnkoch . je to veda , v ktorej sa nikdy neda jednoznacne kategoricky urcit , ze napr. tento trening mi bude sediet a nic ine nebudem skusat a obmienat ... snad si pochopil , co mam na mysli ...

tak cwicim ho zatial tri tyzdne a uz su aj dake zmeny na wahach po kazdom tyzdni pridawam aspon 2.5 kg pri skoro wsetkom a postupne to ide hore...uwidime co dalej

Zdravim ta ja robim Francuzky tlak tlak s jednoruckami za hlavou kliky tricepsove daj si 4 serie po 8 opakovani namna to dobre zabera ono treba len skusat.

Ak by som este mohol v tejto teme poradit tak mam nejake odskusane treningove plany aj na svojej mensej stranke: http://www.danielzajaros.estranky.sk/cl ... gove-plany

je to odkaz a tam si nieco mozte najst.

chlapi potreboval by som niejaky perfektny trening na biceps..lebo na všetko mma svalovky ale na biceps vobec...už som skušaô všeličo ale neviete niečo nahodou

ked chceš pozr ja mam v profile trening..na triceps je to perfektne aspon premna skus to...su aj stoho vysledky

dikes pozrem dačo

z toho že nemáš svalovicu na bicáku si vôbec nič nerob....určite by osm neriešil takú vec ako spešl tréning na bicáky.....biceps je veľmi malý sval na to aby si sa kvôli nemu nejako prispôsoboval....ja som mal veľmi dlho problémy s precítením bicepsu....chce to len sa trochu pohrať s váhami a technikou.....určite nerieš špeciálne tréning na biceps
toť môj názor

hosi hosi poradte nejaky trening... urceny predovsetkym na rysovacku ....dik

tréning môže ostať aj rovnaký....dôležité je upraviť stravu bez toho ti nepomôže ani super bomba mega rys tréning
ked upravíš stravu môžeš pridať kardio a po prípade nejaké série navyše a opakovania

a je uplne spravny... biceps je homosval... nezaslúži si intenzívny trening. Pokial ho cvičiš koncentrovane, bez výraznejsieho zapajania deltových svalov, chrbta, uz po pár seriach je vyčerpaný a hlavne dostatočne stimulovaný pre rast. Ak ti na tom silno zálezi, zarad ho 2x do týzdna v rozmedzi 6-8serii, ziadne izolovane cviky ako Kladky, zdvihy s oporou o koleno alebo scootova lavička... hrazda, VČ v stoji, Jednoručky.. striedať nadhmatové tréningy s podhmatovými...
prípadne ako bonus trenovat ruky spoločne v jednom treningu.. (antagonisticky)

tak aj som doteraz cvičil iba tak hala bala no teraz by som chcel nejaký plán
čo by ste mi na začiatok odporučili

a ako vyzera halabala trening ?

no že som len prišiel a cvičil som čo sa mi chcelo.....a ako to tu tak čítam tak ani mojích 5 cvikov na biceps nebolo moc rozumné riešenie

no určite to nie je rozumné
biceps je veľmi malý sval na toľko cvikov.....prečítaj si toho čo najviac a uvidíš aký budeš rád že si o niečo múdrejší

tak ako vravi mello , tolko cvikov nedavaju asi skusení kulturisti , je to blbost , a u zaciatočnikou totalna kravina ...

jop
a čo sa týka toho tréningu tak si na začiatok vyber nejaké Fullbody (precvičíš celé telo za jednu tréningovú jednotku) 3x do týždňa

ak mi napises email sem tak ti poslem knihu o posilovani ja som ju precital a som odost mudrejsi a 5 cvikov na biceps nedavam :)

velmi dobra kniha a mas tam treningy, rozpisane co znamena co, co je na co dobre a tak budes mudry ...

a keby ste to tak rovno upli sem? nech vidíme všetci čo je to zač?

ako? je toho spusta nwm to som neandrtalec ... jednobunkovec ktory rozmysla

ako prilohu forum podporuje vsetky typy a formaty suborov