no skus si nieco zostavit,potom to ked tak doladime...

rozmyslam ze by som to zostavil nejak takto.keby idem 2+1 a 2+1-- 1den: by som dal hrudnik+biceps, 2den:tu neviem ci dat radsej nohy alebo ramena triceps, 3den:volno, 4den:chrbat+predlaktie, 5den:bud nohy alebo ramena triceps? 6den:volno a zase novy cyklus...brucho dam ked bude chut

to by si mal partiu ale tak 1x do tyzdna.
skus toto
PO-prsia,triceps,biceps,predlaktie
UT-nohy,ramena,lytka,broucho
ST-VOLNO
šT-chrbat,ramena,hamstringy
PI-prsia,triceps,biceps,predlaktie
SO-nohy,hamstringy,lytka,broucho
NE-VOLNO
vsetko okrem noh tam mas 2x.

len pri takomto treningu neviem ani kolko cvikov(a ake cviky ci viacklbove ci aj izolovane?) mam dat na partiu a ani serii a opakovani. pises ze tam mam vsetko okrem noh 2x ale chrbat tam vidim len raz??

no mas pravdu chrbat som tam este zabudol dat serie normalne tak na velku partiu po 3 cviky 4 serie na kazdy cvik,na malu 2 cviky po 3 serie na cvik.

aha takze 12serii na velku a na malu 8serii...ale ako to spravim s ramenami? dam na ne 12 serii alebo 8?lebo nikdy som nevedel ci sa ramena radia medzi velku partiu alebo malu? a kolko opakovani by som mal robit na velku partiu a kolko na malu?

ne myslel som na male 6serii,aspon mne to staci,ked mam vsetko teraz 2x do tyzdna.opakovania to sa neda niako stanovit,mozes robit klasicku pyramidu s pridavanim vahy a uberanim opakovani,napr.od 12.do3-4 opakovania.

Tak ja by som vás chcel poprosiť o ohodnotenie môjho treningové plánu 3+1
1.deň:Prsia(tlaky jednoruč.na rovnej lavici/5x10/tlaky jednoruč.hlavou hore,tj.30stup.uhol/5x10/ a rozpažky hlavou hore,30stup.,5x10) a triceps(zdvih jednoruč.za hlavou/4x10/,zdvih.jednoruč.v predklone"narovnavanie ruky"/4x10/ a sťahovanie hornej kladky v stoji/4x10/.
2.deň:chrbat(sťahovanie hor.klad.za hlavu v sede/5x10/,priťahy spodnej kladky v sede"niečo ako veslovanie"/5x10/ a zdvih jednoručiek v predklone/5x10/) a biceps(zdvih j.ručky v sede/3x10/,striedavý zdvih j.ručiek v stoji/3x10/ a zdvih dvojručky nadhmatom/3x10/)
3.deň:ramena(tlaky jednoručiek v sede/5x10/,rozpažovanie/5x10/,predpažovanie/5x10/) a nohy(predkopavanie/5x10/,zakopavanie/5x10/ a vypony/5x20/. Drepy nerobim kôli poroblémom s kolenami.
4.deň:voľno
5.deň:opakovanie cyklu

PS.nechodím do posilňovne. Mám doma k dispozici multifunkčný stroj, dve lavičky a činky.

Diky za koment., to je asi všetko na začiatok

na domace vybavenie sa to da ale na tvojom mieste by som chodil do posilky a odmakal to este lepsie:hrazda,DL a tak

Na hrazde sa už pracuje, a planujem kupiť ešte drepovaci stojan, ale tie zavažia su moc drahe... Keby ste vedeli nejakú stranku kde sa to da kupiť s pod ruky bol by som vďačny a aj nejakú velku činku

PS.čo je to DL ? ja sa v tych odbornych vyrazoch stale tapem...