Zdravim ta ja robim Francuzky tlak tlak s jednoruckami za hlavou kliky tricepsove daj si 4 serie po 8 opakovani namna to dobre zabera ono treba len skusat.

Ak by som este mohol v tejto teme poradit tak mam nejake odskusane treningove plany aj na svojej mensej stranke: http://www.danielzajaros.estranky.sk/cl ... gove-plany

je to odkaz a tam si nieco mozte najst.

chlapi potreboval by som niejaky perfektny trening na biceps..lebo na všetko mma svalovky ale na biceps vobec...už som skušaô všeličo ale neviete niečo nahodou

ked chceš pozr ja mam v profile trening..na triceps je to perfektne aspon premna skus to...su aj stoho vysledky

dikes pozrem dačo

z toho že nemáš svalovicu na bicáku si vôbec nič nerob....určite by osm neriešil takú vec ako spešl tréning na bicáky.....biceps je veľmi malý sval na to aby si sa kvôli nemu nejako prispôsoboval....ja som mal veľmi dlho problémy s precítením bicepsu....chce to len sa trochu pohrať s váhami a technikou.....určite nerieš špeciálne tréning na biceps
toť môj názor

hosi hosi poradte nejaky trening... urceny predovsetkym na rysovacku ....dik

tréning môže ostať aj rovnaký....dôležité je upraviť stravu bez toho ti nepomôže ani super bomba mega rys tréning
ked upravíš stravu môžeš pridať kardio a po prípade nejaké série navyše a opakovania

a je uplne spravny... biceps je homosval... nezaslúži si intenzívny trening. Pokial ho cvičiš koncentrovane, bez výraznejsieho zapajania deltových svalov, chrbta, uz po pár seriach je vyčerpaný a hlavne dostatočne stimulovaný pre rast. Ak ti na tom silno zálezi, zarad ho 2x do týzdna v rozmedzi 6-8serii, ziadne izolovane cviky ako Kladky, zdvihy s oporou o koleno alebo scootova lavička... hrazda, VČ v stoji, Jednoručky.. striedať nadhmatové tréningy s podhmatovými...
prípadne ako bonus trenovat ruky spoločne v jednom treningu.. (antagonisticky)

tak aj som doteraz cvičil iba tak hala bala no teraz by som chcel nejaký plán
čo by ste mi na začiatok odporučili