Tak ked davas posledne jedlo pred treningom ktore je napr. ryza a maso tak tam mas obsiahnute "pomale sacharidy" teda v ryzi ... pred treningom si kludne mozes dat nejake "rychlo vstrebatelne sacharidy " teda ovocie alebo si mozes kupit glukozu... a po treningu daj "rychle sacharidy" teda neajaky ten banan ale ja byt tebou tak urcite kupim glukozu :) (super vec)
tak aby si teda vedel "pomale sacharidy" su napr.celozrnne pecivo ,ryza,ovsenne vlocky a "rychle sacharidy" su teda obsiahnute v ovoci :) dufam ze si pochopil

už hej, díky moc, : len ešte jedna otázka, ohladom doplnkov, či sa mi oplatí začať nejaké brať. v septembri budem mať 15 rokov a neviem či som podvýživený okolo 175cm a 64kg. Každy mi hovorí aby som pribral no lenže keď som bol malý som bol obezný jak hrom, a teraz sa obávam toho istého, proste by som chcel nabrať nejakú svalovú hmotu a potom to nejak vyrysovať, ale poprvé nemám moc financií na doplnky, no jedálniček mám už zostavený podla toho čo som sa tu na fóre aj na pár iných doćítal a podruhé nechodievam do posilky (ale plánujem začať) ale cvičím doma s vlastnou váhou (tj. cviky na brucho [skracovačky atď.] a kliky s velkým rozpetim ruk). Preto sa pýtam či mi staćí obyčajná strava prispôsobená.

v case dospievania a puberty je pre prirodzene stihlych jedincov vseobecne tazke pribrat, velmi rychlo rastu, vyvijaju sa rozne veci a potrebujes vela energie, ktoru dostanes v pestrej a kvalitnej strave. Takze musis prijat vela energie a naopak ak cvicis, tak musis dat pozor na to aby si jej menej spalil. Ty mozes jest vsetko co Ti pod ruku pride a aj tak tazko priberies. Zameraj sa hlavne na maso. Hovadzie, ryza, vajicka. Vysokoenergeticke jedla. Doplnky by Ti urcite len pomohli, hlavne gainer a protein.

hej, to som si pomyslel aj ja, dík moc :) ohladom tej posilky aj keď viem že to by som mal písať do inej sekcie, musím cvičiť aj partie, ktoré nechcem ? napr. nohy, chcel by som skôr ruky a aj tu hornú časť (resp. hruď a chrbát) ale najviac asi brucho.

budem ti asi oponovať no nemyslím si že by mal brať hneď doplnky ...nezačal ešte poriadne ani cvičiť a už by mal niečo brať ...myslím že skôr by sa mal zamerať na stravu tá je samá o seba dosť finančne náročná a dnes je trend u mladých len mať kvantá doplnkov a strava ide dobre že nie na posledné miesto lebo "šak sa najem keď som hladný a zjem čo je navarené" ...ale hlavne že má všetky vychytávky z doplnkov čo vyšli na svet ...myslím že by sa mal skorej zamerať na tú stravu nejaký dobrý tréningový plán a začať chodiť do posilky a samozrejme kvalitná regenerácia ..potom nech rozmýšľa nad doplnkami ..ja som mal svoj prvý proteín po roku a pol cvičenia ...nevravím že to tak terazz musí robiť každý ale myslím že najprv si treba spraviť poriadok so stravou čo je asi jeden z najväčších problémov

dík za rady :D ten obrázok ten ma fakt dostal,, mate pravdu, že v takomto prípade treba rozvíjať aj nohy, no ja by som chcel mať telo skôr ako na tejto fotografii:
niečo ako fitness... :) a ešte k tomu jedálničku -- tu je ten môj, neviem aký je, lebo som začal niečo také ako objemovku keď to tak môžem napísať :D - otec a mama a všetci mi hovoria že som vychrtlí, a preto chcem niečo nabrať a začať s posilkou :

raňajky 7:00 - ovsenné vločky 60-80g (ešte to nemám odváźené nemáme váhu ) + 200ml polotučného mlieka + jablko + nejaké orechy keď sú najčastejšie kešu 30g + granko/škorica // omeleta z 3 vajec + kaiserky (asi 100g)
desiata 9:30-10:00 - jogurt 200g + ovocie // toasty = 100g cottage + 50g šunka kuracia/morčacia + eidam (asi 20g)
obed 12:30-13:00 - kuracie prsia (raz za čas chudé hovädzie alebo bravčové) 150-200g + ryža 200g (niekedy zemiačiky)
olovrant 15:00 - krupica :D tú milujem
večera 1 18:00 - to čo bolo na obed alebo tuniak vo vlastnej štave + cottage 100g + pečivo 100g alebo ryža 200g + rybie filé (21b 0s 0,1t)
večera 2 21:00-21:30 - tvaroh (0,3g tuku na 100g 17,3g biel. na 100g) 250g + mlieko + škorica


mám z toho všetko vypočítané, príjem by mal byť okolo : 2700-3000kcal 150-170g biel. 40-60g tuky 320-350g sacháče...

len mám 2 problémy :
1. neviem koľko vydám energie, preto nesedím len na riti ale snažím sa cvičiť s vlastnou váhou ako som už písal
2. rád by som zistil aký druh postavy som (ektomorf/endomorf/mezomorf) - pretoze sa bojím moc naberať, totiž keď som bol malý som bol tlstý strašne (neviem či som spominal asi hej) ale neviem či som moc jedol alebo čo, chodil som na hokej, mama povedala že po skončení treningu som mavál 2 hot-dogy a ešte doma som sa poriadne navečeral. na treningoch som flakal.. tak sa pýtam či sa dá nejako zistiť ten druh postavy

Upravil: vlastomenn