Whoo

Napísal: Štv Mar 01, 2012 5:44 pm

whoo píše:

hruskamara píše:

whoo píše:

poznamka: zratal som si bielkoviny a sacharidy na kg hmotnosti. Bielkoviny: konstantne kazdy den 3,1g/kg, sacharidy: priemer 1,7g/kg (v zavislosti ci mam v dany den trening, pracovny den, vikend, atd.)
sacharidov sa mozno zda prilis malo, ale som zatial v pohode. Planujem este znizit po mesiaci na 1,5g/kg a zvisit bielkoviny na 3,5g/kg. Uvidim ako sa bude stracat tuk, podla toho sa prisposobim.

obdivuju tě že to máš takhle spočítaný, to počítáš přesně na gramy? myslim jídlo.
a tak veliký příjem bílkovin? no, myslim si že enormně zatěžuješ metabolismus (trávící systém, ledviny) ale hlavně to musí jít do tuků, né? protože plně využít denní dávku 3 gr/kg bílkoviny je nemožný strávit (respektive to nestrávíš, zbytečně se ti to prodraží)
a naopak nízký příjem sacharidů, nejsi unavený? jsi schopen dát dost tvrdý trénink? máš dost energie?

Jo kazda porcia je presne navazena, respektive kazda surovina je presne navazena. Pustil som sa do toho takto detailne kvoli tomu, ze minuly rok som mal prvu dietu a v podstate som len zistoval co na mna zabera a dost som stratil aj zo svalov. Takze tento rok to chcem mat "dokonale". A ma to vyhodu aj v tom, ze presne viem kde mozem ubrat/pridat sacharidov-tukov-bielkovin. Proste mam v tom prehlad, je to fajn.
A energie mam tak akurat teraz. Zvladam aj robotu (co je dost fyzicky narocne) aj narocne treningy. Ak by som nemal tak by som s tym urcite nieco robil ziaden strach

vlastomenn píše:

Bielkoviny mozes o nieco znizit.Zbytocne vyhodene financie. staci max 2,5g/kg. Pokial nedavas sterace tak tolko bielkovin nemas sancu zabudovat.

Nejde ani tak o to ci tolko bielkovin zabudujem, ale skor som ich dal preto tolko aby som mal dostatocny prijem kalorii. Teda dost energie kedze drzim sacharidy dost nizko. Ako urcite vies gram bielkovin ma rovnaku energeticku hodnotu ako gram sachrov (17Kj).
Este co sa tyka zatazenia ladvin, kvoli vysokemu poctu prijmanych bielkovin pijem 4-5 mozno aj viac litrov vody aby som ich dobre "preplachoval".
Toho, ze cast z nych vyjde na zmar som si vedomi, ale mam vsetko nakupene do zasob cize kuracich prs, ryb a aj proteinoveho prasku mam viac nez dost. Poriadna strava aj nieco stoji, to ze je to drahsie som uz "prekusol".

To znie celkom rozumne, som zvedavy na vysledky.

Galéria · Napísal: Pon Mar 05, 2012 5:13 pm

chlapi asi trochu blba otazka, ale ako kolko clovek moze do seba natrepat zinku? napriklad pri vitamine C je "denna davka" 1000mg, ale vsetci dobre vieme ako to je naozaj, ze ho mozem zjest aj stokrat tolko. len neviem ako je to so zinkom pretoze chcem kupit komplec vitC+zinok a jedna tableta obsahuje 600mg vitaminu C + 15mg zinku. pisu tam jednu tabletu denne no dal by som aspon 3-4. Mozem takym mnozstvom zinku nieco pokazit? osobne myslim, ze ani nie len sa v tomto moc nevyznam tak pre istotu. diky

Napísal: Uto Mar 06, 2012 5:03 pm

whoo píše:

chlapi asi trochu blba otazka, ale ako kolko clovek moze do seba natrepat zinku? napriklad pri vitamine C je "denna davka" 1000mg, ale vsetci dobre vieme ako to je naozaj, ze ho mozem zjest aj stokrat tolko. len neviem ako je to so zinkom pretoze chcem kupit komplec vitC+zinok a jedna tableta obsahuje 600mg vitaminu C + 15mg zinku. pisu tam jednu tabletu denne no dal by som aspon 3-4. Mozem takym mnozstvom zinku nieco pokazit? osobne myslim, ze ani nie len sa v tomto moc nevyznam tak pre istotu. diky

bol som to pozriet v jednej knihe a tam pisu, ze odporucena denna davka je 12-15mg Zinku, myslim, ze zvysene mnozstvo pre cloveka, ktory maka je normalne a nemoze nijako uskodit
najviac ho najdes v orechoch, tekvicove semienka

Galéria · Napísal: Uto Mar 06, 2012 5:37 pm

FitPotreby.sk píše:

bol som to pozriet v jednej knihe a tam pisu, ze odporucena denna davka je 12-15mg Zinku, myslim, ze zvysene mnozstvo pre cloveka, ktory maka je normalne a nemoze nijako uskodit
najviac ho najdes v orechoch, tekvicove semienka

no tiez si myslim, ze to je davka pre ludi s "normalnou" aktivitou. A kedze mam dietu tak zinku treba viac.
Ok diky za info

Galéria · Napísal: Pia Mar 09, 2012 5:42 pm

dnes lahsi trening chrbta + triceps a lytka:

hrazda: 2x10xbw
2x8xbw+10
1x9xbw
pritahy T-tyce: 4x10x50kg
pritahy JC v predklone: 1x10x40
2x12x40
stahovanie kladky za hlavu: 2x10x80
1x10x70

tlaky VC na uzko: 1x12x60
2x10x80
1x7x80
extenzie s JC obojrucne: 4x10x30kg
stlacanie kladky (rovny drziak): 1x12x25
3x12x30

vypony na legprese: 1x20x175
1x12x235
2x10x275
1x20x215
vypony v sede: 3x12x70

+35 minut aerobka
vaha po treningu 89,6kg
Co som zistil vcera ma celkom prekvapilo a som na seba za to hrdy, a to ze som cez zimu urobil uctihodne cca 4-5 kg svalovej hmoty. Tak dufam ze vela nestratim pri tejto diete (zatial sa mi dari udrzat hmutu vyborne za co vdacim kvalitnej klenbe od www.steroidy.eu a urcite aj vysokym davkam bielkovin ).
este aspon 4 tyzdne diety a budem spokojny so sebou, snad to vydrzim :)

Galéria · Napísal: Pon Mar 12, 2012 5:22 pm

dnesny trening klasika prsia, biceps, brucho. Rozpisovat ho nebudem, len musim napisat ze som pridal na kazdu partiu jeden cvik pretoze to islo so mnou dolu vodou. Tkaze namiesto prsia 3 cviky mam 4, biceps namiesto dvoch mam 3. V minulosti na mna dobre zaberalo viac cvikov tak sa k tomu vratim.
Este dodam, dnes mam za sebou 26. den diety a zatial 5-6kg dole.Uz to vyzera celkom schopne takze este nejake 2-3 tyzdne budem pokracovat aby som to "doladil" a potom udrziavacka (uz sa neviem dockat. Vcera som nevedel odtrhnut oci od chlebickov na stole, som musel ist spat aby som si nedal ).
dnesna vaha po treningu 89,9kg.

Napísal: Pon Mar 12, 2012 7:39 pm

whoo píše:

dnesny trening klasika prsia, biceps, brucho. Rozpisovat ho nebudem, len musim napisat ze som pridal na kazdu partiu jeden cvik pretoze to islo so mnou dolu vodou. Tkaze namiesto prsia 3 cviky mam 4, biceps namiesto dvoch mam 3. V minulosti na mna dobre zaberalo viac cvikov tak sa k tomu vratim.
Este dodam, dnes mam za sebou 26. den diety a zatial 5-6kg dole.Uz to vyzera celkom schopne takze este nejake 2-3 tyzdne budem pokracovat aby som to "doladil" a potom udrziavacka (uz sa neviem dockat. Vcera som nevedel odtrhnut oci od chlebickov na stole, som musel ist spat aby som si nedal ).
dnesna vaha po treningu 89,9kg.

klobouk dolu, já vidět chlebíčky, tak bych je snad i vyšňupal

Galéria · Napísal: Uto Mar 13, 2012 12:48 pm

ved to, ja uz som niekedy uplne mimo z toho. Ked nemam nic dobre na ociach tak je to v pohode ani si nespomeniem, ale akonahle mamka nieco uvari alebo iba takuto drobnost urobi ako chlebicky tak som na dne a musim vypadnut z domu Ale vzdy si predstavim ako by ma to potom mrzelo keby som si dal a dokazem odolat (uvidime ako to bude za 1-2 tyzdne...)

Napísal: Uto Mar 13, 2012 1:02 pm

whoo píše:

ved to, ja uz som niekedy uplne mimo z toho. Ked nemam nic dobre na ociach tak je to v pohode ani si nespomeniem, ale akonahle mamka nieco uvari alebo iba takuto drobnost urobi ako chlebicky tak som na dne a musim vypadnut z domu Ale vzdy si predstavim ako by ma to potom mrzelo keby som si dal a dokazem odolat (uvidime ako to bude za 1-2 tyzdne...)

Najhorsie to je v predsutaznej pripave.

Galéria · Napísal: Uto Mar 13, 2012 1:25 pm

vlastomenn píše:

whoo píše:

ved to, ja uz som niekedy uplne mimo z toho. Ked nemam nic dobre na ociach tak je to v pohode ani si nespomeniem, ale akonahle mamka nieco uvari alebo iba takuto drobnost urobi ako chlebicky tak som na dne a musim vypadnut z domu Ale vzdy si predstavim ako by ma to potom mrzelo keby som si dal a dokazem odolat (uvidime ako to bude za 1-2 tyzdne...)

Najhorsie to je v predsutaznej pripave.

to ti verim. Nastastie ja nemusim ist az tak daleko :)

Whoo

Kto je on-line