Whoo

Napísal: Str Feb 22, 2012 7:36 pm

whoo píše:

vlastomenn píše:

Tteraz som sa zasmial ale niesom skodoradostny len to ako si to napisal
Na tie Lytka by som pridal este 3s aj ineho cviku naj.v sede.A dobra rada rob min.15 opakvani aj 25.nemusis tam trieskat vahy proste ich rozbi tymi opakovaniami a v polohe hore vzdy chvilu podrz.Uvidis za cas rozdiel a hlavne pocitis ako dostavaju zabrat.

no ja robim 2 cviky vacsinou, obcas 3 ale po tom "grgnuti" som ledva drzal rovny chrbat uz aj kamos vo fitku mi spominal ze radsej viac opakovani mam dat. tak nabuduce dam na vase rady a uvidim ;)

já zjistil že na moje lýtka stačí bohatě 4, max 5 sérií po 15ti opakování, stření váhy a rostou jak z vody, a je to jediná svalová partie, která mi hrozně dlouho regeneruje, klidně někdy i 5 - 7 dní, když to přepísknu!

Napísal: Str Feb 22, 2012 8:50 pm

hruskamara píše:

whoo píše:

vlastomenn píše:

Tteraz som sa zasmial ale niesom skodoradostny len to ako si to napisal
Na tie Lytka by som pridal este 3s aj ineho cviku naj.v sede.A dobra rada rob min.15 opakvani aj 25.nemusis tam trieskat vahy proste ich rozbi tymi opakovaniami a v polohe hore vzdy chvilu podrz.Uvidis za cas rozdiel a hlavne pocitis ako dostavaju zabrat.

no ja robim 2 cviky vacsinou, obcas 3 ale po tom "grgnuti" som ledva drzal rovny chrbat uz aj kamos vo fitku mi spominal ze radsej viac opakovani mam dat. tak nabuduce dam na vase rady a uvidim ;)

já zjistil že na moje lýtka stačí bohatě 4, max 5 sérií po 15ti opakování, stření váhy a rostou jak z vody, a je to jediná svalová partie, která mi hrozně dlouho regeneruje, klidně někdy i 5 - 7 dní, když to přepísknu!

Ja robim 8-10 serii a to v 4dnovom cykle 2x kedze som nedostal dar pre rast a este ktomu mam tenku kostru a tym je to horsie.

Galéria · Napísal: Štv Feb 23, 2012 12:59 pm

hruskamara píše:

whoo píše:

vlastomenn píše:

Tteraz som sa zasmial ale niesom skodoradostny len to ako si to napisal
Na tie Lytka by som pridal este 3s aj ineho cviku naj.v sede.A dobra rada rob min.15 opakvani aj 25.nemusis tam trieskat vahy proste ich rozbi tymi opakovaniami a v polohe hore vzdy chvilu podrz.Uvidis za cas rozdiel a hlavne pocitis ako dostavaju zabrat.

no ja robim 2 cviky vacsinou, obcas 3 ale po tom "grgnuti" som ledva drzal rovny chrbat uz aj kamos vo fitku mi spominal ze radsej viac opakovani mam dat. tak nabuduce dam na vase rady a uvidim ;)

já zjistil že na moje lýtka stačí bohatě 4, max 5 sérií po 15ti opakování, stření váhy a rostou jak z vody, a je to jediná svalová partie, která mi hrozně dlouho regeneruje, klidně někdy i 5 - 7 dní, když to přepísknu!

to bud rad, ja davam 5-6 tazkych serii 8-10 opakovani a potom este 3-4 lahke po 20, ale zatial to funguje. 5-7 dni je tiez moja "norma" pri lytkach a obcas aj pri stehnach...

Napísal: Štv Feb 23, 2012 1:45 pm

jestli nejsi přetrénovanej
užíváš BCAA na regeneraci?

Galéria · Napísal: Štv Feb 23, 2012 1:56 pm

hruskamara píše:

jestli nejsi přetrénovanej
užíváš BCAA na regeneraci?

hej mam, davam 15g pred a 20g po treningu. ked sa citim moc zniceny tak dam este pred spanim 10g.
uz som si zvykol a beriem to tak, ze tazky trening = dlha regeneracia ;)

Napísal: Štv Feb 23, 2012 2:18 pm

co se týká nohou, aby se zlepšila regenerace, po tvrdym tréninku dávám ještě 20 minut kolo ve střednim tempu a na nízký převod (kdysi dávno jsem to někde četl že to pomáhá), a povim ti, něco na tom opravdu bude

Galéria · Napísal: Štv Feb 23, 2012 4:56 pm

hruskamara píše:

co se týká nohou, aby se zlepšila regenerace, po tvrdym tréninku dávám ještě 20 minut kolo ve střednim tempu a na nízký převod (kdysi dávno jsem to někde četl že to pomáhá), a povim ti, něco na tom opravdu bude

presne jak pises. Vsimol som si to az teraz ked davam kardio po treningu. Po nohach idem na bicykel a a svalovica maximalne dva dni co inak som mal aj 5-6 dni. Je to zaujimave urcite to budem zaradovat aj v ostatnych fazach roka

Napísal: Štv Feb 23, 2012 5:10 pm

já tomu nikdy nevěřil, ale co dávám pravidelně kardio (hubnu), tak jsem zjistil že to tak opravdu je, a každej trénink povinně dávám 20 minut kolo a je to opravdu lepší

Galéria · Napísal: Štv Feb 23, 2012 5:23 pm

hruskamara píše:

já tomu nikdy nevěřil, ale co dávám pravidelně kardio (hubnu), tak jsem zjistil že to tak opravdu je, a každej trénink povinně dávám 20 minut kolo a je to opravdu lepší

ja som o tom ani niekde nepocul a len teraz som si to vsimol na vlastnej kozi, ale ked teraz pises, ze to hovoria aj nejake odborne studie tak je to pravda.

Napísal: Štv Feb 23, 2012 5:26 pm

Mne sa pri podavani BCAA lepsie trenovalo viac energie vacsia vitalita pri treningu. Nebol som nikdy zastanca BCAA ale zas sa knim vratim ked budem off (mimo cyklu).

Whoo

Kto je on-line