dobre.. taže mám jest aj 5malých dávok a potm si možem dat do toho ešte 2proteinové drinky? :) ako jeden po treningu a druhý bude cez den alebo na noc....

Jedla tam mozu byt aj 3 vsak citaj co pisem.Ale musia tam byt aspon okrem toho 2 presnidavky proteinove cize to mas 5 jedal za den. Posledne jedlo cize vecer odporucam protein alebo jedlo presahujuce bielkoviny.

Hej peter, to co pise vlastomen je uplne presne, najtazsie je dostat sa do toho stylu a osvojit si ho tak, ze ho budes brat automaticky.

Jednu vec by som doplnil. Sacharidy - su zakladny zdroj energie v potravinach a pomerne lahko sa daju doplnit. Takmer v kazdej potravine je najviac prave sacharidov. Sacharidmi zacni rano a postupne ich uberaj s prichadzajucim vecerom. Vecer potom uz o 18.00h skonci so sacharidmi uplne. Sacharidy a tuk si dobre rozumeju a sacharidy pred spanim dokaze organizmus pocas spanku premienat na tuk. Pretoze tuk je pre cloveka dolezity zdroj energie v obdobi nepriazne. tuku sa organizmus zbavuje najneradsej. Tuk je zivotne dolezity. Cim viac sa ho snazime zbavit, tym viac sa organizmus snazi ho uchovat.