Poradie kedy čo cvičím mením podla toho ako sa mi dá...

1. Pondelok série
Biceps : zdvih s ez tyčou- 4-5
kladivový zdvih 4-5
zdvih na šikmej lavičkej s jednoručkami 4-5

Triceps : kickback 4-5
tricepsový tlak za hlavou 4-5
francúzky tlak 4-5
nie vždy cvičím takto záleží ako sa mi dá... lebo chodím len do malej školskej posilovni... :)

2. Utorok
Nohy: Drepy 4-7
Výpadi s činkou 4-5
Predkopovanie 3-4
Zakopovanie v ľahu 3-4

3. Streda tento týžden som to cvičil takto lebo bola pokazená posilovacia veža... ink cvičievam aj stahovanie kladky miesto veslovania s činkou v predklone podhmatom....
Chrbát : veslovanie jednoručkou v predkolne 4-5
veslovanie s činkou v predklone nadhmatom 4-5
veslovanie s činkou v predklone podhmatom 4-5
zhyby max. ale urobím len 1bez pomoci a s pomocou asi 3
Trapézy : zdvýhanie ramien s velkou činkou 3-4
neviem ako a volá ten cvik... na stroji ako kliky... 3-4 alebo ked nerobím ten tak ( prítahy k brade )
4. Štvrtok
Prsia : Bechpress na rovnej lavičke 4-5
Benchpress na šikmej dole hlavou 4-5
Benchpress na šikmej hore hlavou 4-5
Tlaky z jednoručkami na šikmej lavici dole hlalou 4-5
Ramena: Upažovanie v predklone 4
rozpažovanie 4
ked necvičím ramená s prsiami tak aj na predné delty si dávam cvik.... predpažovanie s jednoručkami 4

5-6 den oddych....

toto je taký najčastejšie užívaný tréning...

začínam s menšou váhou takže 12 opakovaní a potom dalšie séri prdávam váhu takže to nieedy skončí ze pri posldnej sérii mám niekedy iba 6opakovaní... pri prsiach, chrbte, bicepse, ked cvičím triceps francuzky tlak a pri nohách....
pri ostatnách je to vadcšinou tých 10-12

Na paze strasne vela serii a porovnaj to este zo stehnami a este porovnaj objem stehien a velkost svalu z pazami a zamysli sa nad tym a tak isto som tam videl na prsia nekonecne serie.Sval chces naberat alebo spalovat?

to áno vporovnaní paží zo tehnami j o velký rozdiel... :) , kolko by som mal dávať sérií na paže... a na prsia? určite chem sval naberat...

Na stehna predne postacuje 12 serii a na biceps 8-9 a triceps tak isto.

takže ked budem cvičit poviem príklad biceps a mám tam 3cviky tak dokopy má byt 8-9 sééri hej? ze jeden cvik 3serie druhy atd... ak som to dobre pochopil :)

Stacia aj po dva cviky.

To co napisal vlastomen plati.
Ja som si vsimol, ze napriklad davas biceps a triceps v jeden den. To si myslim, ze nie je vhodne, kedze ide o pomerne male svalove partie. Rozdelit si do treningovych dni treba jednu velku partiu a k nej jednu alebo dve male.

Biceps je maly sval, k nemu by som dal prsia, alebo chrbat. To iste k tricepsu. A tiez plati velky sval viac znesie. Mensi sval skor rozbijes a potom ho vela seriami palis.

Vidim, ze mas dost velku hmotnost k tym 174cm je to dost, to musis byt celkom dobry macek. Nedivim sa, ze mas problem s hrazdou. Preto by som sa zameral co najviac na stahovanie kladky. Tak aby si co najskor robil na hrazde aspon 5-6 opakovani.
Pri tej hrazde hra celkom dost aj sila uchopu, sila zapastia a predlaktia.

bolo by dobre cviciť v jden den.... Ramená a Biceps?

Triceps rád cvičím s prsiami.... može byt?

aby som si to zhrnul... takže na malé partie ako BICEPS, TRICEPS , TRAPEZY a RAMENA..... my stačí dokopy 8-9sérí že 2 cviky po 4séerie , a na velké NOHY , CHRBAT a PRSIA... mám si dať po 3 cviky po 4série? stačí to?
som niekde čítal že ramená su vadčšie ako biceps... a že na ne je dobré robit aj 3cviky.... neviem poradtemi prosím...

Ramena to je uz ina kapitola ked si pozries anatomiu tak tam mas 3 ramenne svaly ktore je dobre zatazit osobitne cize neni cvik ktory ba zatazil tieto svaly naraz. Trening na ne nemen mas to tam dobre.