mohly by te mi prosím upavit moj tréningový plán tak ko by to podla vás bolo najvhodnejšie? že kolko tých sérii a a tak....

Skladba cvikov a serii ako by to malo byt

1. Pondelok série
Biceps : zdvih s ez tyčou- 4
zdvih na šikmej lavičkej s jednoručkami 4

Triceps : stahovanie kladky 4 mohol by som ento cvik vymenit za kickback?
francúzky tlak 4 može byt aj v stoji?

2. Utorok
Nohy: Drepy 5
Výpadi s činkou 4-5 ked som v normálnej komercnej posilke mohol by som miesto tohto cviku robit legpres?
Predkopovanie 4
Zakopovanie v ľahu 4

3. Streda
Chrbát :
zhyby do maxima (ak nevladzes vlastnu vahu tak daj kladku) 4
veslovanie s činkou v predklone nadhmatom 4
pritahy kladky na uzko k pasu 3
nemohol by som cvičit s týmito cvikmy?
veslovanie s činkou v predklone nadhmatom 5 a podhmatom 5
veslovanie jednoručkov v predklone 5

Trapézy : zdvýhanie ramien s jednoruckami 3-4

4. Štvrtok
Prsia : Bechpress na rovnej lavičke 4
Benchpress na šikmej hore hlavou 4
Benchpress na šikmej dole hlavou s jednoruckami 3

Ramena:
tlak s jednoruckami v sede 4 možem miesto tohto tlak v stoji s velkou činkou?
rozpažovanie 4
Upažovanie v predklone 4

Urobil som ti to tak aby to bolo co najvhodnejsie ale ako vidim komu niet rady niet pomoci ak chces vesluj aj nohami.

to chápem že ste to spravili aby to bolo čo najvhodnjšie ale ked nemám pístup k veži a hrazde tak nemám ao robit tie cviky...

Netreba si tu vykat.Tak improvizuj zatial a trening ako ma vyzerat mnozstvom je urobeny hrazda sa da urcite niekde nahradit len treba rozmyslat.

bolo by dobre cviciť v jden den.... Ramená a Biceps?

Triceps rád cvičím s prsiami.... može byt?