som chodil do fitka.. ale teraz sa mi uz neda....

daj fotku co mas k dispozicii nech to vidime a dame rady, OK?

dobre... mam tuto lavicku a jednorucky dve a jednu velku tyc

Vsak tu sa ti da odtrenovat cele telo. V com mas problem? Len casom to rozoberes.

Domaci trening:
Prsia:
rovna lavica - bench press - velka cinka
sikma lavica hore hlavou - jednorucky tlak alebo jednorucky rozpazovanie
pullover

Chrbat:
pritahy v predklone - velka cinka
pritahy s jednoruckami
kladka, stahovanie kladky k hrudniku, mozes menit uchop, uzky siroky a pod.

Biceps:
mas tam biceps pult aj ked tento cvik radsej nie, akmas velku cinku a jednorucky
bicepsovy zdvih - velka cinka, jednorucky aj v sede aj v stoji

Triceps:
tlak na rovnej lavici
francuzsky tlak, v sede v stoji v lahu
kick back
stlacanie kladky

Ramena:
mozes tlacit pred hlavu alebo za hlavu, v stoji v sede
rozpazovat s jednoruckami, predpazovat, rozpazovat v predklone

Nohy:
predkop
zakop
drep s velkou cinkou
vypady

dobre daukejm za rady .. :) to co si napisal ten zoznam tych cikov to si mam vybrat co mam cvicit nie? nie vsetky cviky cvicit na tu partiu v ten den treningu?

Jasne ze nie vsetko to su moznosti ktore sa daju pouzit na tvojej masine. Ten trening co som ti dal treba prisposobit moznostiam.

Ano to si vyber, ja som len pozrel na masinu a co ma napadlo, ze sa tam da robit som napisal.
A este ta kladka sa da vyuzit aj na chrbat, stahovanie kladky s vystretymi rukami.
A pri troche fantazie sa este urcite zopar cvikov najde, ktore by si mohol na nej uskutocnit.