27.8.

50g prot mliko
testoviny tunak
kur maso ryze
2x celozrn rohlik + salatstunakem a zeleninou
50gprot mliko

zada

hyperextenze 3x15 zatez 15kg

deadlift 1x10x70
1x10x80
1x10x90
2x5x90

vč v predklonu

4x10x50kg

shyby s dopomoci 40 kg 4x10

ramena tlaky jč 4x10x20kg

predpazovani 4x10x10kg

rozpazovani v predkonu

1x10x7.5
3x10x10kg


stahovani lana celymi rameny 2x10x30kg
2x10x40kg


rotoped 30 minut

28.8.
dnes volno po zítra nohy

testoviny tunak
kurmaso ryze
salat zel s tunakem + 2x celozrn rohlik
50gprot mliko

29.8.2012

100g prot na noc po fitku
test tunak
50g prot mlikoe
50gprot mliko
50gprot mliko

drepy

1x10x50
1x10x60
1x10x70
1x10x80

legppress

4x10x120kg

predkopy

1x10x15
1x10x15
1x10x20
1x10x25

zakopy

1x10x35,40,45,50

lytka vstoje
4x10x90

v sede

4x10x40

sikma jč

3x10x20kg
1x10x22.5

bench

1x10x50
1x10x70
2x10x80kg

push press

1x10x40,45,50,55kg

biceps jč zdvih

4x10x12.5kg

bic scott

2x10x20
2x10x25

tric jč za hlavou v sede

4x10x32.5

tric kladka

2x10x20
2x10x25

bez kola a bricha

zitra a v patek volno

30.8.

testoviny s vajickem + salat
kur jatra ryze
2x celozr bageta + tunakovy salat rio mare
50g prot mliko

31.8.2012

kure ryze
tunak testoviny
insalatisime rio mare + 2x celozr rohlik

1.9.2012

50gpro mliko
kure ryze
kur prso grilovane + gnochi se spenatem a parmazanem ( restaurace¨)


trenink prsa bic tric bricho rotoped

bench 1x10x70,70,80,90 1x5x100

sikma jč 4x10x22.5

protismerne kladky 2x10x25 + 2x10x30kg


bic vstoje kladiv zdvih 1x10x12.5
1x10x15
1x10x17.5

bic v sede oprene o loket 3x10x10kg

scott
1x10x20
1x10x25
1x10x30

tric v sede jč za hlavou 3x10x40kg

kladka 1x10x20
2x10x25kg

bricho 2x20zkracovacky 2x20 nohy ve visu

3x40+ 1x30 sed leh

rotop 15minut

2.9.2012

50g prot voda
tunak rio mare
gnochi kur maso
testoviny tunak

shyby s dopomoci 35kg 4x10 citim ze to pujde casem snazim se kazdy tyden posunovat o pet kilo s vahou zatim to jde celkem bez problemu uvidime jak to pude dal

dead lift

1x10x70
1x10x80
1x10x85
1x10x90

stahovani kladky k sobe zezhora - vzal sem si takovou kratkou tyc

1x10x35,45,55,65

pritahy kladky k sobe ( veslovani)
1x10x50,55,60

arnoldovy tlaky 2x10x7.5 2x10x10kg docela tezke :D

tlaky vč 1x10x40,45,50,55

predpazovani 2x10x10 + 2x10x12.5

krceni ramen 3x10x50kg


sed leh 5x30

nohy ve visu 4x20

zkracovacky 4x15

rotoped 15 min

3.9.2012

50g prot voda
kur maso ryze
tunak celozr pecivo
ryze kur maso

bohuzel me postihla nemila vec a nebudu mit penize na fitko, takze budu muset zacit cvicit jen doma nez se vymanim z tehle situace...

4.9.2012
volno
50g prot mliko
ryze kur maso
ryze hovezi maso

5.9.2012

50g prot mliko
testoviny tunak
spagheti maso
testovinovy salat s kur masem

drepy 1x10x50,
2x10x70
1x10x80
1x10x90

legpress 4x10x135

zakopy 1x10x35,40,45,50 super serie predkopy 4x10x20kg

lytka v sede 4x10x40

vstoje 4x10x90

bricho 4x20 nohy bve visu 4x30 sed leh

rotoped 30 minut