diky:) posledne mesiace viac menej drzim vahu rovnako (82-84kg) a nejake zlepsenie tam ani moc nieje. iba ak nohy som trocha "skvalitnil". Rad by som ale zlepsil (zvacsil) hrudnik a chrbat. Hrudnik mam od prirody maly (obvod hrudneho kosa) tak sa musim snazit :)

Clovece, velmi dobre, vidim, ze si spravil kus roboty, ides na to velmi dobre.

u teba je vidno slusne pokroky

Diky chlapi, pochvala vzdy potesi :) A je dobre vediet, ze idem na to spravne (obcas sa neviem sam ohodnotit a som dost sebakriticky, vtedy je to dost moralny pokles aj v posilke...)

onedlho budem ukoncovat aktualny trening tak maly update. Objemovka uz je v plnom prude, cca 10-12 dni. momentalna vaha 85-86 takze 2-3kg uz isli hore. Pekne som svaly teraz "nacukroval" a ponatahovali vody trocha tak uz aj "na jar stratena sila" sa vracia :)
co sa tyka jedla pridal som hlavne na sacharidoch a trocha zvolnil aj tuky, ale nie nejak vyrazne. Bielkoviny v podstate drzim rovnako aj ked teraz idem aj s proteinom 2-3 krat denne (posledne 2 mesiace som isiel celkom v pohode len na strave, bez doplnkov, a udrzal som sa. Takze nelutujem ten maly ladvinovy "detox".
pridal som hlavne porcie priloh k jedlu takze asi 3-4 krat denne hlavne jedlo tj. nejake maso 150-200g + cca 300g ryze, zemiakov. ranajky vajcia s pecivom alebo 100-150g vlociek. Pocas treningu popijam maltu cca 60-70g a po treningu protein s maltou (40g+40g). Tesne pred spanim protein.
zatial vsetko. Este mozno pridam aktualku ked sa podari :)

este jedna ukazka z treningu. Dnesny bol jeden z tych kratkych ktore mam docela rad lebo su hlavne silovo zamerane, ale som po nich vycerpany docela dost :)
takze:

mrtvy tah - 1x12x60kg
1x10x100kg
1x6x120kg
1x4x140kg
1x2x160kg
1x1x170kg
pritahy VC k brade - 1x12x27kg
1x10x32kg
1x8x42kg
3x6x47kg
bicepsovy zdvih VC - 1x12x27kg
1x10x32kg
1x8x37kg
1x6x48kg
+brucho

(pred kazdym cvikom zahrievacia seria!)
Taka pohodicka, ale da zbrat :)

tak este posledne fotky z pred dvoch dni (86kg). Dlasie budu asi az v plnom objeme, teda niekedy v decembri mozno.








pozing sa asi nikdy nenaucim poriadne!!

Je to dobre. Skoda ze nohy nemas oholene. Na nohy sa aj viac zameraj. Mas dlhe svaly co je nevyhoda kym na ne poriadne nenaberes opticky vyzeraju mensie ako ty ktory maju stehenne svaly kratke.

Jaj keby sa mne chcel otie nohy oholit s tym by bolo roboty jak na kostole... ale uz sa na to chystam dlho.
Tak hej je tam zly pakovy pomer tak sa tazsie nabera. Ale sila tam je docela dobra uz, tak uvidime ako tento rok dopadne objemovka. Snad sa tam nalepi este viac ako minuly rok.