Pekne!!! Dúfam, že mne sa v diéte bude dariť minimálne rovnako Cítiš tam nejakú stratu svalovej hmoty alebo sily?

svaly sa mi podarilo dobre udrzat, nezaznamenal som ziaden ubytok. Sila naopak isla dole na zaciatku diety, ale postupne sa vracala (samozrejme nie na taku uroven ako v objemovke) takze som spokojny.

este jedna porovnavacka ako som slubil. vlavo 10.1.2012 cca 94kg, vpravo 29.3.2012 cca 86kg:

Perfektne Tie postoje by bolo dobre sa naucit aj to drzanie ruk nie je dobre tak isto rozpetie chrbata.ale na dobru fotku treba aj fotografa co to ovlada a postelovat ta do spravneho postoja.

tak fotografa by bolo dobre mat, ale ako vravim na sutaz nejdem a na porovnanie rozdielov "pred a po" to staci. Nejaky profi fotky mozno ked bude co ukazovat. zatial to nieje ziadna slava aj ked sa stale zlepsujem.

Zlepsujes sa stale to je len dobre.

Tak dnes konecne trening po dvojtyzdnovej pauze. Planoval som si takuto pauzu po diete aj na 3-4 tyzdne, ale uz mi to nedalo. Chybali mi tie treningy, ale aspon 2 tyzdne som vydrzal aj kvoli kompletnej regeneracii. Dnes sa citim skvele po treningu aj ked mierne unaveny, ale to bude tym ze sa mi rano cvicit moc nechce. Ale mam poobednu takze mi nic ine nezostavalo.
Trening som si dal full body na rozbeh, mozno by sa dalo povedat aj light korte kedze som isiel len zakladne cviky na velke partie. nejak takto:
Nohy:
drepy: 1x15x60
1x10x90
2x8x110
mrtvy tah: 1x15x60
1x10x90
2x8x110
bench: 1x12x60
1x10x80
1x8x95
1x5x105
1x5x100
+ doplnkovy cvik na ramena upazovanie v stoji: 1x10x12
2x8x16
1x10x16

+ 20 minut bicykel
vaha je momentalne na 84,5kg takze za tie dva tyzdne pauzy isli este 2 kila dole no niesom si az tak isty ci to bol tuk... pomaly nabehnem na nejaky trening, ale este nemam ziaden zostaveny. Planujem do jesene tak 3-4 krat za tyzden, netreba to prehanat. plan bude asi utorok, stvrtok, sobota + nedela ked bude dost energie alebo nebudem mat co robit.

Cafte chlapi, po case maly up-date. Od konca diety uz ubehol nejaky ten cas, tusim uz to bude 6-7 tyzdnov a vahu si stale drzim rovnaku (co bol aj moj ciel a som rad). Pravda, v poslednom case som docela flakal aj treningy. Teda ked uz som isiel na trening tak som si odmakal dobre, ale nechodim tak casto teraz. O strave ani nehovorim Ale kontrolujem si porcie a vzdy po treningu kardio tak formu drzim v pohode. Akurat brucho sa mi troska zalialo, ale skoro to nevidno a je to asi len voda. Jest sa snazim co najcastejsie hovadzie, vajcia, ryza, atd. Ale dam si aj cokolvek ine v rozumnom mnozstve :)
Treningy teraz sa snazim kazdy druhy den, ale niekedy sa neda kedze jak je pekne tak je doma plno roboty. Pozvolna staci trenovat cez leto aby som nevysiel z formy a od septembra planujem zacat objemovku naplno. Od novembra korte pocas ktoreho by som chcel dat nejaku kuru ked sa podari, no to je este daleko. Hlavne prezit nejako leto.
Tento vikend konecne ziadna betonovacka doma ani nic podobne, tak trening dam dnes a asi aj zajtra. tak zatim pani

No som zvedavy ci ma prekvapis dalsimi vysledkami.

to dufam. A hlavne aby som prekvapil aj sam seba. Snad ano kedze stale mam nove informacie a hlavne viac vlastnych skusenosti na ktorych mozem stavat :)