sem vkladajte otazky o vasich problemoch suviciacich s cvicenim ,treningami ...

ja sa chcem opytat ze ked som ektomorf t.j. že ťažko naberam svalovu hmotu velmi tazko či by sa mi oplatilo nieco brat (gainery alebo ine........) prosim odpovedzte mi ..

opýtaj sa na to prosimv tejto teme : ankety-f22/aky-mate-telesny-typ-postavy-t16.htm

otazka totiz priamo suvisi s danou temou ... dakujem toto potom premazem

Nevedel som co dat po korteho treningu tak som si spravil jednoduchy rozpis. Cvicim 3+1...4 serie na pyramidu 12,10,8,6.
Co na to vy hovorite?

PON : Prsia-benchpress, bench hore hlvou, rozpazky, pullover
Triceps-Francuzky tlak, kladky, dvih cinky za hlavou alebo bradla
UT : Nohy-Drepy, predkop., zakop.
Ramena-Kombinvany tlak v stoji,rozaz. v predklone, predpaz, upaz.
STR : Chrbat-Dvih na hrazde, stahovanie kladky pred hlavu, pritahy cinky v prekl., MT
Biceps-Dvih EZ cinky, dvih jednoruciek vytacanim, kladivo
STVR : VOLNO

Znova to iste........

Neviete poradit nejaky extrem trening na tricepsy? Strasne ma stvu a chcem ich riadne dobuchat na nejake tie objemi
Teda mam na mysli s aky treningom mate najlepsie skusenosti

caute. ist cas som skusal tazko-lahky split cca. 6tyz. a hned na to som dal bulharsku metodu. teraz mam z toho krize v prdeli a potrebujem nejaky novy trening. rozmyslam nad nejakou klasikou ze telo odcvicim raz za tyzden ale neviem ako spravne poskladat trening aby som to spravne poparoval.chcem partiu napr. biceps raz odcvicit priamo povedzme s hrudnikom a raz nepriamo s chrbtom. mate nejake typy ako by som toto mohol uplatnit aj u inych partiach? a neviete co mam spravit ked mam bolesti chrba(krizou) uz skoro mesiac? nejake vhodne pretahovacie cviky pripadne cviky ked cvicim chrbat? dik za opd.

no ja by som isiel partiu aspon 2x do tyzdna,z vlastnej skusenosti su z toho omnoho lepsie vysledky ako len raz...ked ta boli chrbat skus na urcity cas vyradit cviky zatazujuce chrbticu,ja mam podobny problem aj ked to uz mam lepsie ale este si tak poriadne skoro nezacvicim

viem partia 2x do tyzdna je good ale zabudol som napisat ze to som jazdil do teraz tzv. AB-trening hned po tych splitoch.a teraz sa chcem v kazdom treningu dorazit co pred tym som radsej nerobil.na chrbat cviky rozmyslam ze zaradim len kladku pred hrudnik a na uzko ale nic ine ma uz nenapada mozno pritahy jednorucky v predklone. lebo krize ma bolia najma pri MT,drepoch a pritahoch v predklone..ty ako cely ten cas co mas bolesti necvicis?

no necvicil som celkom dlhsie,potom som ale na chrbat daval ako prvy cvik hrazdu nadhmatom,potom podhmatom a nakoniec som to este doklepol kladkou nadhmatom

mhh presne som si to myslel...takze teraz budem musiet drvit len kladku a hrazdu..rozmyslam nad rozdelenim 2+1 a 2+1 alebo nad rozdelenim 2+1 a 2+2..ette som si nasiel 2+1 a 1+1..tak neviem co z nich vybrat a jak to vsetko vhodne poparovat?

no skus si nieco zostavit,potom to ked tak doladime...

rozmyslam ze by som to zostavil nejak takto.keby idem 2+1 a 2+1-- 1den: by som dal hrudnik+biceps, 2den:tu neviem ci dat radsej nohy alebo ramena triceps, 3den:volno, 4den:chrbat+predlaktie, 5den:bud nohy alebo ramena triceps? 6den:volno a zase novy cyklus...brucho dam ked bude chut

to by si mal partiu ale tak 1x do tyzdna.
skus toto
PO-prsia,triceps,biceps,predlaktie
UT-nohy,ramena,lytka,broucho
ST-VOLNO
šT-chrbat,ramena,hamstringy
PI-prsia,triceps,biceps,predlaktie
SO-nohy,hamstringy,lytka,broucho
NE-VOLNO
vsetko okrem noh tam mas 2x.

len pri takomto treningu neviem ani kolko cvikov(a ake cviky ci viacklbove ci aj izolovane?) mam dat na partiu a ani serii a opakovani. pises ze tam mam vsetko okrem noh 2x ale chrbat tam vidim len raz??

no mas pravdu chrbat som tam este zabudol dat serie normalne tak na velku partiu po 3 cviky 4 serie na kazdy cvik,na malu 2 cviky po 3 serie na cvik.

aha takze 12serii na velku a na malu 8serii...ale ako to spravim s ramenami? dam na ne 12 serii alebo 8?lebo nikdy som nevedel ci sa ramena radia medzi velku partiu alebo malu? a kolko opakovani by som mal robit na velku partiu a kolko na malu?

ne myslel som na male 6serii,aspon mne to staci,ked mam vsetko teraz 2x do tyzdna.opakovania to sa neda niako stanovit,mozes robit klasicku pyramidu s pridavanim vahy a uberanim opakovani,napr.od 12.do3-4 opakovania.

Tak ja by som vás chcel poprosiť o ohodnotenie môjho treningové plánu 3+1
1.deň:Prsia(tlaky jednoruč.na rovnej lavici/5x10/tlaky jednoruč.hlavou hore,tj.30stup.uhol/5x10/ a rozpažky hlavou hore,30stup.,5x10) a triceps(zdvih jednoruč.za hlavou/4x10/,zdvih.jednoruč.v predklone"narovnavanie ruky"/4x10/ a sťahovanie hornej kladky v stoji/4x10/.
2.deň:chrbat(sťahovanie hor.klad.za hlavu v sede/5x10/,priťahy spodnej kladky v sede"niečo ako veslovanie"/5x10/ a zdvih jednoručiek v predklone/5x10/) a biceps(zdvih j.ručky v sede/3x10/,striedavý zdvih j.ručiek v stoji/3x10/ a zdvih dvojručky nadhmatom/3x10/)
3.deň:ramena(tlaky jednoručiek v sede/5x10/,rozpažovanie/5x10/,predpažovanie/5x10/) a nohy(predkopavanie/5x10/,zakopavanie/5x10/ a vypony/5x20/. Drepy nerobim kôli poroblémom s kolenami.
4.deň:voľno
5.deň:opakovanie cyklu

PS.nechodím do posilňovne. Mám doma k dispozici multifunkčný stroj, dve lavičky a činky.

Diky za koment., to je asi všetko na začiatok

na domace vybavenie sa to da ale na tvojom mieste by som chodil do posilky a odmakal to este lepsie:hrazda,DL a tak

Na hrazde sa už pracuje, a planujem kupiť ešte drepovaci stojan, ale tie zavažia su moc drahe... Keby ste vedeli nejakú stranku kde sa to da kupiť s pod ruky bol by som vďačny a aj nejakú velku činku

PS.čo je to DL ? ja sa v tych odbornych vyrazoch stale tapem...

ja som viackrat napisal a nielen tu , ze som si celu posilku spravil za par supov , v zberných surovinach sa daju najst zazraky , o ktorých sa ti ani nesniva . samozrejme ze za tým treba trocha behat , a hlavne treba mat stastie , aby si na take zazraky natrafil . ale mozes mi verit , ze ked pre to nieco urobis , domacu posilku si spravis za par korun . to by si sa divil , ake kotuce alebo zavazia ocas donesu fetaci alebo nasi cierni spoluobcania do zberu , iba aby mali par korun napr.do automatu alebo na chlast . a poviem ti pravdu , natrafil som aj na oroginal franka kotuce . a napriklad co je na tom , ze pouzijem hocijake stare hrdzave zelezo ? obrusim , natrem a je to ako nove . kedze je to domaca posilka , nepotrebujem sa s tým nikde vystavovat , ze mam vsetko original . stare hrdzave profily , pozvaras , lavice,kladky a vsetko ostatne . ja nemam v posilke nic original-az na par kotucov , vsetko je zo srotu . mam pozvarane kladky,hrazdu,bradla, lavice , skratka vsetko ...

ale to som tak trocha odbocil od temy , takze ... sorry

Ne neni to odbočenie, je to dobre, ale pride mi to trochu také "zvláštne" ísť do zber.surovin a vyberať odtial všelijaké železo. A navyše so zváraním nemám žiadne skúsenosti :D Ja by som bol radšej keby som našiel nejakú dobrú dušu čo takéto niečo praktizuje a má záujem to predať, nie za vysokú sumu...

nvm prečo riešiš ako ti to príde hlavne aby si niečo zohnal za lacno nie? nerieš ako to vyzeár a podobné somariny a zober sa a okukaj to uvidíš že to bude stáť za to

presne tak , naco vyhadzovat prachy za nieco ,co mozes mat takmer zadara , iba kvoli tomu, ze to nejako vyzera

Presne tak suhlasim s chalanmi... Ja mam s kamosom tak isto doma robenu posilku za par korun... A aj sa lepsie v nej cvici, lebo vies, ze su to plody tvojej prace...