Tak rozhodol som sa že si založím tréningový denník aj na tomto fóre.....tí ktorí ma poznajú aj z iných fór už vedia čo môžu odo mňa očakávať no pre tých ktorý ma ešte vôbec nepoznajú chcem len toľko aby nečakali žiadne extra silové výkony ani nič podobné....som obyčajný cvičenec v momentálne dosť chabej finančnej situácii čiže ani strava nie je tip top....no verím že sa to časom zlepší a všetko bude ako má a ešte lepšie

Momentálne idem split ktorý mi spravil pipač no musel som ho upraviť kvôli dlhodobým zdravotným problémom s kolenom - čiže nohy vynechávam
A: prsia(sinergista tricák) ramená tricák
B: chrbát lýtka biceps
C: voľno
D: tricák(sinergista prsia) biceps brucho
E:voľno
F: chrbát(sinergista biceps) lýka ramená
G: voľno

Dúfam že sa vám bude moje logovanie aspoň trochu páčiť....budem vdačný za každý príspevok a vždy rád odpoviem na otázky :)



voľno

PONDELOK 26.7.2010

PRSIA:
Tlaky s VČ na šikmej hlavou dolu - užší úchop:
12x20kg
12x60kg
12x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bradlá:
8xBW+30kg
7xBW+30kg
6xBW+30kg

Tlaky s JČ na šikmej hlavou hore:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Odvážil by som sa aj viac no dneska to bola hrozná bieda s ľudmi v gyme - nikto vhodný na dopomoc :(

Rozpažovanie na rovnej:
10x20kg
10x20kg

RAMENÁ:
Rozpažovanie v stoji:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Upažovanie v predklone + číting:
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Upažovanie v predklone - izolovane:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

TRICEPS:
Kľuky medzi dvomi lavičkami:
8xBW
8xBW+40kg
8xBW+60kg
8xBW+60kg
8xBW+60kg
Kľudne by som prihodil no rovnaký problém s dopomocou ako pri hrudníku :?

Francúzsky tlak - kladivový úchop:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

ešte doplním že gaštanovou farbou sú písané rozcvičovacie série

toto odcenujem :) nieco sa da odkukat :)

neviem či som ja vhodný na odkukávanie ale som rád aspoň že niekto číta

ja si myslim ze hej .. no tomu ver ze citam xD

UTOROK 27.7.2010

CHRBÁT:
Príťahy VČ v predklone podhmatom:
15x15kg
15x50kg
15x70kg
14x90kg - až som bol prekvapený aká bola ľahučká
10x100kg - až som bol prekvapený aká bola oproti 90tke ťažká
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Príťahy JČ v predklone s opretím kolena o lavičku:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Dnes sa mi všetko akosi šmýkalo Na JČ by som kľudne prihadzoval kg (keby boli vyššie JČ v gyme ) alebo aspoň nejaké opakovania no ako hovorím šmýkalo sa mi strašne

Zhyby:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

TRAPÉZY:
Krčenie ramien s JČ:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Ani neviem čo ma tak napadlo dať trapézy no bola to zaujímavá zmena po čase :)

LÝTKA:
Výpony na hacken drepoch:
15x30kg
7s x 10op - 120kg

BICEPS:
Bic zdvih s VČ :
12x15kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Kladivový zdvih:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Bic zdvih s EZ:
8x25kg
8x25kg

Príťahy VČ v predklone podhmatom:

otazka tento cvik vzdy robis podhmatom??.. niekde sa uvadza aj nadhmatom....

dlhú dobu som ho robil len podhmatom.....potom mi ale pipač "prikázal" robiť nadhmat a teraz po čase dávam zase obmenu na podhmat

ŠTVRTOK 29.7.2010

TRICEPS:
Tlaky s VČ na úzko na šikmej hlavou dolu:
15x20kg
15x50kg
13x70kg
8x85kg
7x90kg
4+1x100kg
4+1x100kg
8x80kg
O dosť úžší úchop ako pri tlakoch ktoré dávam na prsia čiže sa to odzrkadlilo aj na váhach a opakovaniach

Bradlá:
8xBW+15kg
8xBW+30kg
7xBW+30kg
8xBW+20kg

Francúzsky tlak:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Je možné aby EZ vážila 10kg?

BICEPS:
Bic zdvih s VČ:
10x30kg
10x35kg
9x35kg

Kladivový zdvih:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Bic zdvih s JČ v sede - vykrúcanie:
7x15kg
7x15kg
7x15kg

BRUCHO:
Mohamedy:
3s x 10op - 50kg

Sklápačky na šikmej:
3s x 10op - BW

Zdvih nôh vo vise:
3s x 10 op - BW

Sa mi tak zdá že mi už poriadne odchádza koncentrácia na tréningoch :? je na čase spraviť poriadnu obmenu track listu....ak by mal niekto čas a chuť budem vdačný za každý link ktorý mi pošle ss alebo aj tu...vopred dakujem :)

ako vyzera cvik mohamed na brucho?...

obrázok teda nájsť neviem no kľačíš horná kladku - lano máš pri hlave a predkláňaš sa a stáčaš sa to ako keby ulity
kľačíš a nehýbeš ničím iba trupom a zatínaš brucho čo to dá

diky moc pipač
už veľa krát som to hľadal no nikdy nenašiel

dik

PONDELOK 2.8.2010

PRSIA:
Tlaky s VČ na rovnej:
12x20kg
12x50kg
12x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
7x90kg
Dnes som zmenil tlaky dolu hlavou za klasický benč bo išiel so mnou jeden kamarát čo začína a chcel pomôcť s technikou

Bradlá:
10xBW+15kg
7xBW+25kg
7xBW+30kg

Tlaky s JČ na šikmej hlavou hore:
7x35kg
7x35kg
6x35kg
7x30kg

Dnes nič moc silové výkony :( mohlo by byť aj lepšie do kelu :x

RAMENÁ:
Rozpažovanie v stoji - izolovane:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Upažovanie v predklone + cheating:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Upažovanie v predklone - izolovane:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

TRICEPS:
Kľuky medzi 2 lavičkami:
8xBW
8xBW+40kg
8xBW+65kg
8xBW+65kg
8xBW+65kg
8xBW+65kg
8xBW+65kg

UTOROK 3.8.2010

CHRBÁT:
Príťahy VČ v predklone podhmat:
15x20kg
15x50kg
15x75kg
12x90kg
12x90kg
11x90kg
11x90kg
11x90kg
Zlyhával úchop

Zhyby:
10xBW
9xBW
8xBW

Príťahy JČ v predklone s opretím kolena o lavičku:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mŕtvy ťah:
15x50kg
12x70kg
10x100kg
8x100kg
8x100kg


LÝTKA:
Výpony na hacken drepe:
12x40kg
7s x 10op - 100kg

BICEPS:
Bic zdvih s VČ:
15x20kg
10x30kg
9x35kg
8x35kg
10x30kg

Kladivový zdvih:
8x20kg
8x20kg
8x20kg


Dnes celkom zaujímavý tréning.....pred tréningom cca hodinku a pol som sa cítil dosť unavený. Chcel som si ísť ešte na chvíľočku ľahnúť no nestihol som kvôli jedeniu a cestovaniu....no ako som do seba dal kávu a vstúpil do trolejbusu začal som sa veľmi tešiť.....ako keby som si dal nejaký burálne povzbudzujúci stimulant - začalo mi rýchlejšie biť srdce začal som fučať a pridával som do kroku
Na príťahy VČ som dnes zaradil maličkú zmenu - ubral som trochu na váhach no zato som išiel o čosi viac predklonený a technicky lepšie - pomaličky a veľmi kontrolovane som púšťal dolu
Zhyby som chcel dnes vymeniť klasický "nástavec" (šikmý) za hore vysunutú rovnú tyčku na multipresse no bol obsadený - lepšie precítim chrbát na rovnej tyčke a šikmú nemám vôbec rád
Aj na príťahy JČ som spravil menšiu zmenu - viac som sa predklonil a išiel som skoro úplne paralelne s podlahou a skoro až s dotykom
Čo sa týka mŕtvoly tak tam som totálne zlyhal sila už nebola žiadna a úchop maximálne povolil....potvrdilo sa že mŕtvola je cvik pre borcov a nie pre fitnesky ako ja totálne ma odpísala....dostával som po sériách točáky zle sa mi dýchalo a úplne ma vypínalo ale nevzdávam sa a časom ho pokorím ja :wink:

STREDA 4.8.2010

voľno

ŠTVRTOK 5.8.2010

TRICEPS:
Tlaky na úzko na šikmej dolu hlavou:
15x20kg
12x50kg
12x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
7x75kg

Francúzsky tlak:
8x25kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Bradlá:
8xBW+20kg
7xBW+30kg
7xBW+30kg
7xBW+30kg

BICEPS:
Bic zdvih s VČ:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Kladivový zdvih:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Bic zdvih s EZ:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

BRUCHO:
Mohamedy:
3s x 10op - 30kg

Zdvih nôh vo vise:
3s x 10op - BW

Sklápačky na šikmej:
3s x 10op - BW


Dnes som na tlaky na úzko nešiel nad 90kg lebo som chcel viac precítiť tricáky a odizolovať delty......ak bude všetko ok tak nabudúce by som chcel prihodiť na bradlá ale uvidím podľa pocitu.......čo sa týka bicáku tak opäť nič extra....na kladivá som znížil váhu aby som išiel maximálne technicky
Ku bruchu len toľko že som ho parádne cítil čo ma teší

na rovnu cinku zdvihnes viac ako na EZ ?....

ako vidíš tak áno...ku mojim bicákom sa neoplatí vyjadrovať...ja ich jednoducho neviem cvičiť....a ešte k tomu nvm či EZ u nás váži 5 ako koľko kg

ja prave naopak ale EZ som uz docela dlho necvicil... z tej ma dost zapestia boleli ... akoze ich nevies cvicit?

proste ich neviem cvičiť cítim viacej ramená a dokonca aj cecky viac ako bicáky

musis si predstavit ze si jeden velky bicak pri ich cviceni :DD poriadne precitit x)

jj niečo ako arnold ked hovoril že si predstavuje že jeho bicáku sú napumpované na celú miestnosť

ja bicak cvicim izolovane s velkou , a potom kladiva alebo scottovu a som rozbity :D