chysta sa na sutaz

papa nerob si srandu
čo by tam robil somálec mello

ŠTVRTOK 16.9.2010

TRICEPS:
Bradlá:
8xBW
10xBW+25kg
9xBW+40kg
5xBW+50kg - posl opačko vydreté
7xBW - ihned po predchádzajúcej

Horná kladka - EZ:
12x45kg
12x50kg
12x45kg

Tlaky na úzko na rovnej:
12x20kg
12x50kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

BICEPS:
Bic zdvih s EZ:
10x30kg
9x30kg
9x30kg

Kladivový zdvih:
10x17,5kg
9x20kg
8x22,5kg

BRUCHO:
Mohamedy:
3s x 15op - 40kg

Zdvih nôh vo vise:
3s x 12op - BW

Stroj:
3s x 12op - 25kg

Potréningová aerobka:

Dnes dobrý tréning tricáky dobre precítené....čo ma teší a určite potešili aj bradlá bicáky napumpované precítené takže vydarený tréning

SOBOTA 18.9.2010

CHRBÁT:
Zhyby:
10xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
9xBW
9xBW

Príťahy VČ v predklone podhmat:
15x20kg
15x50kg
12x80kg
10x90kg
10x90kg
14x70kg
10x50kg - ihneď po predchádzajúcej

Strojové príťahy na úzko stiredavo:
12x40kg
12x40kg
12x50kg
10x55kg
10x30kg - ihned po predchádzajúcej obojručne

Príťahy JČ v predklone s opretím kolena o lavičku:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hyperextenzie:
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg


RAMENÁ:
Tlaky s JČ v sede:
12x10kg
12x20kg
10x30kg
6+2x35kg
4+3x35kg
7x30kg
12x20kg

Upažovanie v predklone:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Príťahy VČ ku brade:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

BRUCHO:
Zvih nôh vo vise:
4s x 12op - BW

Stroj:
4s x 12op - 25kg

Potréningová aerobka:
20min - bicykel


Dnes dobrý tréning bohovsky som sa tešil chrbát dobre precítený no na ramená som bol akýsi slabý nevadí nie každý deň môžu byť maximálne silové výkony - aspoň som ich dobre rozbil a precítil
Dnes taktiež rozlúčkový tréning v ZA - zajtra sa už presúvam do PU čiže tréningy budú v ChataGyme je badéééééé

a kde v ZA cvicis?

ak v ZA tak jedine na vlčincoch v budove OSBD Mozoláni trainings 2

ospravedlňujem sa že som nepísal log no už som presťahovaný na intráku a nemali sme tento týždeň ešte natiahnutý net

opäť len takto - stále nemám na intráku net tak dopisujem len takto
diéta pokračuje - váha stále 83,5kg
som zvedavý sám ako to vyzerá

ty na rozdiel od nas vies ako to vyzera uz by si sa nam mohol aj ukazat konecne , ty fitnesska

nvm ako sa vám ukázať fotky nemám a asi by som ani nedal jedine ak by dal aj 07bobo07

nedal , lebo si sukromnik ... mimochodom aku sutaz mal dnes robertko ?

žitnoostrovský pohár v Dunajskej Strede

a ako dopadol ? dufam ze supne nejake fotecky

Mello mohol by som ta poprosit oto aby si nejak hlbsie rozobral tu tvoju dietu :) no samozrejme ak nemas nejaku aku vsetci pozname napr. vlny .... mam namysli ako tak priblizne vyzera ci uz strava alebo zmena v cviceni ale skor strava aspon trosku celkom by ma to zaujimalo

myslim ze viacerých by to zaujimalo , mello je obklopený viacerými odbornikmi , od ktorých vela obkuka , takze urcite by mohol mat aj ine zaujimave poznatky

hej kokos teraz som tu dal príspevok ako odpoved ukazuje vám ho?

ved prave oto mi ide nech sa aj my dozvieme

nie

inak som si vsimol , ze obcas na prvý pokus ho neodosle / neviem preco k.... / , treba ho odoslat druhý krat

nene ani mne nic nezobrazilo

asi vám ho nezobrazuje alebo som to nejako pototo tak ešte raz

papa - robo skončil 4tý ale on šasuje formu na BB čiže si nebude robiť ťažkú hlavu z tohoto výsledku a verím že v BB to bude len lepšie

ans - zo začiatku som išiel v netréningový deň 400 a v tréningový 300
potom som naskočil na vlny a idem ich doteraz len mením výšku vln
čo sa týka konkrétneho jedálníčku tak nedávno som ho tu uviedol je to pár strán dozadu maximálne tak si to kukni idem stále to isté a je tam pekne napísané kedy a čo jem

kolko si isiel tych 400 a 300 sacharidov ?? ako dlho myslim .... a ako menis vysku vln kolko ides ?...

presne na tento ucel som doplnil novu funkciu na fore : vygenerovanie linkov konkretneho prispevku

aby si vedel odkazovat na konkretny prispevok

tých 400 300 som išiel prvé 2-3 týždne diéty?
potom sa to menilo hádam každý týždeň vždy podľa formy
momentálne idem 200 100 50

aha ok tak dakujem za poucenie :)

a este jedno otazocku ohladom aerobnej aktivity ... ako casto kolko a co